Calculadoras

Calcula tu RM o 1RM en cualquier ejercicio con el peso y las repeticiones de una serie, ajústalo con el RIR y consulta la tabla de porcentajes.

Calcula tu fuerza relativa en press banca, sentadilla, peso muerto y dominadas, y descubre tu nivel según tu sexo y tu categoría de peso.

Calcula tu nivel de agilidad con tu tiempo en el test de Illinois o el T-Test. Incluye medidas, protocolo y baremos por sexo y edad.

Calcula tu superficie corporal en m² con tu peso y altura (fórmula de DuBois). Incluye la fórmula de Mosteller y los valores medios en adultos.

Calcula tu peso ideal y tu peso ajustado (AjBW) con tu sexo, altura y peso real. Te explicamos la fórmula y cuándo se usa en clínica.

Con esta calculadora de déficit calórico sabes en segundos cuántas calorías comer al día para perder grasa según tu peso, tu actividad y tu objetivo. El déficit calórico es la situación en la que comes menos energía de la que gastas a lo largo del día, de modo que el

Calcula tu dosis diaria de creatina según tu peso corporal. Introduce tu peso en la calculadora y obtén la dosis de mantenimiento y la dosis de carga en segundos. Si quieres entender para qué sirve la creatina, qué beneficios tiene o cuánto tiempo debes tomarla, tienes las guías completas enlazadas

Con esta calculadora de calorías quemadas andando estimas cuántas calorías gastas al caminar según tu peso, el tiempo y el ritmo. Caminar es una de las formas de actividad física más accesibles, sostenibles y subestimadas que existen.  No requiere experiencia previa, apenas tiene impacto articular y puede adaptarse a casi

Con esta calculadora de proteínas sabrás cuánta proteína debes consumir al día según tu peso, tu tipo de entrenamiento y tu objetivo. Como referencia rápida, una persona que entrena suele necesitar entre 1,4 y 2,0 g por kilo de peso corporal al día, y el mínimo para un adulto sedentario

Con esta calculadora de ritmo de natación obtienes tu ritmo por cada 100 metros a partir de la distancia y el tiempo que has nadado. En natación, el ritmo lo es todo. No basta con “hacer largos”. No basta con completar una distancia. Si no sabes a qué ritmo nadas,

Con esta calculadora de zonas de frecuencia cardíaca obtienes tus zonas Z1 a Z5 en pulsaciones a partir de tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo. Entrenar por frecuencia cardíaca es una de las formas más eficaces de regular la intensidad del esfuerzo y adaptar el entrenamiento a un

Con esta calculadora del índice cintura-altura sabes en segundos si tu cintura está por debajo de la mitad de tu estatura: introduces tu perímetro de cintura y tu altura en centímetros y obtienes tu índice y tu nivel de riesgo. El índice cintura altura (ICA), también conocido como índice cintura-talla,

Con esta calculadora de gasto calórico por actividad sabes en segundos cuántas calorías quemas en un entrenamiento concreto: eliges la actividad, indicas tu peso y el tiempo, y obtienes las kcal gastadas. Hablar de gasto calórico no es hablar solo de deporte. A lo largo del día quemas energía constantemente,

Con esta calculadora de calorías quemadas al correr sabes en segundos cuántas calorías gastas en tu carrera: indicas tu peso, el tiempo que has corrido y tu ritmo, y obtienes las kcal de la sesión. Correr es una de las actividades más utilizadas cuando el objetivo es “quemar calorías”. El

El gasto calórico diario o gasto energético diario es la cantidad total de calorías que una persona gasta en un día al realizar todas sus actividades físicas, como entrenar, caminar o subir escaleras, y mantener las funciones básicas del cuerpo.

Con esta calculadora de calorías quemadas haciendo pesas sabes en segundos cuánto gastas en tu sesión de gimnasio: indicas tu peso, el tiempo que has entrenado y el tipo de entrenamiento de fuerza, y obtienes las kcal. El gasto calórico del entrenamiento de fuerza es uno de los aspectos más

Con la calculadora 1RM sentadilla (repetición máxima) podrás calcular el máximo peso que puedes levantar en sentadilla haciendo una única repetición. 

