Face pull y deltoides posterior en polea: técnica, variantes y errores
El face pull en polea (también llamado jalón a la cara, tirón facial o «polea a la frente») es uno de los ejercicios más útiles para trabajar el hombro posterior…
Blog
El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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Hipertrofia – Culturismo -
Ciencia y Divulgación, Nutrición Creatina y cáncer: ¿puede favorecer la metástasis o ayudar a combatir un tumor?
La creatina no ha demostrado causar cáncer. Esa es la respuesta corta. Sin embargo, dos investigaciones publicadas en 2026 han vuelto a abrir el debate al observar efectos aparentemente opuestos:…
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Nutrición Celiaquía y sensibilidad al gluten: diferencias, síntomas y diagnóstico
En los últimos años, el gluten se ha convertido en uno de los grandes protagonistas de la conversación sobre salud digestiva y, con esa popularidad, también ha crecido la confusión….
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Hipertrofia – Culturismo Peck deck inverso o invertido: técnica, agarre y errores para el deltoides posterior en máquina
El peck deck inverso, también llamado peck deck invertido, contractora inversa o reverse pec deck, es un ejercicio en máquina en el que, sentado de cara al respaldo, separas los…
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Nutrición Enfermedad de Crohn: síntomas, causas, tratamiento y dieta
La enfermedad de Crohn es una enfermedad inflamatoria intestinal (EII) crónica en la que el sistema inmunitario mantiene una inflamación persistente del tubo digestivo. Puede afectar a cualquier tramo, desde…
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Hipertrofia – Culturismo Pájaros con mancuernas: técnica, variantes y errores para el deltoides posterior
Los pájaros con mancuernas (también llamados elevaciones posteriores, vuelos posteriores o reverse fly) son un ejercicio de abducción horizontal del hombro: con el tronco inclinado hacia delante, abres los brazos…
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Nutrición Colitis ulcerosa: síntomas, tipos, gravedad, tratamiento y dieta
La colitis ulcerosa es una enfermedad inflamatoria intestinal crónica que inflama de forma continua la mucosa del recto y, según el caso, de una parte o de todo el colon….
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Hipertrofia – Culturismo Elevaciones laterales: técnica, músculos implicados y variantes
Las elevaciones laterales (en buena parte de Latinoamérica, vuelos laterales) son un ejercicio monoarticular de abducción del hombro: se separan los brazos del cuerpo hasta la altura de los hombros…
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Nutrición Vitamina D baja: qué significa, causas, síntomas y cómo subirla
Tener la vitamina D baja significa que la 25-hidroxivitamina D (25-OH-D) en sangre está por debajo del rango adecuado. Según el NIH, a partir de 20 ng/ml (50 nmol/l) el…
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Hipertrofia – Culturismo Elevaciones laterales con goma o banda elástica: técnica, variantes y alternativas en casa
Las elevaciones laterales con goma (o con banda elástica, la «liga de resistencia» de muchos países de Latinoamérica) son una elevación lateral en la que la carga la pone una…
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Nutrición Ferritina baja: síntomas, valores y cómo subirla (con y sin anemia)
La ferritina baja indica que las reservas de hierro del organismo están disminuidas. Por debajo de 15 ng/mL las reservas se consideran agotadas y por debajo de 30 ng/mL el…
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Hipertrofia – Culturismo Elevaciones laterales en máquina: técnica, ajuste del asiento y errores
Las elevaciones laterales en máquina son un ejercicio de aislamiento del deltoides lateral: separas los brazos del cuerpo contra unas palancas guiadas, normalmente sentado y con el tronco apoyado. Al…
