Disfruta de una amplia gama de calculadoras para ayudarte en tu entrenamiento
¿Has tomado una copa de vino o una cerveza y te preguntas cuánto tiempo debes esperar antes de dar el pecho? Esta calculadora te indica las horas de espera recomendadas en función de tu peso, el tipo de bebida y la cantidad consumida. Debajo encontrarás también una tabla por bebidas,
El Test de Cooper es una de las pruebas más utilizadas para evaluar la resistencia aeróbica de forma sencilla, rápida y accesible. No requiere equipamiento complejo ni pruebas de laboratorio: consiste en correr durante 12 minutos e intentar recorrer la mayor distancia posible. A partir de los metros alcanzados, es posible obtener
El Test de Harvard, también conocido como prueba del escalón o Harvard Step Test, es una de las pruebas clásicas utilizadas para evaluar la resistencia cardiovascular y la capacidad de recuperación tras el ejercicio. Se trata de un test de esfuerzo sencillo que consiste en subir y bajar de un
La glucosa media estimada es un indicador que refleja el promedio de glucosa en sangre durante un periodo prolongado de tiempo. Este parámetro permite comprender la evolución del control glucémico más allá de una medición puntual, ofreciendo una visión global del metabolismo de la glucosa. La calculadora de glucosa media
La calculadora de INR permite estimar el índice internacional normalizado, un parámetro utilizado para evaluar la capacidad de coagulación de la sangre. Este cálculo se obtiene a partir del tiempo de protrombina (TP) medido en un análisis de laboratorio y de un factor de corrección que permite estandarizar los resultados
La calculadora del índice HOMA-IR permite estimar el grado de resistencia a la insulina a partir de dos parámetros que suelen aparecer en una analítica sanguínea: la glucosa en ayunas y la insulina en ayunas. El HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) es uno de los métodos más utilizados
En una analítica de lípidos, el colesterol LDL suele ser el número que más condiciona decisiones clínicas y objetivos de salud cardiovascular. El problema es que, en muchos laboratorios, el LDL no se mide de forma directa: se estima a partir del colesterol total, el HDL y los triglicéridos mediante
El tipo de cuerpo describe la forma general de la silueta corporal según la distribución de masa y proporciones físicas. Esta clasificación se utiliza para entender patrones morfológicos que influyen en la percepción corporal, el ajuste de ropa, el enfoque estético y, en algunos contextos, la planificación del entrenamiento. La
El test de abdominales es una de las pruebas más utilizadas para evaluar la resistencia de la musculatura del core, especialmente en contextos deportivos, educativos y pruebas físicas. Se trata de una evaluación sencilla que consiste en realizar el mayor número posible de repeticiones de abdominales en un tiempo determinado,
La carga de entrenamiento es uno de los pilares de la planificación deportiva. Representa el estímulo total que recibe el organismo como consecuencia del entrenamiento y determina, en gran medida, la magnitud de las adaptaciones físicas. Entrenar más no siempre implica entrenar mejor. La clave está en cuantificar cuánto estímulo
La fuerza explosiva es una de las capacidades físicas determinantes en acciones que requieren generar mucha fuerza en el menor tiempo posible. Saltar, acelerar, cambiar de dirección o realizar gestos deportivos de alta intensidad dependen directamente de esta cualidad neuromuscular. La calculadora del test de fuerza explosiva permite transformar el
n powerlifting, levantar más peso no siempre significa rendir mejor en términos competitivos. El rendimiento debe contextualizarse en función del peso corporal, y es ahí donde entran en juego los IPF Points, el sistema oficial utilizado por la International Powerlifting Federation para comparar levantadores de distintas categorías. Los IPF Points
