Con esta calculadora de agilidad conviertes el tiempo de tu test de Illinois o de tu T-Test en un nivel de agilidad (Excelente, Buena, Normal, Baja o Muy baja) según tu sexo y tu edad.
La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección o de velocidad de forma rápida y controlada (1). Es clave en deportes de equipo, de raqueta y de combate, y los test de Illinois y T-Test son dos de las pruebas de campo más usadas para medirla porque solo necesitan conos y un cronómetro.
Calculadora agilidad
Cómo usar la calculadora de agilidad
- Elige tu sexo e introduce tu edad. La calculadora tiene baremos desde los 15 años.
- Elige el test que has hecho: Illinois o T-Test.
- Introduce tu tiempo en segundos. Puedes escribirlo como 15,20, 15.20 o 15:20 (segundos y centésimas).
La calculadora te devuelve tu nivel de agilidad según los baremos de tu grupo de edad y sexo. Haz dos o tres intentos con descanso completo entre ellos y usa tu mejor tiempo.
Test de agilidad de Illinois
El test de Illinois fue descrito por Getchell en 1979 (2). Combina sprints con giros de 180° y un tramo en eslalon, así que mide la capacidad de acelerar, frenar y cambiar de dirección.
Montaje y protocolo del test de Illinois
- Marca un rectángulo de 10 m de largo por 5 m de ancho con cuatro conos en las esquinas: salida, llegada y dos puntos de giro.
- Coloca otros cuatro conos en la línea central, separados 3,3 m entre sí.
- Empieza tumbado boca abajo, con la cabeza en la línea de salida y las manos a la altura de los hombros.
- A la señal, levántate y corre 10 m, gira, vuelve, haz el eslalon entre los conos centrales (ida y vuelta), corre de nuevo 10 m, gira y esprinta hasta la llegada.
- El cronómetro se pone en marcha a la señal y se para al cruzar la llegada (3).
Baremos del test de Illinois
De 15 a 19 años:
| Nivel | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Excelente | Menos de 15,20 s | Menos de 16,50 s |
| Buena | 15,20–16,10 s | 16,50–17,50 s |
| Normal | 16,11–18,10 s | 17,51–21,30 s |
| Baja | 18,11–19,30 s | 21,31–22,50 s |
| Muy baja | Más de 19,30 s | Más de 22,50 s |
De 20 a 59 años:
| Nivel | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Excelente | Menos de 15,40 s | Menos de 17,00 s |
| Buena | 15,40–16,30 s | 17,00–18,00 s |
| Normal | 16,31–18,30 s | 18,01–21,80 s |
| Baja | 18,31–19,50 s | 21,81–23,00 s |
| Muy baja | Más de 19,50 s | Más de 23,00 s |
Por ejemplo, un hombre de 25 años que hace el test de Illinois en 16,00 s obtiene un nivel Buena.
T-Test de agilidad
El T-Test fue descrito por Semenick en 1990 (4). A diferencia del Illinois, combina carrera hacia delante, desplazamiento lateral y carrera hacia atrás, por lo que se parece más a los movimientos de deportes como el baloncesto o el tenis. Es una prueba fiable para medir la agilidad en adultos jóvenes (5).
Montaje y protocolo del T-Test
- Coloca cuatro conos en forma de T: el cono A es la salida; el B, a 9,14 m (10 yardas) en línea recta; el C y el D, a 4,57 m (5 yardas) a cada lado de B.
- Corre de A a B y toca la base del cono con la mano derecha.
- Desplázate lateralmente hacia C y tócalo con la mano izquierda; después hasta D y tócalo con la derecha; y vuelve a B y tócalo con la izquierda.
- Vuelve corriendo hacia atrás hasta A, donde se para el cronómetro.
- El intento no vale si cruzas los pies en el desplazamiento lateral, no tocas un cono o dejas de mirar al frente (3).
