El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
La dieta de un culturista no se trata simplemente de comer bien o evitar ultraprocesados. Es una estrategia nutricional diseñada para acompañar objetivos muy específicos: ganar músculo, perder grasa y…
Las poses de culturismo —o poses de fisicoculturismo, como se conocen en Latinoamérica— son posiciones estandarizadas que permiten a los jueces comparar a los atletas bajo criterios objetivos de masa,…
El culturismo vegano ha dejado de ser una rareza para convertirse en una opción real, sostenible y respaldada por la evidencia científica. Cada vez más deportistas de fuerza —desde aficionados…
Las MMA (Mixed Martial Arts o artes marciales mixtas) son hoy uno de los deportes de combate más seguidos del mundo, con estrellas como Conor McGregor, Khabib Nurmagomedov o Ilia…
Construir un abdomen fuerte, visible y bien desarrollado no depende únicamente de «hacer muchos abdominales», sino de aplicar los mismos principios que usamos para cualquier otro músculo: sobrecarga progresiva, selección…
¿Qué es la frecuencia 2 en el gym?La frecuencia 2 en el gym significa entrenar cada grupo muscular dos veces por semana, distribuyendo el volumen total en dos sesiones separadas….
Los mejores ejercicios de bíceps para hipertrofia son el curl con barra o EZ, el curl en banco inclinado y el curl martillo. Para hipertrofia de tríceps: la extensión por…
El ácido fólico es uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo. Su papel en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y en la prevención de malformaciones congénitas…
Durante el embarazo, la alimentación no solo cumple una función nutricional, sino también preventiva. Saber qué no comer en el embarazo es tan importante como conocer los alimentos recomendados, ya que ciertos productos…
Una rutina Full Body 3 días para hipertrofia es un programa de entrenamiento donde trabajas todos los grupos musculares en cada sesión, distribuida en 3 días semanales no consecutivos. Cada…
Ganar músculo no es cuestión de suerte ni de genética privilegiada. Es el resultado de un proceso estructurado donde la tensión mecánica, la recuperación y la nutrición se alinean para crear un entorno en el…
Entrenar seis días por semana es una estructura avanzada que permite repartir mejor el volumen, trabajar cada grupo muscular con una frecuencia alta y mantener una progresión más precisa cuando…