Con esta calculadora del índice cintura-cadera (ICC) obtienes en segundos tu ICC y tu nivel de riesgo: introduces tu sexo y los perímetros de cintura y cadera en centímetros. El índice cintura-cadera (ICC) es uno de los indicadores antropométricos más utilizados para evaluar la distribución de la grasa corporal y

Con esta calculadora de ritmo de carrera sacas tu ritmo en min/km a partir de la distancia y el tiempo. Hablar de ritmo de carrera es hablar del lenguaje básico del running. Más allá de la distancia o del tiempo total, el ritmo —expresado normalmente en minutos por kilómetro (min/km)—

Con esta calculadora de ayuno intermitente sabes en segundos a qué hora termina tu ayuno: eliges la hora de tu última comida y el protocolo (12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, OMAD…) y te dice cuándo puedes volver a comer y hasta qué hora se mantiene abierta tu ventana de alimentación.

Con esta calculadora de tipo de cuerpo sabes en segundos qué forma tiene tu silueta: introduces cuatro medidas (busto, cintura, cadera alta y cadera) y obtienes tu tipo de cuerpo: reloj de arena, cuchara, triángulo, triángulo invertido, rectángulo, manzana u óvalo. El tipo de cuerpo describe la forma general de

Calcula tu Tasa de Metabolismo Basal (TMB) de forma gratuita. Introduce tu peso, altura, edad y sexo y obtén tu gasto energético en reposo con la fórmula Pavlidou.

Con esta calculadora de presión arterial media obtienes tu PAM al instante: solo tienes que introducir tu tensión sistólica y diastólica. La presión arterial media (PAM) es un parámetro que representa la presión promedio que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias durante un ciclo cardíaco completo. A

Con esta calculadora de calorías quemadas en el sexo estimas en segundos cuántas calorías gastas en una relación sexual: introduces tu peso, los minutos y el tipo de participación, y obtienes las kcal aproximadas. La pregunta sobre cuántas calorías se queman haciendo el amor aparece con frecuencia en buscadores y

Con esta calculadora del test Course Navette conviertes la última etapa que completaste en tu velocidad final, tu VO₂máx estimado y tu nivel según tu edad y sexo. El Test Course Navette es una de las pruebas de resistencia aeróbica más utilizadas en contextos educativos, deportivos y de selección física. 

Para conseguir tus objetivos físicos, es importante calcular las macros que tu cuerpo necesita para ganar músculo, perder grasa o mantenerte en tu peso actual. 

Con esta calculadora de 1RM en peso muerto introduces el peso y las repeticiones de una serie exigente y obtienes al instante tu repetición máxima estimada, sin tener que probar un máximo real. El peso muerto es uno de los ejercicios más exigentes y determinantes dentro del entrenamiento de fuerza.

Con esta calculadora de zonas de entrenamiento running obtienes tus zonas de ritmo y de pulsaciones a partir de un test de 20 minutos. Entrenar sin conocer tus zonas de intensidad es como conducir sin saber a qué velocidad vas. Puedes llegar a tu destino, pero te costará más tiempo,

Introduce el peso exacto que utilizaste en tu última serie de press banca; el número de repeticiones completas que has hecho y, por último, haz clic en calcular.

Con esta calculadora de calorías quemadas en bicicleta sabes en segundos cuánto gastas pedaleando, en bici estática o en exterior: indicas tu peso, los minutos de la sesión y la intensidad, y obtienes las kcal. La bicicleta estática es una de las modalidades más utilizadas para mejorar la capacidad aeróbica

La calculadora del índice HOMA-IR permite estimar el grado de resistencia a la insulina a partir de dos parámetros que suelen aparecer en una analítica sanguínea: la glucosa en ayunas y la insulina en ayunas. El HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) es uno de los métodos más utilizados

Con esta calculadora de Karvonen introduces tu edad, tu frecuencia cardíaca en reposo y la intensidad a la que quieres entrenar, y obtienes al instante tus pulsaciones objetivo. La fórmula de Karvonen es uno de los métodos más utilizados para calcular las zonas de entrenamiento basadas en la frecuencia cardíaca.

