El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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Resumen rápido: los mejores ejercicios de hombro posterior son los pájaros o aperturas inversas con mancuernas, el face pull en polea alta, el cruce inverso en polea, la máquina de…
La cinemática es la rama de la física, dentro de la mecánica, que describe el movimiento de los cuerpos sin estudiar las fuerzas que lo producen. Se ocupa de la…
El serrato anterior es uno de esos músculos que casi nadie nombra en el gimnasio, pero que marca la diferencia entre un hombro estable y uno que siempre da guerra. …
La rutina torso pierna se ha consolidado como uno de los sistemas de entrenamiento más eficaces, versátiles y sostenibles tanto para el desarrollo de la hipertrofia muscular como para la mejora de la fuerza…
Tendencias fitness 2026 en resumen: según la encuesta anual del ACSM, las cinco primeras tendencias del fitness para 2026 son la tecnología wearable, los programas para adultos mayores, el ejercicio…
El 5 de marzo de 2026, el American College of Sports Medicine (ACSM) publicó en su revista oficial Medicine & Science in Sports & Exercise el documento más ambicioso y…
El pecho superior es, sin duda, una de las zonas más frustrantes de desarrollar, y elegir bien los ejercicios de pecho superior es lo que separa a quien progresa de…
Cruzarte con el arco de salida y sentir el pulso acelerado es una de esas sensaciones que no se olvidan.Has entrenado durante semanas —quizá meses— para ese momento. Pero basta…
¿Cuántas calorías se queman andando? La respuesta corta: una persona de 70 kg que camina a paso normal (unos 5 km/h) gasta alrededor de 280 kcal por hora, o unas…
En resumen: la grasa visceral es la que se acumula dentro del abdomen, alrededor de órganos como el hígado, el páncreas o los intestinos. No se ve desde fuera, pero…
El tapering (o puesta a punto) es la reducción progresiva de la carga de entrenamiento en los días o semanas previos a una competición, con el objetivo de eliminar la…
¿Qué ejercicio quema más grasa? La respuesta corta es que no existe un único ejercicio «quemagrasa». Entre los ejercicios que queman más grasa, los que más calorías gastan por minuto…