Con esta calculadora de RM en fondos en paralelas introduces tu peso corporal más el lastre y las repeticiones que completas, y obtienes tu 1RM estimado y el lastre con el que podrías hacer un solo fondo. Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar fuerza en el tren superior, especialmente en pecho, tríceps y hombros. Además, al tratarse de un movimiento con el propio peso corporal, permiten evaluar la fuerza relativa del atleta.
La calculadora de RM en fondos en paralelas permite estimar la repetición máxima (1RM) a partir del número de repeticiones realizadas y del peso total movilizado durante la serie.
En este ejercicio, el peso movilizado no depende únicamente de una carga externa. También interviene el peso corporal del atleta, y en muchos casos se añade lastre adicional mediante discos o cinturones de carga.
Por esta razón, el cálculo del RM en fondos tiene en cuenta el peso total movilizado, que normalmente incluye:
- peso corporal
- lastre añadido (si lo hay)
Calculadora de RM
Cómo usar la calculadora de RM en fondos
En el selector «Tipo de ejercicio» elige «Con tu peso corporal + lastre (dominadas, fondos…)». Aparecen dos campos separados: «Peso corporal (kg)» y «Lastre añadido (kg)» (déjalo en 0 si no usas lastre), además de «Repeticiones al fallo» (de 1 a 12), con los fondos completos que hiciste. La calculadora suma peso corporal y lastre, aplica la fórmula de Brzycki, 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones), y te devuelve tu 1RM total junto con el «Lastre máximo estimado» (1RM − peso corporal), sin que tengas que restar nada a mano.
- Con lastre: pesas 75 kg y haces 8 fondos con 15 kg. Introduce 75 kg de peso corporal, 15 kg de lastre y 8 repeticiones: 1RM total de 112 kg y un lastre máximo estimado de unos 37 kg.
- Sin lastre: pesas 80 kg y haces 12 fondos. Introduce 80 kg de peso corporal, 0 kg de lastre y 12 repeticiones (el máximo que acepta la calculadora): 1RM total de 115 kg. Como te vas a 12 repeticiones, añade algo de lastre la próxima vez para que la estimación sea más fiable (1).
Con esta herramienta podrás:
- Estimar tu 1RM en fondos en paralelas sin realizar un intento máximo.
- Analizar tu fuerza relativa en ejercicios con peso corporal.
- Calcular cargas de entrenamiento cuando utilizas lastre en fondos.
- Seguir tu progreso de fuerza a lo largo del tiempo.
En el entrenamiento de fuerza, conocer el RM en fondos en paralelas permite transformar una serie de entrenamiento en una referencia útil para programar progresiones y ajustar la intensidad del trabajo.
Calcular RM en fondos en paralelas
Calcular el RM en fondos en paralelas permite estimar la repetición máxima (1RM) que una persona podría realizar en este ejercicio teniendo en cuenta el peso total movilizado.
A diferencia de otros ejercicios con barra o mancuernas, en los fondos en paralelas la carga no depende únicamente de un peso externo. El ejercicio implica mover el peso corporal, y en algunos casos se añade lastre adicional para aumentar la intensidad.
Por esta razón, al calcular el RM en fondos se considera el peso total movilizado, que suele incluir:
- peso corporal
- peso añadido mediante lastre
La calculadora de RM fondos utiliza estos datos junto con el número de repeticiones realizadas para estimar cuál sería la carga máxima que podría levantarse en una sola repetición.
Para realizar el cálculo normalmente se utilizan tres variables:
- peso corporal
- peso adicional (lastre)
- número de repeticiones realizadas
A partir de estos valores, la calculadora puede estimar el 1RM en fondos en paralelas aplicando fórmulas utilizadas en el entrenamiento de fuerza. En la práctica, introduces tu peso corporal y el lastre en campos separados, y la herramienta los suma internamente junto con las repeticiones.
Este método permite obtener una referencia útil del nivel de fuerza sin necesidad de realizar un intento máximo, algo que en ejercicios con peso corporal y lastre puede resultar más difícil de medir directamente.
Cómo funciona la calculadora de RM en fondos
La calculadora de RM en fondos utiliza una relación matemática entre el peso total movilizado y el número de repeticiones realizadas para estimar cuál sería la repetición máxima (1RM) en este ejercicio.
En los fondos en paralelas, el peso movilizado no depende únicamente de una carga externa. El atleta debe desplazar su propio peso corporal y, en muchos casos, también lastre adicional.