La velocidad aeróbica máxima (VAM) es uno de los indicadores más utilizados en deportes de resistencia para evaluar la capacidad aeróbica de forma práctica y aplicable al entrenamiento. A diferencia de otros parámetros más abstractos, la VAM se expresa en velocidad, lo que facilita su uso directo en la planificación
El ayuno intermitente es una estrategia de organización de las comidas basada en la distribución temporal de la ingesta, no en la eliminación de alimentos concretos ni en una restricción calórica obligatoria. Su popularidad ha crecido de forma notable, pero también lo ha hecho la confusión en torno a cómo
Hablar de colesterol es hablar de uno de los marcadores más importantes —y a la vez más malinterpretados— de la salud cardiovascular. El colesterol no es “bueno” o “malo” por sí mismo, sino un conjunto de lipoproteínas con funciones fisiológicas distintas, cuyo equilibrio determina gran parte del riesgo cardiometabólico. El
Contar pasos se ha convertido en una de las formas más populares de medir la actividad diaria. El problema es que muchas personas saben cuántos pasos dan… pero no qué significan realmente en términos de gasto energético. Aparecen cifras como “10.000 pasos” sin contexto, sin matices y sin relación con
La presión arterial media (PAM) es un parámetro que representa la presión promedio que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias durante un ciclo cardíaco completo. A diferencia de la presión sistólica o diastólica consideradas por separado, la PAM ofrece una visión integrada de la perfusión arterial y
Dormir no es solo cuestión de cantidad de horas, sino también de ciclos de sueño completos. El descanso nocturno se organiza en ciclos que se repiten varias veces durante la noche. Cada ciclo incluye diferentes fases del sueño que cumplen funciones específicas en la recuperación física y mental. La calculadora
Tradicionalmente, el peso corporal y el índice de masa corporal (IMC) se han utilizado como indicadores generales para evaluar el físico de una persona. Sin embargo, ambos presentan una limitación clara: no diferencian entre masa grasa y masa libre de grasa. Como consecuencia, individuos con la misma estatura y peso
La calculadora de cafeína permite estimar cuál es la dosis diaria de cafeína recomendada en función del peso corporal y del consumo total a lo largo del día. La cafeína es una de las sustancias psicoactivas más consumidas en el mundo y está presente en productos tan habituales como el
El test de flexiones es una de las pruebas más utilizadas para evaluar la fuerza y la resistencia muscular del tren superior. Se trata de una prueba sencilla que permite medir cuántas flexiones de brazos o flexiones de pecho puede realizar una persona en un tiempo determinado o hasta alcanzar
La flexibilidad es una de las capacidades físicas básicas más infravaloradas y, al mismo tiempo, más determinantes para el movimiento eficiente. Afecta directamente a la amplitud de movimiento articular, a la calidad técnica de los gestos y a la capacidad del cuerpo para adaptarse a diferentes demandas físicas. A diferencia
La masa magra corporal representa el peso del cuerpo excluyendo la grasa corporal. Este parámetro permite estimar la cantidad de tejido metabólicamente activo y estructural que compone el organismo, ofreciendo una visión más precisa que el peso total aislado. La calculadora de masa magra transforma datos antropométricos en una estimación
Entrenar fuerza no es solo levantar más peso. Es saber en qué punto estás, qué nivel te corresponde y qué tipo de progresión tiene sentido para ti. Sin esa referencia, es fácil compararte mal, marcarte objetivos irreales o entrenar durante meses sin una dirección clara. Esta calculadora de fuerza te
El Test Course Navette es una de las pruebas de resistencia aeróbica más utilizadas en contextos educativos, deportivos y de selección física. Su popularidad se debe a que permite evaluar la capacidad aeróbica de forma indirecta, con un protocolo sencillo, progresivo y fácil de aplicar a grandes grupos. Aunque muchas