Con esta calculadora del test de Ruffier introduces tus pulsaciones en reposo, justo al terminar 30 sentadillas y tras un minuto de recuperación, y obtienes al instante tu índice de Ruffier y su valoración. El Test de Ruffier —también conocido como Test de Ruffier-Dickson— es una de las pruebas más

Con esta calculadora de pliegues cutáneos calculas tu porcentaje de grasa corporal a partir de 4 o 6 pliegues medidos con plicómetro, con las ecuaciones de Faulkner y de Carter. La estimación del porcentaje de grasa corporal mediante pliegues cutáneos es uno de los métodos antropométricos más utilizados en el

Con esta calculadora de calorías quemadas nadando sabes en segundos cuánto gastas en tu sesión de natación: indicas tu peso, el tiempo que has nadado y el estilo e intensidad, y obtienes las kcal. La natación suele asociarse a “quemar muchas calorías” porque implica todo el cuerpo y se percibe

Con esta calculadora de calorías por pasos pasas tus pasos a calorías en segundos: indicas tu estatura, tu peso y los pasos que has dado, y obtienes las kcal quemadas, el gasto por paso y la distancia recorrida. Contar pasos se ha convertido en una de las formas más populares

Con esta calculadora de zona quema grasa introduces tu edad, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu nivel de entrenamiento cardiovascular, y obtienes el rango de pulsaciones por minuto en el que trabajar a baja intensidad. La llamada “zona quema grasa” es uno de los conceptos más populares —y malinterpretados—

Con esta calculadora de fuerza introduces tu peso corporal y tu 1RM en press banca, dominadas, sentadilla y peso muerto, junto con tu experiencia, y obtienes tu nivel de entrenamiento: principiante, intermedio, avanzado o experto. Entrenar fuerza no es solo levantar más peso. Es saber en qué punto estás, qué

La calculadora Harris-Benedict que tienes a continuación te da tu metabolismo basal (BMR) y, aplicando el factor de actividad que elijas, tu gasto calórico total (TDEE), con la ecuación de Harris-Benedict revisada por Roza y Shizgal en 1984. Te permite estimar tus calorías diarias a partir de una metodología clásica

Con esta calculadora de peso ideal obtienes en segundos tu peso ideal según tu altura y tu sexo con tres fórmulas clásicas (Robinson, Devine y Hamwi). Hablar de peso ideal suele llevar a confusión. Durante décadas se ha intentado reducir la salud y la composición corporal a un número concreto

Con esta calculadora de masa magra sabes cuántos kilos de tu peso no son grasa: si conoces tu porcentaje de grasa, la calcula a partir de él; si no, la estima con la fórmula de Boer a partir de tu sexo, peso y altura. La masa magra corporal representa el

Con esta calculadora de calorías quemadas en HIIT sabes cuántas calorías gastas en tu sesión de intervalos: introduces tu peso, la duración y el tipo de ejercicio, y obtienes las kcal estimadas. El entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) se ha consolidado como una de las estrategias más eficientes para maximizar

Con esta calculadora de INR (también llamado RIN, razón internacional normalizada) calculas tu INR en segundos a partir del tiempo de protrombina de tu análisis: introduces el TP del paciente, el TP control y el ISI, y obtienes el resultado con su interpretación. La calculadora de INR permite estimar el

Con esta calculadora del test de flexiones introduces tu sexo, tu edad y las flexiones que haces en un minuto, y obtienes al instante tu nivel de resistencia del tren superior. El test de flexiones es una de las pruebas más utilizadas para evaluar la fuerza y la resistencia muscular

Con esta calculadora de IDR calculas en segundos tu ingesta diaria recomendada de energía: las calorías que necesitas al día según tu sexo, tu edad, tu peso, tu altura y tu nivel de actividad. La Ingesta Diaria Recomendada (IDR) es una referencia utilizada para estimar la cantidad de energía que

Con este test de flexibilidad online introduces tu sexo, tu edad y el resultado en centímetros de dos pruebas, el test de Apley (hombros) y el Sit and Reach (tronco e isquiotibiales), y obtienes tu nivel de flexibilidad en cada una. La flexibilidad es una de las capacidades físicas básicas

Con esta calculadora de grasa corporal estimas tu porcentaje de grasa sin plicómetro ni báscula especial: solo necesitas tu peso, tu altura, tu edad y tu sexo. Hablar de grasa corporal suele generar más confusión que claridad. Se mezcla con el peso, con el IMC, con la estética y con

Con esta calculadora de sueño sabes a qué hora acostarte o despertarte para completar ciclos de sueño completos, y también puedes calcular la duración de una siesta. Tiene cuatro modos: a partir de la hora a la que quieres despertarte, a partir de la hora a la que te vas

Con esta calculadora de frecuencia cardíaca máxima introduces tu edad y tu nivel de actividad física y obtienes al instante tus pulsaciones máximas estimadas. La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es el número máximo de latidos por minuto que el corazón puede alcanzar durante un esfuerzo progresivo hasta el agotamiento. Se

Con esta calculadora de 1RM en press militar introduces el peso y las repeticiones de una serie exigente y obtienes al instante tu repetición máxima estimada. El press militar es uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior, especialmente en hombros y

Con esta calculadora de powerlifting estimas tu 1RM en sentadilla, press de banca y peso muerto a partir del peso y las repeticiones de una serie exigente, y sumas los tres para obtener tu total. Si quieres calcular el 1RM de cualquier otro ejercicio, usa la calculadora de RM general.

