Bandas de oclusión: para qué sirven y cómo usarlas
Las bandas de oclusión sirven para ganar masa muscular y fuerza entrenando con pesos muy ligeros, en torno al 20-30 % de tu máximo. Se colocan en la parte alta…
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El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
Explora por temas: Hipertrofia y culturismo · Fuerza y powerlifting · Entrenamiento híbrido · Nutrición · Suplementación · Mujer y deporte · Biomecánica · MMA · Entrenadores · Ciencia y divulgación · Salud y bienestar · Becas.
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Hipertrofia – Culturismo -
Ciencia y Divulgación Kiko Martínez: “Fui campeón del mundo y debía dinero”
Dos veces campeón del mundo FIB. Varios títulos europeos. 44 victorias y 31 KO. Desde fuera, la carrera de Kiko Martínez parece una de esas historias que se cuentan solas: talento,…
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Hipertrofia – Culturismo Remo con mancuerna: técnica correcta, a una o dos manos y músculos
El remo con mancuerna es uno de los mejores ejercicios de tracción horizontal para la espalda: trabaja el dorsal ancho, el trapecio, los romboides y el deltoides posterior, y permite…
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Nutrición Cómo perder grasa abdominal sin perder músculo
En la mayoría de los procesos de cambio físico, el objetivo que más se repite es el mismo: “quiero perder barriga sin quedarme delgado”. Detrás de esa frase hay algo…
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Hipertrofia – Culturismo HIIT: el entrenamiento a intervalos que transforma tu cuerpo
El High Intensity Interval Training, más conocido como HIIT, se ha convertido en uno de los métodos de entrenamiento más populares para mejorar la condición física, acelerar la pérdida de grasa y…
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Hipertrofia – Culturismo Jalón al pecho: técnica correcta, músculos y agarres
El jalón al pecho (lat pulldown) es un ejercicio de tracción vertical en polea: tiras de una barra desde arriba hasta la parte alta del pecho. Es uno de los…
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Ciencia y Divulgación ¿El café es bueno o malo para la salud? Esto dice la ciencia
¿El café es bueno o malo para la salud? La respuesta corta, según la evidencia científica actual, es que para la mayoría de las personas sanas el café no solo…
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Ciencia y Divulgación Patata y glucosa: el alimento que muchos eliminan y que podría ayudarte
Durante años, la escena se ha repetido en miles de consultas y conversaciones: “Si quieres bajar la glucosa, elimina el arroz, la pasta… y, por supuesto, la patata”. El mensaje…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo definir el cuerpo sin perder músculo: guía completa
La definición muscular es una de las etapas más exigentes y estratégicas dentro del entrenamiento. No consiste solo en «comer menos» o «hacer más cardio», sino en reducir el porcentaje de grasa mientras…
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Ciencia y Divulgación Sulforafano: qué es, para qué sirve y qué dice la evidencia en el deporte
El sulforafano es, ahora mismo, el suplemento de moda entre deportistas. Un extracto concentrado de brotes de brócoli que promete proteger tus células para que rindas más. En un mundo…
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Hipertrofia – Culturismo Déficit calórico: la fórmula real para perder grasa sin perder músculo
Hablar de déficit calórico es hablar del principio fisiológico que sostiene cualquier proceso de pérdida de grasa. No es una moda ni un método de gurú: es una ley biológica,…
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Ciencia y Divulgación Vitamina B2 (riboflavina): para qué sirve, migraña y corazón
No es la vitamina D. No es el magnesio. No es la creatina.Y, sin embargo, puede estar influyendo en tu energía diaria, en tus dolores de cabeza recurrentes e incluso…