La estimación del porcentaje de grasa corporal mediante pliegues cutáneos es uno de los métodos antropométricos más utilizados en el ámbito del entrenamiento y la composición corporal. Su fundamento es sencillo: una parte relevante de la grasa corporal se deposita de forma subcutánea y puede medirse indirectamente a través del
La bicicleta estática es una de las modalidades más utilizadas para mejorar la capacidad aeróbica y aumentar el gasto energético, tanto en contextos de entrenamiento como de salud. Sin embargo, el número de calorías que se atribuye a una sesión de bici suele presentarse de forma genérica, sin tener en
En el entrenamiento de fuerza no todo consiste en levantar pesado. Consiste en saber cuánto puedes levantar y, sobre todo, qué hacer con ese dato. Ahí es donde entra en juego el 1RM: una referencia básica, pero mal entendida y peor utilizada en muchos programas. Esta calculadora 1RM te permite
Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar fuerza en el tren superior, especialmente en pecho, tríceps y hombros. Además, al tratarse de un movimiento con el propio peso corporal, permiten evaluar la fuerza relativa del atleta. La calculadora de RM en fondos en paralelas
El press militar es uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior, especialmente en hombros y tríceps. Y como ocurre con cualquier básico, si no controlas números, entrenas a ciegas. La calculadora de RM en press militar te permite estimar tu 1RM
La llamada “zona quema grasa” es uno de los conceptos más populares —y malinterpretados— del entrenamiento cardiovascular. Durante años se ha asociado erróneamente con la idea de que entrenar en esa zona garantiza una mayor pérdida de grasa, cuando en realidad su utilidad es mucho más concreta y específica. Desde
Las dominadas son uno de los ejercicios más representativos de la fuerza relativa, ya que el rendimiento depende directamente de la relación entre la fuerza aplicada y el peso corporal. A diferencia de otros movimientos con carga externa, aquí el propio cuerpo actúa como resistencia principal. Por este motivo, evaluar
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es el número máximo de latidos por minuto que el corazón puede alcanzar durante un esfuerzo progresivo hasta el agotamiento. Se trata de un parámetro ampliamente utilizado para prescribir la intensidad del entrenamiento, especialmente en disciplinas de resistencia y trabajo cardiovascular. Esta calculadora de frecuencia
Entrenar por sensaciones puede funcionar durante un tiempo, pero cuando el objetivo es mejorar el rendimiento de forma estructurada, las zonas de entrenamiento se convierten en una herramienta clave. Permiten controlar la intensidad, distribuir la carga y entender qué se está entrenando realmente en cada sesión. Las zonas de entrenamiento
El VO2max es uno de los indicadores más utilizados para evaluar la capacidad cardiorrespiratoria y el potencial de rendimiento en deportes de resistencia. A diferencia de otros parámetros más superficiales, este valor refleja la capacidad máxima del organismo para captar, transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio. Por este motivo,
El riesgo cardiovascular hace referencia a la probabilidad de sufrir un evento cardiovascular —como un infarto de miocardio o un ictus— en un periodo de tiempo determinado, normalmente a 10 años. No es una predicción individual exacta, sino una estimación estadística basada en grandes poblaciones. Las calculadoras de riesgo cardiovascular
La masa magra corporal representa el peso del cuerpo excluyendo la grasa corporal. Este parámetro permite estimar la cantidad de tejido metabólicamente activo y estructural que compone el organismo, ofreciendo una visión más precisa que el peso total aislado. La calculadora de masa magra transforma datos antropométricos en una estimación
El Test de Ruffier —también conocido como Test de Ruffier-Dickson— es una de las pruebas más sencillas y utilizadas para valorar la respuesta cardiovascular al esfuerzo. No mide rendimiento deportivo ni condición física avanzada, pero sí ofrece una estimación rápida de la adaptación del corazón ante un estímulo físico breve.
