Esta calculadora de 1RM, RIR y repeticiones estima tu repetición máxima (1RM) a partir de una serie real que hayas hecho, te permite ajustarla según tu RIR (repeticiones en reserva) y calcula qué porcentaje de tu 1RM representa el peso con el que quieres entrenar, junto con las repeticiones aproximadas que podrías hacer con él.
Calculadora 1RM, RIR y repeticiones
Cómo usar esta calculadora
- 1RM a partir de una serie real: introduce el peso que has levantado y las repeticiones que has hecho (hasta 12; por encima de 12 repeticiones las fórmulas de estimación pierden fiabilidad). La calculadora promedia varias fórmulas de referencia (Epley, Brzycki, Lombardi y O’Conner) para darte una estimación de tu 1RM más robusta que usar una sola fórmula.
- Ajuste por RIR: indica cuántas repeticiones más crees que podrías haber hecho (RIR) y la calculadora reestima tu 1RM teniendo en cuenta ese margen.
- Porcentaje y repeticiones estimadas: escribe el peso con el que vas a entrenar y la calculadora te dirá a qué porcentaje de tu 1RM corresponde y cuántas repeticiones podrías hacer con él según distintos niveles de RIR.
¿Qué es el RIR?
El RIR (repeticiones en reserva) es una forma de medir cuán cerca del fallo muscular terminas una serie: un RIR de 0 significa que no podrías haber hecho ni una repetición más, mientras que un RIR de 3 significa que te quedaban unas 3 repeticiones en el tanque. Es una herramienta habitual para autorregular la intensidad del entrenamiento sin depender únicamente de porcentajes fijos del 1RM.