Por esta razón, el cálculo del RM en fondos en paralelas se basa en el peso total del sistema, que normalmente se obtiene sumando:
- peso corporal
- peso añadido mediante lastre
A partir de este valor, la calculadora aplica fórmulas de estimación del 1RM utilizadas habitualmente en el entrenamiento de fuerza.
El funcionamiento de la herramienta se basa en tres datos principales:
- peso corporal del atleta
- lastre añadido durante el ejercicio
- número de repeticiones realizadas en la serie
Con estos valores, la calculadora puede estimar cuál sería el peso total máximo que el atleta podría movilizar en una sola repetición.
Aunque se trata de una estimación y no de una medición directa, este método permite transformar una serie de entrenamiento habitual en una referencia útil para planificar cargas, añadir lastre progresivamente y seguir la evolución de la fuerza en fondos en paralelas.
¿Qué es el RM en fondos y para qué sirve?
El RM en fondos en paralelas hace referencia al máximo peso total que una persona puede movilizar en este ejercicio para un número determinado de repeticiones. Cuando se habla de 1RM, se refiere específicamente al peso máximo que se puede mover realizando una única repetición completa con técnica correcta.
En el caso de los fondos en paralelas, el peso movilizado incluye tanto el peso corporal del atleta como cualquier lastre adicional que se utilice durante el ejercicio.
En el entrenamiento de fuerza, el 1RM en fondos se utiliza como referencia para ajustar la intensidad del entrenamiento. Muchos programas estructuran las cargas utilizando porcentajes del 1RM, lo que permite planificar el trabajo de forma progresiva.
Conocer el RM en fondos en paralelas resulta especialmente útil cuando se entrenan fondos con lastre, ya que permite calcular con mayor precisión las cargas utilizadas en cada sesión.
Qué significa RM (repetición máxima)
El término RM significa repetición máxima y describe la mayor carga que una persona puede levantar para un número concreto de repeticiones.
Por ejemplo:
- 1RM → peso máximo que se puede levantar en una sola repetición
- 5RM → peso máximo que se puede levantar durante cinco repeticiones
- 10RM → peso máximo que se puede levantar durante diez repeticiones
Este sistema permite cuantificar la intensidad del entrenamiento y establecer referencias objetivas para la programación de cargas.
Qué músculos intervienen en los fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio multiarticular que implica principalmente los músculos del tren superior.
Los principales músculos que intervienen en el movimiento son:
- pectoral mayor
- tríceps braquial
- deltoides anterior
Además, otros músculos actúan como estabilizadores durante el ejercicio, como:
- musculatura del core
- trapecio y romboides
- estabilizadores del hombro
La participación de estos músculos permite generar la fuerza necesaria para elevar el cuerpo durante el movimiento.
Para qué se utiliza el RM en fondos
El RM en fondos en paralelas se utiliza principalmente como una referencia para programar la intensidad del entrenamiento de fuerza.
A partir del 1RM es posible calcular distintos porcentajes de carga que permiten estructurar las sesiones de entrenamiento.
Conocer el RM permite:
- definir pesos de trabajo cuando se utiliza lastre
- controlar la progresión de la fuerza en el ejercicio
- ajustar la intensidad según el objetivo del entrenamiento
De esta forma, el RM fondos se convierte en una herramienta útil para transformar el entrenamiento en un proceso medible y planificado.
Cómo se calcula el RM en fondos en paralelas
El RM en fondos en paralelas puede calcularse mediante una prueba directa de repetición máxima o a través de estimaciones matemáticas basadas en series submáximas.
En la práctica, lo más habitual es estimar el 1RM en fondos a partir de una serie realizada con varias repeticiones y un peso determinado. Este método resulta más seguro y permite obtener una referencia útil sin necesidad de realizar intentos máximos.
En este ejercicio, el cálculo debe tener en cuenta el peso total movilizado, que incluye tanto el peso corporal del atleta como cualquier lastre adicional utilizado durante el movimiento.
La calculadora de RM en fondos en paralelas utiliza estos datos para estimar la repetición máxima.
Fórmulas utilizadas para estimar el RM
Para estimar el 1RM en fondos se utilizan fórmulas matemáticas similares a las empleadas en otros ejercicios de fuerza.
Entre las más conocidas se encuentran:
- fórmula de Epley
- fórmula de Brzycki
- fórmula de Lombardi
Estas fórmulas relacionan el peso levantado con el número de repeticiones realizadas para estimar cuál sería la carga máxima en una sola repetición.