La Ingesta Diaria Recomendada (IDR) es una referencia utilizada para estimar la cantidad de energía que una persona necesita consumir a lo largo del día para cubrir sus requerimientos nutricionales y mantener un equilibrio energético adecuado. Calcular la ingesta diaria recomendada permite adaptar la alimentación al gasto energético individual, teniendo
El RMR (Resting Metabolic Rate) o tasa metabólica en reposo representa la cantidad de energía que el organismo necesita para mantener sus funciones vitales cuando el cuerpo está en reposo. Incluso cuando no estamos realizando actividad física, el cuerpo sigue consumiendo energía para sostener procesos esenciales como la respiración, la
El entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) se ha consolidado como una de las estrategias más eficientes para maximizar el gasto energético en periodos cortos de tiempo. Su estructura basada en intervalos de alta intensidad combinados con pausas breves genera una elevada demanda metabólica que incrementa el consumo energético durante y
El gasto calórico del entrenamiento de fuerza es uno de los aspectos más malinterpretados del fitness. A menudo se compara directamente con el cardio y se concluye que “las pesas no queman calorías”, cuando en realidad el valor del entrenamiento de fuerza no puede medirse solo por lo que ocurre
La natación suele asociarse a “quemar muchas calorías” porque implica todo el cuerpo y se percibe como muy exigente. El problema es que casi nunca se explica de qué depende realmente ese gasto ni por qué dos personas pueden nadar el mismo tiempo y quemar cantidades muy distintas de energía.
Correr es una de las actividades más utilizadas cuando el objetivo es “quemar calorías”. El problema es que casi nadie sabe cuántas calorías quema realmente ni de qué depende ese gasto. Se repiten cifras genéricas —“unas 500 por hora”, “depende del ritmo”— que no explican nada y llevan a decisiones
Correr una maratón o una media maratón no va solo de aguantar. Va de elegir el ritmo correcto y sostenerlo durante decenas de kilómetros sin comprometer el final. La mayoría de los errores en carrera no aparecen en el kilómetro 2, sino mucho antes: en un objetivo mal planteado, en
Hablar de peso ideal suele llevar a confusión. Durante décadas se ha intentado reducir la salud y la composición corporal a un número concreto en la báscula, cuando la realidad es bastante más compleja. El peso ideal no es un valor universal, ni una cifra mágica que sirva para todas
La fórmula de Karvonen es uno de los métodos más utilizados para calcular las zonas de entrenamiento basadas en la frecuencia cardíaca. A diferencia de otros enfoques más generales, este método tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo, lo que permite una estimación más individualizada de la intensidad del
Entrenar sin conocer tus zonas de intensidad es como conducir sin saber a qué velocidad vas. Puedes llegar a tu destino, pero te costará más tiempo, más energía y cometerás errores que podrían evitarse. Esta calculadora te permite obtener tus zonas de entrenamiento personalizadas a partir de un sencillo test
Hablar de gasto calórico no es hablar solo de deporte. A lo largo del día quemas energía constantemente, tanto si entrenas como si caminas, limpias, trabajas o subes escaleras. El problema es que la mayoría de personas solo tiene en cuenta el ejercicio “formal” y desconoce cuánto suma realmente el
El índice cintura altura (ICA), también conocido como relación cintura-talla, es uno de los indicadores más simples y a la vez más potentes para evaluar el riesgo cardiometabólico asociado a la acumulación de grasa abdominal. A diferencia de otros indicadores tradicionales, como el IMC, el ICA pone el foco en
En natación, el ritmo lo es todo. No basta con “hacer largos”. No basta con completar una distancia. Si no sabes a qué ritmo nadas, no sabes realmente cómo estás rindiendo ni cómo estás progresando. La calculadora de ritmo de natación te permite transformar un dato bruto (tiempo total) en
El índice cintura-cadera (ICC) es uno de los indicadores antropométricos más utilizados para evaluar la distribución de la grasa corporal y su relación con el riesgo cardiometabólico. A diferencia de otros índices más generales, el ICC pone el foco en dónde se acumula la grasa, un factor clave en salud.
