Press militar sentado o de pie: diferencias, ventajas y cuál elegir
El press militar sentado o de pie comparte el mismo patrón, un empuje vertical por encima de la cabeza, pero no es el mismo ejercicio: sentado en un banco con…
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El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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Hipertrofia – Culturismo -
Nutrición Homocisteína alta: qué indica, valores normales y cómo bajarla
La homocisteína es un aminoácido que aparece en algunas analíticas y que muy pocas personas saben interpretar. Durante años se ha relacionado sobre todo con el riesgo cardiovascular y, más…
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Hipertrofia – Culturismo Press militar en multipower (máquina Smith): técnica, músculos y errores
El press militar en multipower (o en máquina Smith) es un empuje vertical en el que la barra se desplaza sobre unos raíles fijos. Esa guía quita casi todo el…
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Hipertrofia – Culturismo Press militar en máquina: técnica, ventajas vs peso libre y comparativa de máquinas
El press militar en máquina, también llamado press de hombro en máquina, es un empuje vertical que se hace sentado y con una trayectoria guiada. Al quitar casi todo el…
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Nutrición Ashwagandha: para qué sirve, beneficios, contraindicaciones y riesgos
La ashwagandha (*Withania somnifera*) se ha convertido en uno de los suplementos más populares para el estrés, el sueño y la ansiedad, y es la protagonista indiscutible del grupo de…
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Hipertrofia – Culturismo Press militar con barra: técnica de pie y sentado, agarre y diferencias entre tipos de barra
El press militar con barra es la versión clásica del empuje vertical: una barra que sale de las clavículas y termina bloqueada sobre la cabeza. Es la variante con la…
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Nutrición El eje intestino-cerebro: cómo tu microbiota afecta a tu estado de ánimo
Durante años, el intestino se entendió solo como el órgano que digiere los alimentos y absorbe los nutrientes. Hoy sabemos que mantiene una comunicación constante con el cerebro a través…
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Nutrición Colesterol LDL alto: qué significa, valores y cómo bajarlo
El colesterol LDL alto es una de las alteraciones analíticas más conocidas y, a la vez, una de las más malinterpretadas. Muchas personas reciben una analítica con el LDL elevado,…
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Nutrición Berberina: qué es, beneficios y por qué se la llama «Ozempic natural»
La berberina se ha convertido en uno de los suplementos más populares del momento. En redes sociales se presenta como un «Ozempic natural», una alternativa a la metformina o una…
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Hipertrofia – Culturismo Press militar con mancuernas: técnica, sentado vs de pie, variantes y errores frecuentes
El press militar con mancuernas (también llamado press de hombro con mancuernas) es un ejercicio de empuje vertical en el que se elevan dos mancuernas desde la altura de los…
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Hipertrofia – Culturismo Pull over: el ejercicio mixto pecho-espalda — técnica, variantes y activación muscular real
El pull over lleva décadas en rutinas de pecho y de espalda, y todavía genera el mismo debate: ¿trabaja el pectoral o el dorsal? La respuesta es que ambos, y…
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Nutrición Creatina en el embarazo: qué dice la evidencia científica actual
La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el ámbito del rendimiento deportivo, con un perfil de seguridad bien establecido en población general. Sin embargo, cuando trasladamos su…
