Disfruta de una amplia gama de calculadoras para ayudarte en tu entrenamiento
Antes de aclarar cómo funciona la calculadora, vamos a repasar los conceptos clave: Peso inicial (kg): es el peso actual del atleta al comenzar la fase de definición. Debe medirse en condiciones similares (por la mañana, en ayunas y tras ir al baño) para obtener una referencia fiable. Este dato
El metabolismo basal es uno de los conceptos más citados cuando se habla de nutrición, pérdida de grasa o ganancia muscular… y, paradójicamente, uno de los peor comprendidos. Se le atribuyen culpas y virtudes sin matices: “tengo el metabolismo lento”, “a mí me cuesta quemar calorías”, “necesito activar mi metabolismo”.
Para conseguir tus objetivos físicos, es importante calcular las macros que tu cuerpo necesita para ganar músculo, perder grasa o mantenerte en tu peso actual.
El gasto calórico diario o gasto energético diario es la cantidad total de calorías que una persona gasta en un día al realizar todas sus actividades físicas, como entrenar, caminar o subir escaleras, y mantener las funciones básicas del cuerpo.
El peso muerto es uno de los ejercicios más exigentes y determinantes dentro del entrenamiento de fuerza. Involucra una gran cantidad de masa muscular, permite mover cargas elevadas y exige una coordinación técnica precisa. Precisamente por eso, también es uno de los movimientos donde probar máximos reales con demasiada frecuencia
El déficit calórico es, probablemente, uno de los conceptos más repetidos cuando se habla de pérdida de peso… y también uno de los peor aplicados. Se menciona como si fuera una fórmula simple —“come menos de lo que gastas”—, pero rara vez se explica cómo hacerlo bien, cuánto es “menos”
Introduce el peso exacto que utilizaste en tu última serie de press banca; el número de repeticiones completas que has hecho y, por último, haz clic en calcular.
La calculadora Harris Benedict que tienes a continuación te permite estimar tus calorías diarias a partir de una metodología clásica y ampliamente utilizada en nutrición. El proceso es sencillo: primero se calcula el metabolismo basal y, después, se ajusta ese valor según tu nivel de actividad para obtener una estimación
Con esta calculadora de creatina te ayudamos a saber cuál es la cantidad de consumo adecuada en función de tu peso y tus objetivos.
Hablar de grasa corporal suele generar más confusión que claridad. Se mezcla con el peso, con el IMC, con la estética y con ideas simplificadas que no explican lo que realmente ocurre en el cuerpo. Dos personas pueden pesar lo mismo, medir lo mismo… y tener composiciones corporales completamente distintas.
Con la calculadora 1RM sentadilla (repetición máxima) podrás calcular el máximo peso que puedes levantar en sentadilla haciendo una única repetición.
La proteína es, probablemente, el macronutriente más mencionado cuando se habla de entrenamiento, masa muscular o pérdida de grasa. Sin embargo, también es uno de los que más dudas genera: cuánta tomar, si hay que calcularla por peso corporal, si “más es mejor” o si las necesidades cambian según el