Una de las más utilizadas es la fórmula de Epley:
1RM ≈ peso × (1 + repeticiones / 30)
Aunque cada fórmula puede ofrecer resultados ligeramente diferentes, todas buscan estimar el RM en fondos en paralelas a partir del rendimiento observado en una serie. Nuestra calculadora usa la de Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Con Epley, 90 kg × 8 repeticiones dan 114,0 kg; con Brzycki, 111,7 kg. Las dos fórmulas coinciden a 10 repeticiones y Epley da valores algo más altos por debajo de esa cifra.
Relación entre peso corporal, lastre y repeticiones
En los fondos en paralelas, la carga movilizada depende de la combinación entre peso corporal y lastre añadido.
Por ejemplo, si una persona pesa 75 kg y realiza fondos con 15 kg de lastre, el peso total movilizado durante el ejercicio sería aproximadamente 90 kg. Si con ese peso completa 8 repeticiones, su 1RM total estimado es de 112 kg.
Este peso total es el que se utiliza como referencia para estimar el RM fondos cuando se aplican las fórmulas de cálculo.
Además, existe una relación relativamente estable entre el peso total movilizado y el número de repeticiones que se pueden realizar. Cuanto mayor sea el número de repeticiones realizadas con un determinado peso, mayor será la estimación del 1RM.
Diferencias entre RM estimado y RM real
Es importante recordar que el resultado obtenido mediante una calculadora de RM es una estimación, no una medición directa.
El RM real solo puede determinarse realizando un intento máximo con una única repetición.
Sin embargo, las estimaciones suelen ser bastante precisas cuando se utilizan series de entre 3 y 8 repeticiones.
Por esta razón, el RM estimado en fondos en paralelas se utiliza ampliamente para planificar cargas de entrenamiento y analizar la evolución de la fuerza sin necesidad de realizar pruebas máximas frecuentes.
Porcentaje del 1RM según repeticiones (fórmula de la calculadora)
Esta tabla muestra qué porcentaje de tu 1RM representa el peso con el que llegas al fallo en cada número de repeticiones, según la fórmula de Brzycki que usa la calculadora. La última columna lo aplica a un 1RM de 100 kg en fondos (peso corporal + lastre):
| Repeticiones al fallo | % del 1RM | Peso con 1RM de 100 kg |
|---|---|---|
| 1 | 100,0 % | 100,0 kg |
| 2 | 97,2 % | 97,2 kg |
| 3 | 94,4 % | 94,4 kg |
| 4 | 91,7 % | 91,7 kg |
| 5 | 88,9 % | 88,9 kg |
| 6 | 86,1 % | 86,1 kg |
| 7 | 83,3 % | 83,3 kg |
| 8 | 80,6 % | 80,6 kg |
| 9 | 77,8 % | 77,8 kg |
| 10 | 75,0 % | 75,0 kg |
| 11 | 72,2 % | 72,2 kg |
| 12 | 69,4 % | 69,4 kg |
Úsala también al revés: si tu 1RM estimado es de 120 kg y quieres series de 8 al fallo, trabaja con alrededor del 80,6 % (unos 97 kg). Son medias: un metaanálisis de 269 estudios y más de 7.000 personas encontró una variación notable entre individuos en las repeticiones que se completan a cada porcentaje (2).
Interpretación del resultado del RM en fondos
Una vez calculado el 1RM en fondos en paralelas, el resultado proporciona una referencia del nivel de fuerza relativa en este ejercicio.
A diferencia de otros movimientos con barra, los fondos en paralelas implican movilizar el propio peso corporal, por lo que el RM suele interpretarse en relación con el peso del atleta y el uso de lastre.
El valor obtenido permite analizar la capacidad de generar fuerza en el tren superior y puede utilizarse para seguir la evolución del rendimiento a lo largo del tiempo.
En la práctica, el resultado del RM fondos suele interpretarse comparándolo con:
- resultados anteriores del propio atleta
- la relación entre peso corporal y lastre utilizado
- los objetivos del programa de entrenamiento
Más que una cifra aislada, el 1RM en fondos funciona como una herramienta para programar cargas, ajustar el lastre y planificar progresiones.
Qué indica un RM bajo
Un RM bajo en fondos en paralelas suele indicar que la capacidad de generar fuerza en este ejercicio todavía es limitada.
Esto puede deberse a diferentes factores, como:
- menor experiencia en ejercicios con peso corporal
- técnica de ejecución en desarrollo
- menor fuerza en pectorales, tríceps o hombros
En muchos casos, un RM bajo simplemente refleja que la persona se encuentra en fases iniciales del entrenamiento de fuerza.