Con esta calculadora de RM en dominadas introduces el peso total que mueves (tu peso corporal más el lastre, si lo usas) y las repeticiones que completas, y obtienes tu 1RM estimado en kilos y el lastre con el que podrías hacer una sola dominada. Las dominadas son uno de

Con esta calculadora de semanas de definición sabes cuántas semanas necesitas para llegar a tu peso objetivo sin sacrificar masa muscular: introduces tu peso inicial y tu peso objetivo, indicas si partes de un porcentaje graso alto y si vas a competir, y obtienes las semanas mínimas y las recomendadas.

¿Has tomado una copa de vino o una cerveza y te preguntas cuánto tiempo debes esperar antes de dar el pecho? Esta calculadora te indica las horas de espera recomendadas en función de tu peso, el tipo de bebida y la cantidad consumida. Debajo encontrarás también una tabla por bebidas,

Con esta calculadora de ritmo de maratón sabes a qué ritmo por kilómetro tienes que correr para lograr tu tiempo objetivo. Correr una maratón o una media maratón no va solo de aguantar. Va de elegir el ritmo correcto y sostenerlo durante decenas de kilómetros sin comprometer el final.  La

Con esta calculadora del test VAM obtienes tu velocidad aeróbica máxima en km/h a partir del tiempo que tardas en correr 2 km o de los metros que recorres en 5 o 6 minutos. La velocidad aeróbica máxima (VAM) es uno de los indicadores más utilizados en deportes de resistencia

La calculadora de cafeína permite estimar cuál es la dosis diaria de cafeína recomendada en función de tu peso, tu edad y, en mujeres, si estás embarazada, y traducirla a tazas de café o de té. La cafeína es una de las sustancias psicoactivas más consumidas en el mundo y

Con esta calculadora del test de abdominales introduces tu sexo, tu edad y los abdominales que haces en un minuto, y obtienes al instante tu nivel de resistencia abdominal. El test de abdominales es una de las pruebas más utilizadas para evaluar la resistencia de la musculatura del core, especialmente

Con esta calculadora de IMC calculas en segundos tu índice de masa corporal: introduces tu peso en kilos y tu altura en centímetros y obtienes tu IMC y tu clasificación según la OMS. El Índice de Masa Corporal (IMC) es una de las herramientas más utilizadas para estimar el estado

Con esta calculadora de RM en fondos en paralelas introduces tu peso corporal más el lastre y las repeticiones que completas, y obtienes tu 1RM estimado y el lastre con el que podrías hacer un solo fondo. Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar

Con esta calculadora de colesterol calculas en segundos tu cociente LDL/HDL (y su inverso, HDL/LDL) a partir de los valores de LDL y HDL de tu analítica, y sabes en qué nivel de riesgo se sitúa. Hablar de colesterol es hablar de uno de los marcadores más importantes —y a

Con esta calculadora de riesgo cardiovascular estimas tu probabilidad de sufrir un infarto o un ictus en los próximos 10 años a partir de tu edad, colesterol, tensión, tabaco y diabetes. El riesgo cardiovascular hace referencia a la probabilidad de sufrir un evento cardiovascular —como un infarto de miocardio o

Con esta calculadora RMR obtienes en segundos tu tasa metabólica en reposo: las calorías que tu cuerpo gasta sin moverse, a partir de tu sexo, edad, peso y altura. El RMR (Resting Metabolic Rate) o tasa metabólica en reposo representa la cantidad de energía que el organismo necesita para mantener

Con esta calculadora del test de Cooper introduces los metros que has corrido en 12 minutos, tu sexo y tu edad, y obtienes tu VO₂máx estimado y tu nivel según los baremos de Cooper. El Test de Cooper es una de las pruebas más utilizadas para evaluar la resistencia aeróbica

