La categoría de mujer aborda el entrenamiento, la nutrición y la salud femenina desde una perspectiva científica y aplicada. Hablamos sobre el ciclo hormonal, el rendimiento deportivo, la planificación del ejercicio en distintas etapas vitales y la prevención de lesiones. Un espacio pensado para profesionales y mujeres que quieren comprender y optimizar su rendimiento físico y bienestar.
La maniobra de Valsalva es una técnica respiratoria que consiste en realizar una espiración forzada contra una vía aérea cerrada. Aparece tanto en el ámbito clínico como en el gimnasio:…
La evidencia científica es contundente: el entrenamiento de fuerza aporta beneficios fisiológicos, metabólicos y psicológicos de enorme impacto….
El entrenamiento de fuerza para mujeres deja de ser opcional a partir de los 40-50 años. Con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, el descenso de estrógenos acelera…
Durante años se ha repetido una idea muy limitada sobre la menopausia: el deseo sexual simplemente desaparece y no hay prácticamente nada que hacer al respecto. Sin embargo, esta visión…
Son infinitos los mitos sobre cómo el ciclo menstrual condiciona el entrenamiento en la mujer, pero la realidad es que todos ellos carecen de una base científica. Seguir creencias como…
El músculo en la mujer no es algo opcional, sino una necesidad fisiológica. Hemos creído durante años que las mujeres no pueden ganar masa muscular de forma eficiente, incluso que…
Caminar es una de las actividades físicas más accesibles, sostenibles y fáciles de incorporar en el día a día. Sin embargo, existe una duda que aparece constantemente: ¿cuántas calorías se…
¿Puedo reducir la grasa de los muslos sin perder glúteo? ¿Por qué no bajo de peso si estoy entrenando y comiendo bien?¿Por qué mi pareja come el doble y está…
El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo. Su papel en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y en la prevención de malformaciones congénitas…
Durante el embarazo, la alimentación no solo cumple una función nutricional, sino también preventiva. Saber qué no comer en el embarazo es tan importante como conocer los alimentos recomendados, ya que ciertos productos…
Esta guía está diseñada específicamente para mujeres que pueden entrenar 5 días a la semana y quieren un plan estructurado con ejercicios, series y distribución semanal. Si buscas una guía adaptada a…
En ENFAF comprendemos que la nutrición en la mujer es mucho más que una cuestión de calorías o estética. La nutrición hormonal en la mujer permite adaptar la alimentación a…