Guías de hipertrofia y culturismo natural: rutinas por días, ejercicios por grupo muscular, volumen de entrenamiento y nutrición para ganar masa muscular.
Las rutinas más consultadas son la rutina de gimnasio de 3 días, la de 4 días y la de 5 días. También tienes la rutina full body de 3 días y la rutina de glúteos para hipertrofia.
¿Quieres formarte? Tienes el Curso de Culturismo Natural y el Máster en Entrenamiento y Nutrición para la Hipertrofia y Pérdida de Grasa.
La movilidad de hombro es fundamental para entrenar bien y mantener la salud articular a largo plazo. El problema es que muchas personas solo prestan atención al hombro cuando aparece…
Una buena rutina de hombro no consiste únicamente en hacer press militar y algunas elevaciones laterales al final de la sesión. El deltoides está formado por tres porciones distintas —anterior,…
El press Arnold es una variante de press de hombro popularizada por Arnold Schwarzenegger que combina un movimiento de empuje vertical con una rotación progresiva del hombro durante el recorrido….
Las elevaciones frontales son uno de los ejercicios más conocidos para trabajar el deltoides anterior dentro de las rutinas de hombro. Biomecánicamente, el movimiento consiste en una flexión del hombro,…
Las elevaciones frontales con mancuernas son uno de los ejercicios más utilizados para trabajar el deltoides anterior dentro de rutinas de hombro y empuje. Y biomecánicamente tiene bastante sentido. El…
La anatomía del hombro es una de las más complejas y sofisticadas del cuerpo humano. Ninguna otra articulación combina un rango de movimiento tan amplio con una necesidad tan elevada…
El deltoides posterior es, probablemente, una de las zonas más infratrabajadas dentro del entrenamiento de hombro. Y esto ocurre porque la mayoría de rutinas acumulan muchísimo volumen para el deltoides…
El entrenamiento de hombro posterior en polea es una de las formas más eficaces de trabajar el deltoides posterior con tensión continua y gran control de la trayectoria. Y biomecánicamente…
El peck deck inverso —también conocido como contractora inversa o pájaros en máquina— es uno de los ejercicios más eficaces para aislar el deltoides posterior dentro de una rutina de…
El hombro posterior con mancuernas es una de las zonas más olvidadas dentro del entrenamiento de hombro. Y, paradójicamente, también una de las más importantes tanto a nivel estético como…
Las elevaciones laterales son uno de los ejercicios más importantes para desarrollar hombros anchos, redondeados y visualmente proporcionados. Y aunque desde fuera parezcan un movimiento extremadamente simple, la realidad biomecánica…
Las elevaciones laterales con goma se han convertido en una de las alternativas más utilizadas para entrenar hombros fuera del gimnasio. Y no es casualidad. Aunque durante años las bandas…