Baremos del T-Test
De 15 a 19 años:
| Nivel | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Excelente | Menos de 9,20 s | Menos de 10,20 s |
| Buena | 9,20–10,10 s | 10,20–11,10 s |
| Normal | 10,11–11,20 s | 11,11–12,20 s |
| Baja | 11,21–12,20 s | 12,21–13,20 s |
| Muy baja | Más de 12,20 s | Más de 13,20 s |
De 20 a 59 años:
| Nivel | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Excelente | Menos de 9,40 s | Menos de 10,40 s |
| Buena | 9,40–10,30 s | 10,40–11,30 s |
| Normal | 10,31–11,40 s | 11,31–12,40 s |
| Baja | 11,41–12,40 s | 12,41–13,40 s |
| Muy baja | Más de 12,40 s | Más de 13,40 s |
Para mayores de 60 años la calculadora usa baremos propios, mucho más amplios: por ejemplo, en el test de Illinois un hombre necesita bajar de 28,00 s para un nivel Excelente y una mujer de 32,00 s.
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Test de Illinois o T-Test: cuál elegir
| Test de Illinois | T-Test | |
|---|---|---|
| Espacio | 10 × 5 m | Unos 9 × 9 m |
| Material | 8 conos | 4 conos |
| Tipo de movimiento | Sprints, giros de 180° y eslalon | Carrera frontal, lateral y hacia atrás |
| Duración aproximada | 15-23 s | 9-13 s |
| Más útil para | Fútbol, rugby y deportes con cambios de dirección en carrera | Baloncesto, tenis y deportes con desplazamientos laterales |
Lo importante es repetir siempre el mismo test, en la misma superficie y con el mismo calzado, para poder comparar tus resultados a lo largo de la temporada. Los tiempos con cronómetro manual tienen más error que con células fotoeléctricas.
La agilidad depende de la velocidad, la fuerza y la técnica de cambio de dirección. Si quieres entender cómo se entrenan, lee nuestro artículo sobre velocidad y agilidad. Para completar la valoración de la condición física puedes usar el test Course Navette, el test VAM o la calculadora de fuerza explosiva.
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Preguntas frecuentes sobre el test de Illinois y el T-Test
¿Qué mide el test de Illinois?
Mide la agilidad: la capacidad de acelerar, frenar y cambiar de dirección. Combina sprints de 10 m con giros de 180° y un tramo en eslalon entre cuatro conos.
¿Qué es un buen tiempo en el test de Illinois?
Con los baremos de la calculadora, un hombre de 20 a 59 años tiene un nivel Excelente por debajo de 15,40 s y Buena hasta 16,30 s. En mujeres de la misma edad, Excelente es por debajo de 17,00 s y Buena hasta 18,00 s.
¿Cuáles son las medidas del test de Illinois?
El recorrido mide 10 m de largo por 5 m de ancho, con cuatro conos en las esquinas y otros cuatro en la línea central, separados 3,3 m entre sí.
¿Qué es un buen tiempo en el T-Test?
Con los baremos de la calculadora, un hombre de 20 a 59 años tiene un nivel Excelente por debajo de 9,40 s; una mujer de la misma edad, por debajo de 10,40 s.
¿Desde qué edad se puede usar la calculadora?
Los baremos empiezan a los 15 años. Por debajo de esa edad la calculadora no da resultado.
Publicación revisada por:
Doctor en Actividad Física y experto en biomecánica aplicada a la hipertrofia; dirige contenidos en ENFAF y une ciencia y práctica.
Referencias bibliográficas
- Sheppard JM, Young WB. Agility literature review: classifications, training and testing. J Sports Sci. 2006;24(9):919-32. doi: 10.1080/02640410500457109
- Getchell B. Physical fitness: a way of life. 2.ª ed. Nueva York: Wiley; 1979.
- Topend Sports. Illinois Agility Test y T-Test. topendsports.com
- Semenick D. Tests and measurements: the T-test. Natl Strength Cond Assoc J. 1990;12(1):36-7.
- Pauole K, Madole K, Garhammer J, Lacourse M, Rozenek R. Reliability and validity of the T-test as a measure of agility, leg power, and leg speed in college-aged men and women. J Strength Cond Res. 2000;14(4):443-50.
