Máster en Programación de la Fuerza, Salud y Rendimiento

La base del máster. Fuerza, hipertrofia, potencia y función como objetivos distintos; anatomía funcional y cinesiología; fisiología neuromuscular y adaptación al entrenamiento; bioenergética y respuestas al esfuerzo. Y el método de trabajo de todo el programa: cómo leer la evidencia, de los mecanismos a la prescripción y cómo decidir cuando los datos son incompletos.

Cómo medir lo que importa. Perfil de fuerza y potencia (capacidad máxima, velocidad, producción rápida de fuerza, curvas y asimetrías), medidas de adaptación y tolerancia a la carga, y la interpretación longitudinal de los datos: error de medida, tendencia, cambio relevante y reglas para decidir.

Fundamentos de mecánica aplicados al ejercicio: fuerzas, momentos, brazos de momento y perfiles de resistencia. Con ellos, el análisis de las demandas de cada ejercicio, el papel de la amplitud y la longitud muscular, el repertorio por grupo muscular y los criterios para mantener, variar o sustituir un ejercicio.

Intensidad, esfuerzo, RPE y repeticiones en reserva; volumen y su cuantificación; frecuencia y distribución; descansos y densidad; velocidad, cadencia y amplitud; y carga interna frente a carga externa. Cómo responde el organismo a cada dosis y dónde aparecen los rendimientos decrecientes.

Trabajo de alta carga y práctica específica, trabajo submáximo y de acumulación, contracciones y resistencias especiales, y configuración de series (series agrupadas, clusters, superseries y contrastes). Termina con criterios para comparar métodos y elegir el adecuado a cada objetivo.

Prescripción orientada al desarrollo muscular, métodos y organización de series, recursos avanzados y lo que dice la evidencia sobre ellos, diseño de programas de hipertrofia completos y seguimiento: cómo detectar estancamientos y mantener el progreso a largo plazo.

Cómo progresar la tarea y la dosis, autorregular por esfuerzo (RPE, RIR) y por velocidad de ejecución, y tomar decisiones a partir de la respuesta real de cada persona. Incluye qué hacer ante estancamientos, fatiga acumulada y resultados inesperados.

La asignatura más amplia del máster. Arquitectura del programa, construcción de la sesión, microciclos y mesociclos, modelos de periodización y lo que dice la evidencia sobre ellos, objetivos simultáneos y fases de composición corporal, planificación a largo plazo y revisión de la coherencia del programa en todos sus niveles.

Qué exige cada tarea de potencia, qué métodos y herramientas la desarrollan, cómo se programan sus variables y cómo se transfiere al rendimiento, a la actividad recreativa y a la función cotidiana.

La nutrición desde la programación de la fuerza: energía, medidas y seguimiento; nutrición que sostiene el entrenamiento; ganancia muscular y recomposición; pérdida de grasa preservando músculo y capacidad; mantenimiento, transiciones, riesgos y coordinación con el dietista-nutricionista.

Cómo adaptar el entrenamiento de fuerza a la infancia y la adolescencia, a las mujeres y sus transiciones vitales (embarazo, posparto, menopausia) y al envejecimiento, con la autonomía funcional como objetivo.

El proceso de prescripción y ajuste en personas con condiciones cardiometabólicas y respiratorias, musculoesqueléticas, oncológicas, con discapacidad o en situaciones complejas. Siempre dentro del marco competencial del profesional del ejercicio y en coordinación con el equipo sanitario.

Cómo combinar fuerza y resistencia en el mismo programa sin que una comprometa a la otra, cómo gestionar la fatiga y la recuperación, y cómo hacer programas eficientes que la persona pueda mantener a largo plazo.

El tronco común de la especialización: demandas, reglas y prioridades de cada deporte de fuerza, monitorización orientada a decisiones deportivas y organización de la temporada.

Técnica competitiva de sentadilla, press de banca y peso muerto según el reglamento, programación de los tres levantamientos y dirección de la competición: elección de intentos, calentamiento, tiempos y análisis posterior.

Aprendizaje y corrección del arranque y el dos tiempos, programación técnica y física del halterófilo y dirección de la competición.

Criterios de valoración competitiva y desarrollo físico, preparación y seguimiento del competidor, puesta a punto, día del evento y recuperación posterior.

Cómo priorizar fuerza e hipertrofia en un mismo deportista, construir programas combinados y gestionar la transición entre fases con objetivos distintos.

Demandas nutricionales y logística de la competición, categorías de peso y decisiones de participación, disponibilidad energética y recuperación a largo plazo, en coordinación con el dietista-nutricionista.

Comunicación y gestión de la presión competitiva, lesiones y vuelta a la competición en coordinación con el equipo sanitario, antidopaje, elegibilidad y protección de la salud del deportista.

El máster culmina con el diseño de una programación completa para un caso simulado, entregada por escrito y defendida en una presentación oral grabada. Es el ejercicio que reúne todo lo aprendido: valorar, decidir, programar y justificar.