Qué indica un RM medio
Un RM medio suele reflejar un nivel de fuerza moderado en los fondos en paralelas.
En este rango, la persona es capaz de realizar el ejercicio con control y puede comenzar a trabajar con lastre adicional para aumentar la intensidad del entrenamiento.
Este tipo de resultados suele observarse en personas que entrenan fuerza de forma regular y que tienen cierta experiencia con ejercicios de calistenia o peso corporal.
Qué indica un RM alto
Un RM alto en fondos en paralelas indica una buena capacidad de generar fuerza relativa en el tren superior.
Las personas que presentan valores elevados suelen tener:
- experiencia en entrenamiento de fuerza o calistenia
- buena técnica en el movimiento
- capacidad para trabajar con lastre significativo
En este contexto, el RM fondos en paralelas permite planificar progresiones más avanzadas y ajustar el entrenamiento para seguir desarrollando la fuerza.
Si entrenas varios levantamientos, en la calculadora de 1RM general puedes estimar la repetición máxima de cualquier ejercicio y sumar tu total de powerlifting.
Completa tu evaluación de fuerza de empuje y tracción con la calculadora de RM en dominadas, la de 1RM en press de banca y la de press militar, y descubre tu nivel con la calculadora de fuerza.
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Preguntas frecuentes sobre el RM en fondos (FAQ)
¿Es fiable calcular el RM en fondos en paralelas?
Sí, siempre que se utilice una estimación basada en series submáximas y una fórmula de cálculo adecuada.
Las calculadoras de RM utilizan relaciones matemáticas entre el peso levantado y el número de repeticiones realizadas para estimar la repetición máxima.
Aunque el resultado es una estimación y no una medición directa, suele ser suficientemente preciso para planificar el entrenamiento y ajustar el lastre en los fondos.
¿Cómo se tiene en cuenta el peso corporal en el RM?
En los fondos en paralelas, el peso corporal forma parte de la carga que se moviliza durante el ejercicio.
Por esta razón, al calcular el RM fondos, se suele considerar el peso total movilizado, que incluye:
- peso corporal del atleta
- peso adicional utilizado como lastre
La suma de ambos valores se utiliza como referencia para aplicar las fórmulas de estimación del 1RM.
¿Cuántas repeticiones usar para estimar el RM?
Para estimar el 1RM en fondos, lo más habitual es utilizar series de entre 3 y 10 repeticiones.
Las estimaciones suelen ser más precisas cuando se utilizan rangos de 3 a 8 repeticiones, ya que las fórmulas de cálculo funcionan mejor dentro de ese intervalo.
Cuando el número de repeticiones es muy alto, la estimación del 1RM puede ser menos precisa.
¿Cada cuánto tiempo se debe recalcular el RM?
El RM en fondos en paralelas puede recalcularse periódicamente para analizar la evolución de la fuerza.
En muchos programas de entrenamiento se recomienda actualizar el RM aproximadamente cada 4 a 8 semanas, especialmente cuando el objetivo es mejorar la fuerza máxima o aumentar el lastre utilizado en el ejercicio.
Recalcular el RM permite ajustar las cargas y mantener el entrenamiento adaptado al progreso.
¿Cuánto lastre puedo usar en fondos lastrados?
Usa la calculadora con la opción «Con tu peso corporal + lastre»: te da directamente el «lastre máximo estimado», sin que tengas que restar nada. Si pesas 75 kg y haces 8 fondos con 15 kg, tu 1RM total estimado es de 112 kg y tu lastre máximo estimado, unos 37 kg. Para series de 8 al fallo, la tabla de la calculadora indica un 80,6 % del 1RM total.
¿Qué fórmula usa la calculadora de RM en fondos?
La de Brzycki, la misma que en el resto de nuestras calculadoras de 1RM. La diferencia en los fondos es que, al elegir el modo «Con tu peso corporal + lastre», introduces tu peso corporal y tu lastre en campos separados, y la calculadora los suma internamente antes de aplicar la fórmula.
Publicación revisada por:
Doctor en Actividad Física y experto en biomecánica aplicada a la hipertrofia; dirige contenidos en ENFAF y une ciencia y práctica.
Referencias bibliográficas
- Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res. 2006;20(3):584-592. doi: 10.1519/R-15304.1
- Nuzzo JL, Pinto MD, Nosaka K, Steele J. Maximal number of repetitions at percentages of the one repetition maximum: a meta-regression and moderator analysis of sex, age, training status, and exercise. Sports Med. 2024;54(2):303-321. doi: 10.1007/s40279-023-01937-7
