Rutina de hombro completa: tabla de ejercicios por niveles
Una rutina de hombro completa combina un press vertical, que carga sobre todo el deltoides anterior, con elevaciones laterales para el deltoides medio y un ejercicio de tracción o apertura…
Blog
El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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Hipertrofia – Culturismo -
Nutrición Hígado graso y alcohol: cómo afectan la cerveza, la 0,0 y el vino
Con hígado graso no existe una cantidad de alcohol segura. Las guías europeas de 2024 desaconsejan el alcohol a cualquier persona con esteatosis y piden dejarlo por completo y para…
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Hipertrofia – Culturismo Press Arnold: técnica, diferencias con press militar y errores frecuentes
El press Arnold es una variante del press de hombro, casi siempre realizada como press Arnold con mancuernas, que combina el empuje vertical por encima de la cabeza con una…
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Nutrición Síntomas de hígado graso en la piel: qué signos aparecen y qué fase indican
Hígado graso y síntomas en la piel: en la esteatosis simple la piel suele estar normal. Cuando aparecen signos, la acantosis nigricans y los xantelasmas reflejan sobre todo el terreno…
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Hipertrofia – Culturismo Elevaciones frontales: técnica, músculos que trabajan y variantes (polea, barra, disco y máquina)
Las elevaciones frontales, también llamadas vuelos frontales o levantamientos frontales, son un ejercicio analítico de hombro que consiste en elevar el brazo hacia delante, con el codo casi extendido, hasta…
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Nutrición SIBO: qué es, síntomas, diagnóstico y tratamiento (guía completa)
El SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) es un sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado que provoca hinchazón, gases, dolor abdominal y diarrea o estreñimiento. Se diagnostica con un test…
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Hipertrofia – Culturismo Elevaciones frontales con mancuernas: técnica, alternada vs simultánea
Las elevaciones frontales con mancuernas son uno de los ejercicios más utilizados para trabajar el deltoides anterior dentro de las rutinas de hombro y de empuje. Y biomecánicamente tiene sentido:…
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Nutrición Dieta FODMAP: las 3 fases, menú semanal y alimentos permitidos y prohibidos
La dieta FODMAP se ha convertido en una de las estrategias nutricionales más utilizadas en el manejo de problemas digestivos como la hinchazón, los gases o el dolor abdominal. Sin…
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Hipertrofia – Culturismo Anatomía del hombro: huesos, músculos, tendones y articulaciones (enfoque entrenamiento)
La anatomía del hombro es una de las más complejas del cuerpo humano. Ninguna otra articulación combina un rango de movimiento tan amplio con una necesidad tan elevada de estabilidad…
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Nutrición Reflujo gastroesofágico (ERGE): síntomas, causas y qué comer
El reflujo gastroesofágico es uno de los problemas digestivos más frecuentes en la población: según la revisión sistemática de El-Serag y colaboradores, entre el 8,8 % y el 25,9 %…
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Hipertrofia – Culturismo Anatomía del deltoides posterior: origen, inserción, función y por qué entrenarlo
El deltoides posterior es la porción trasera del músculo deltoides y, probablemente, una de las zonas más infratrabajadas dentro del entrenamiento de hombro. Es el músculo que forma la parte…
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Nutrición Gastritis: tipos, síntomas y dieta para cuidar tu estómago
La gastritis es la inflamación de la mucosa que recubre el interior del estómago. Es uno de los términos más utilizados —y también más malinterpretados— cuando hablamos de molestias digestivas:…
