El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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Una descompensación muscular es una diferencia significativa de fuerza, tamaño, movilidad o activación entre un lado del cuerpo y el otro, o entre dos grupos musculares que deberían trabajar de forma equilibrada….
Empezar a entrenar fuerza puede imponer respeto. Especialmente cuando vienes de cero, cuando has hecho solo cardio o cuando te han repetido durante años que las pesas “no son para…
El CrossFit se ha convertido en una de las disciplinas más populares del fitness en las últimas dos décadas. Sus entrenamientos, caracterizados por la intensidad y la variedad, combinan ejercicios…
¿Puedo reducir la grasa de los muslos sin perder glúteo? ¿Por qué no bajo de peso si estoy entrenando y comiendo bien?¿Por qué mi pareja come el doble y está…
Existen dos formas válidas de clasificar los tipos de abdominales, y confundirlas es la razón por la que la mayoría de rutinas de core están mal planteadas. Puedes clasificarlos por…
Ganar peso no siempre significa progresar. Y, sin embargo, es una de las mayores trampas cuando entrenas con un objetivo estético o de rendimiento: la báscula sube, pero no sabes exactamente…
El cardio en ayunas es uno de esos temas que genera debate constante en el entrenamiento y la nutrición. Para algunos es una herramienta útil para mejorar la adherencia y…
Seguro que lo has visto en el gimnasio. Dos personas entrenan de forma parecida, levantan pesos similares… pero una de ellas parece mucho más grande. Sus músculos están más llenos,…
El ejercicio buenos días es uno de los movimientos más potentes —y a menudo infravalorados— para desarrollar una cadena posterior fuerte, estable y funcional. A pesar de su aparente sencillez, es un patrón…
Durante años se ha repetido el mismo mantra en los gimnasios, las redes y las consultas: «Si quieres perder grasa, tienes que quitar los carbohidratos». Y, aunque parezca lógico —menos…
El press banca inclinada es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar un pectoral superior lleno, redondo y con proyección. A diferencia del press plano, su ángulo de trabajo…
Buscar ejercicios para glúteos devuelve siempre la misma lista: hip thrust, sentadilla, peso muerto, patada de glúteo. Casi todas esas listas se construyen sobre un mismo criterio —cuánta activación muscular…