Pérdida de grasa en mujeres: todo lo que debes saber según la evidencia científica
¿Puedo reducir la grasa de los muslos sin perder glúteo? ¿Por qué no bajo de peso si estoy entrenando y comiendo bien?¿Por qué mi pareja come el doble y está…
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El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
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Hipertrofia – Culturismo Tipos de abdominales: los mejores ejercicios para marcar tu abdomen
Cuando hablamos de abdominales, la mayoría piensa en “marcar el six pack”, pero la realidad es mucho más compleja —y más interesante—. El abdomen no es un único músculo, sino un…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo saber si estoy ganando masa muscular o grasa
Ganar peso no siempre significa progresar. Y, sin embargo, es una de las mayores trampas cuando entrenas con un objetivo estético o de rendimiento: la báscula sube, pero no sabes exactamente…
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Hipertrofia – Culturismo Cardio en ayunas: cuándo hacerlo y cuándo evitarlo
El cardio en ayunas es uno de esos temas que genera debate constante en el entrenamiento y la nutrición. Para algunos es una herramienta útil para mejorar la adherencia y…
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Hipertrofia – Culturismo Hipertrofia sarcoplásmica: qué es y cómo entrenarla
Seguro que lo has visto en el gimnasio. Dos personas entrenan de forma parecida, levantan pesos similares… pero una de ellas parece mucho más grande. Sus músculos están más llenos,…
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Hipertrofia – Culturismo Ejercicio buenos días: técnica, beneficios y errores comunes
El ejercicio buenos días es uno de los movimientos más potentes —y a menudo infravalorados— para desarrollar una cadena posterior fuerte, estable y funcional. A pesar de su aparente sencillez, es un patrón…
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Nutrición Comer más carbohidratos para perder grasa
Durante años se ha repetido el mismo mantra en los gimnasios, las redes y las consultas: «Si quieres perder grasa, tienes que quitar los carbohidratos». Y, aunque parezca lógico —menos…
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Hipertrofia – Culturismo Haz esto y multiplica tus resultados con la sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara no es un ejercicio accesorio ni una simple variante unilateral: es una herramienta de alto impacto para desarrollar fuerza, masa muscular y control motor en el tren inferior. Bien…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo hacer press banca inclinado correctamente y ganar volumen
El press banca inclinada es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar un pectoral superior lleno, redondo y con proyección. A diferencia del press plano, su ángulo de trabajo…
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Hipertrofia – Culturismo Top ejercicios para glúteos firmes y fuertes
Los glúteos no son un músculo estético: son uno de los pilares del rendimiento humano. Unos glúteos fuertes, activos y bien entrenados mejoran la estabilidad de la pelvis, optimizan la…
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Hipertrofia – Culturismo Oclusión del flujo sanguíneo e hipertrofia: cómo aplicarla
Imagina estar entrenando con mancuernas de apenas 5 kilos y, aun así, sentir cómo tus músculos arden como si estuvieras levantando el doble. Terminas la serie, miras tus brazos hinchados…
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Ciencia y Divulgación Kiko Martínez: “Fui campeón del mundo y debía dinero”
Seis Europeos. Cuatro Mundiales. 44 victorias y 31 KO. Desde fuera, la carrera de Kiko Martínez parece una de esas historias que se cuentan solas: talento, cinturones, gloria. Pero cuando se…