Con esta calculadora de LDL obtienes tu colesterol LDL (y el VLDL) en segundos a partir de tres datos de tu analítica: colesterol total, HDL y triglicéridos. En una analítica de lípidos, el colesterol LDL suele ser el número que más condiciona decisiones clínicas y objetivos de salud cardiovascular. El

Este convertidor de glucosa pasa tu glucemia de mmol/L a mg/dL (y al revés) en un segundo. La glucosa en sangre es un parámetro fundamental para el control metabólico y el seguimiento de la salud. Sin embargo, los valores pueden expresarse en distintas unidades según el país o el sistema

Con esta calculadora FFMI obtienes tu índice de masa libre de grasa a partir de tu sexo, edad, peso y altura, junto con tu IMC, tu porcentaje de grasa estimado y tu masa libre de grasa. Tradicionalmente, el peso corporal y el índice de masa corporal (IMC) se han utilizado

Con esta calculadora de VO2max introduces tu sexo, tu edad y tus pulsaciones en reposo, y obtienes tu consumo máximo de oxígeno estimado y tu nivel según tu edad y sexo. El VO2max es uno de los indicadores más utilizados para evaluar la capacidad cardiorrespiratoria y el potencial de rendimiento

Con esta calculadora de glucosa media estimada conviertes tu hemoglobina glicosilada (HbA1c) en la glucosa promedio de los últimos meses. La glucosa media estimada es un indicador que refleja el promedio de glucosa en sangre durante un periodo prolongado de tiempo. Este parámetro permite comprender la evolución del control glucémico

Con esta calculadora de carga de entrenamiento introduces las series semanales efectivas de un grupo muscular, el RPE o RIR medio con el que las haces y tu fatiga en los días siguientes, y obtienes tu carga corregida y en qué zona de volumen estás, con una recomendación para ajustar

Con esta calculadora del test de Harvard introduces tu sexo y las tres pulsaciones que tomas durante la recuperación, y obtienes al instante tu índice de Harvard y tu nivel de condición cardiovascular. El Test de Harvard, también conocido como prueba del escalón o Harvard Step Test, es una de

Con esta calculadora de IPF Points introduces tu sexo, tu peso corporal, tu total y la modalidad (clásico o equipado, powerlifting completo o solo press de banca), y obtienes al instante tus puntos IPF GL y tu coeficiente. En powerlifting, levantar más peso no siempre significa rendir mejor en términos

Con la calculadora de puntos Wilks introduces tu sexo, tu peso corporal y tu total levantado, y obtienes al instante tu coeficiente y tus puntos Wilks. La calculadora permite evaluar el rendimiento en deportes de fuerza teniendo en cuenta el peso corporal del atleta. Este sistema ajusta las marcas levantadas

Con esta calculadora del test de fuerza explosiva introduces tu peso corporal y la altura de tu salto vertical en centímetros, y obtienes tu potencia pico estimada en vatios y en vatios por kilo. La fuerza explosiva es una de las capacidades físicas determinantes en acciones que requieren generar mucha

Con esta calculadora de calorías del alcohol sabes cuántas kcal, cuántos gramos de alcohol y cuántas unidades de bebida estándar (UBE) tiene tu bebida: la eliges de la lista o introduces los mililitros y la graduación, y obtienes el resultado al momento. El alcohol también aporta calorías. Aunque no se

Con esta calculadora de calorías diarias con la fórmula de Tinsley estimas tus calorías de mantenimiento a partir de tu peso, tu porcentaje de grasa y tu nivel de actividad. Calcular las calorías diarias es uno de los pasos fundamentales para planificar la alimentación y ajustar el balance energético según

Con esta calculadora de agua diaria introduces tu sexo, tu edad, tu peso, tu altura y tu nivel de actividad, y obtienes cuántos mililitros y cuántos vasos de agua deberías beber al día. La pregunta “¿cuánta agua hay que beber al día?” es una de las más repetidas en salud

Con esta calculadora de déficit de vitamina D introduces lo que comes, los suplementos que tomas y tu exposición al sol, y obtienes una estimación de tu aporte diario de vitamina D y de tu riesgo de vitamina D baja o déficit de vitamina D. Si ya tienes una analítica,

Con esta calculadora de peso en el embarazo sabes cuántos kilos es recomendable haber ganado en tu semana de gestación: introduces tu altura, tu peso antes del embarazo y la semana en la que estás, y obtienes tu IMC previo, el rango de ganancia de peso y el peso orientativo