Entrenamiento, nutrición y salud de la mujer: fuerza, hipertrofia, ciclo menstrual, embarazo y menopausia, con criterios adaptados a la fisiología femenina.
Empieza por la rutina de gimnasio para mujeres por niveles o la rutina de 5 días para mujer. También tienes guías sobre hipertrofia muscular en mujeres y el entrenamiento de fuerza en la menopausia.
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La maniobra de Valsalva es una técnica respiratoria que consiste en realizar una espiración forzada contra una vía aérea cerrada. Aparece tanto en el ámbito clínico como en el gimnasio:…
La evidencia científica es contundente: el entrenamiento de fuerza aporta beneficios fisiológicos, metabólicos y psicológicos de enorme impacto….
El entrenamiento de fuerza para mujeres deja de ser opcional a partir de los 40-50 años. Con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, el descenso de estrógenos acelera…
Durante años se ha repetido una idea muy limitada sobre la menopausia: el deseo sexual simplemente desaparece y no hay prácticamente nada que hacer al respecto. Sin embargo, esta visión…
Son infinitos los mitos sobre ciclo menstrual y rendimiento deportivo, y sobre cómo la regla condiciona el entrenamiento en la mujer, pero la realidad es que muchos de ellos no…
El músculo en la mujer no es algo opcional, sino una necesidad fisiológica. Por eso, el entrenamiento en mujeres no puede limitarse al cardio: la fuerza es la herramienta más…
¿Cuántas calorías se queman andando? La respuesta corta: una persona de 70 kg que camina a paso normal (unos 5 km/h) gasta alrededor de 280 kcal por hora, o unas…
¿Puedo reducir la grasa de los muslos sin perder glúteo? ¿Por qué no bajo de peso si estoy entrenando y comiendo bien?¿Por qué mi pareja come el doble y está…
El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo. Su papel en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y en la prevención de malformaciones congénitas…
Durante el embarazo, la alimentación no solo cumple una función nutricional, sino también preventiva. Saber qué no comer en el embarazo es tan importante como conocer los alimentos recomendados, ya que ciertos productos…
Esta rutina de gimnasio de 5 días para mujer está diseñada para quienes pueden entrenar cinco días a la semana y quieren un plan estructurado con ejercicios, series y distribución…
En ENFAF comprendemos que la nutrición en la mujer es mucho más que una cuestión de calorías o estética. La nutrición hormonal en la mujer permite adaptar la alimentación a…