El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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Las elevaciones laterales en máquina son un ejercicio de aislamiento del deltoides lateral: separas los brazos del cuerpo contra unas palancas guiadas, normalmente sentado y con el tronco apoyado. Al…
Monster Energy es una de las bebidas energéticas más consumidas del mundo y, a la vez, una de las que más dudas genera. Hay quienes la usan para entrenar, estudiar…
Las elevaciones laterales en polea se han convertido en una de las variantes favoritas para entrenar el deltoides lateral dentro de las rutinas de hipertrofia moderna, y biomecánicamente tiene mucho…
La ferritina alta es uno de los hallazgos analíticos que más preocupación genera, sobre todo porque muchas personas la asocian automáticamente con «tener demasiado hierro». El caso contrario, la ferritina…
Las elevaciones laterales con mancuernas son uno de los ejercicios más utilizados para desarrollar hombros más anchos, redondeados y visualmente proporcionados. Y no es casualidad: la porción lateral del deltoides…
Recibir una analítica con transaminasas altas es una de las situaciones más frecuentes en la práctica clínica y también una de las que más dudas genera. GOT, GPT y GGT…
Esta guía reúne los ejercicios de hombro organizados por material —mancuernas, barra, polea, máquina y en casa— y explica cómo programarlos en tu semana según tu nivel. Si solo buscas…
Los triglicéridos altos son una de las alteraciones metabólicas más frecuentes en una analítica y, al mismo tiempo, una de las más infravaloradas. Muchas personas se preocupan únicamente por el…
El press militar con gomas se ha convertido en una de las alternativas más utilizadas para entrenar hombros fuera del gimnasio. Durante años las bandas elásticas se asociaron únicamente a…
La vitamina B12 baja es una de las alteraciones nutricionales más frecuentes y, al mismo tiempo, una de las más infradiagnosticadas. El déficit puede desarrollarse lentamente durante años y generar…
El press militar es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar fuerza y masa muscular en el hombro. Sin embargo, cuando llega el momento de elegir material aparece una…
La idea parece de ciencia ficción: una pastilla capaz de reproducir los beneficios del ejercicio y ayudar a adelgazar sin los efectos secundarios habituales de fármacos como Ozempic. La protagonista…