Entrenar por frecuencia cardíaca es una de las formas más eficaces de regular la intensidad del esfuerzo y adaptar el entrenamiento a un objetivo concreto. Las zonas de frecuencia cardíaca permiten traducir las pulsaciones en algo útil: saber cuándo estás recuperando, construyendo base aeróbica, trabajando el umbral o empujando al
Caminar es una de las formas de actividad física más accesibles, sostenibles y subestimadas que existen. No requiere experiencia previa, apenas tiene impacto articular y puede adaptarse a casi cualquier nivel de condición física. Sin embargo, cuando aparece la pregunta “¿cuántas calorías quemo andando?”, las respuestas suelen ser vagas, genéricas
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una de las herramientas más utilizadas para estimar el estado ponderal de una persona y su relación con el riesgo para la salud. Se usa en contextos clínicos, epidemiológicos y de salud pública desde hace décadas por una razón sencilla: es fácil de
Hablar de ritmo de carrera es hablar del lenguaje básico del running. Más allá de la distancia o del tiempo total, el ritmo —expresado normalmente en minutos por kilómetro (min/km)— es la variable que permite entender cómo corres, comparar esfuerzos y planificar entrenamientos con sentido. Una calculadora de ritmo de
La calculadora Harris Benedict que tienes a continuación te permite estimar tus calorías diarias a partir de una metodología clásica y ampliamente utilizada en nutrición. El proceso es sencillo: primero se calcula el metabolismo basal y, después, se ajusta ese valor según tu nivel de actividad para obtener una estimación
Con esta calculadora de creatina te ayudamos a saber cuál es la cantidad de consumo adecuada en función de tu peso y tus objetivos.
El déficit calórico es, probablemente, uno de los conceptos más repetidos cuando se habla de pérdida de peso… y también uno de los peor aplicados. Se menciona como si fuera una fórmula simple —“come menos de lo que gastas”—, pero rara vez se explica cómo hacerlo bien, cuánto es “menos”
La pregunta sobre cuántas calorías se queman haciendo el amor aparece con frecuencia en buscadores y redes sociales. También lo hacen cifras llamativas que rara vez explican de dónde salen. Desde el punto de vista fisiológico, el acto sexual implica movimiento, activación muscular y aumento del consumo de oxígeno. Es
Antes de aclarar cómo funciona la calculadora, vamos a repasar los conceptos clave: Peso inicial (kg): es el peso actual del atleta al comenzar la fase de definición. Debe medirse en condiciones similares (por la mañana, en ayunas y tras ir al baño) para obtener una referencia fiable. Este dato
Calcula tu Tasa de Metabolismo Basal (TMB) de forma gratuita. Introduce tu peso, altura, edad y sexo y obtén tu gasto energético en reposo con la fórmula Pavlidou.
Para conseguir tus objetivos físicos, es importante calcular las macros que tu cuerpo necesita para ganar músculo, perder grasa o mantenerte en tu peso actual.
El gasto calórico diario o gasto energético diario es la cantidad total de calorías que una persona gasta en un día al realizar todas sus actividades físicas, como entrenar, caminar o subir escaleras, y mantener las funciones básicas del cuerpo.
El peso muerto es uno de los ejercicios más exigentes y determinantes dentro del entrenamiento de fuerza. Involucra una gran cantidad de masa muscular, permite mover cargas elevadas y exige una coordinación técnica precisa. Precisamente por eso, también es uno de los movimientos donde probar máximos reales con demasiada frecuencia
Introduce el peso exacto que utilizaste en tu última serie de press banca; el número de repeticiones completas que has hecho y, por último, haz clic en calcular.
Hablar de grasa corporal suele generar más confusión que claridad. Se mezcla con el peso, con el IMC, con la estética y con ideas simplificadas que no explican lo que realmente ocurre en el cuerpo. Dos personas pueden pesar lo mismo, medir lo mismo… y tener composiciones corporales completamente distintas.
Con la calculadora 1RM sentadilla (repetición máxima) podrás calcular el máximo peso que puedes levantar en sentadilla haciendo una única repetición.
La proteína es, probablemente, el macronutriente más mencionado cuando se habla de entrenamiento, masa muscular o pérdida de grasa. Sin embargo, también es uno de los que más dudas genera: cuánta tomar, si hay que calcularla por peso corporal, si “más es mejor” o si las necesidades cambian según el
