¿Cuántas calorías se queman andando? Tablas por tiempo, peso, km y pasos

¿Cuántas calorías se queman andando? La respuesta corta: una persona de 70 kg que camina a paso normal (unos 5 km/h) gasta alrededor de 280 kcal por hora, o unas 55–60 kcal por kilómetro. Pero esa cifra cambia mucho con tu peso, tu velocidad, la pendiente y el terreno, y además incluye calorías que habrías gastado igualmente sentado.

En esta guía tienes tablas de las calorías quemadas caminando por tiempo (30 minutos, 1 hora, 2 horas), por distancia (1, 5 y 10 km) y por pasos (10.000 pasos), calculadas con los valores MET del Compendium of Physical Activities, además de las fórmulas para hacer tu propio cálculo, qué fiabilidad tiene tu reloj y cómo usar las caminatas para perder grasa sin perder músculo. Si prefieres el resultado directo con tus datos, usa nuestra calculadora de calorías quemadas andando.

En resumen: caminar a paso normal quema aproximadamente 0,8 kcal por kilo de peso y kilómetro contando el metabolismo basal, o unas 0,5–0,6 kcal/kg/km si solo cuentas el gasto extra que provoca la caminata. Para 70 kg: unas 280 kcal en una hora a 5 km/h, unas 140 kcal en 30 minutos y entre 360 y 450 kcal con 10.000 pasos.

Cuántas calorías se queman caminando según el tiempo y el peso

La forma más fiable de estimar el gasto de una caminata sin laboratorio es usar el MET (equivalente metabólico) de cada velocidad. El Compendium of Physical Activities, la referencia internacional para estos valores, asigna a la marcha en llano y superficie firme los siguientes METs ^[1]:

• Paseo tranquilo, ~4 km/h: 3,0 METs
• Paso normal o moderado, 4,5–5,5 km/h: 3,8 METs
• Paso ligero, 5,6–6,3 km/h: 4,8 METs
• Paso muy ligero, 6,4–7,1 km/h: 5,5 METs
• Marcha rápida, 7,2–7,9 km/h: 7,0 METs

Con esos valores se obtiene esta tabla de calorías quemadas caminando durante una hora:

Peso	4 km/h (paseo)	5 km/h (normal)	6 km/h (ligero)	6,5 km/h (muy ligero)	7,5 km/h (rápido)
50 kg	158 kcal	200 kcal	252 kcal	289 kcal	368 kcal
60 kg	189 kcal	239 kcal	302 kcal	346 kcal	441 kcal
70 kg	220 kcal	279 kcal	353 kcal	404 kcal	514 kcal
80 kg	252 kcal	319 kcal	403 kcal	462 kcal	588 kcal
90 kg	284 kcal	359 kcal	454 kcal	520 kcal	662 kcal
100 kg	315 kcal	399 kcal	504 kcal	578 kcal	735 kcal

Si prefieres pensar en calorías por minuto, la misma tabla se traduce así para personas de entre 50 y 80 kg: unas 2,5–4 kcal/min paseando, 3,5–5,5 kcal/min a paso normal, 4–7,5 kcal/min a paso ligero o muy ligero y 6–10 kcal/min en marcha rápida por encima de 7 km/h. Cuanto más pesas, más te acercas al extremo alto de cada rango.

Calorías quemadas caminando 30 minutos

Para media hora basta con dividir la tabla anterior entre dos. A paso normal (5 km/h), una persona de 60 kg gasta unas 120 kcal; de 70 kg, unas 140 kcal; de 80 kg, unas 160 kcal, y de 90 kg, unas 180 kcal. Si esos 30 minutos son a paso ligero (6 km/h), las cifras suben a 151, 176, 202 y 227 kcal respectivamente.

Calorías quemadas caminando 1 hora y 2 horas

Una hora de caminata a paso normal supone entre 240 y 360 kcal para personas de 60 a 90 kg, y hasta 450–520 kcal si el ritmo es muy ligero. Dos horas duplican la cifra: una persona de 70 kg que camina 2 horas a 5 km/h gasta alrededor de 560 kcal. En caminatas largas el gasto por minuto se mantiene bastante estable siempre que no cambien el ritmo ni el desnivel.

Calorías quemadas andando por kilómetro: 1, 5 y 10 km

Si mides tus caminatas en distancia, es más útil pensar en calorías por kilómetro. A velocidades habituales, el coste por kilómetro varía poco con el ritmo y depende sobre todo del peso: a 5 km/h, cada kilómetro cuesta aproximadamente 0,8 kcal por kilo de peso corporal (incluyendo el gasto basal).

Peso	1 km	5 km	7 km	10 km
60 kg	48 kcal	239 kcal	335 kcal	479 kcal
70 kg	56 kcal	279 kcal	391 kcal	559 kcal
80 kg	64 kcal	319 kcal	447 kcal	638 kcal
90 kg	72 kcal	359 kcal	503 kcal	718 kcal

Estos valores coinciden bastante con los medidos en laboratorio. En un estudio con 224 adultos que caminaban o corrían una milla (1,6 km), el gasto medio caminando fue de 94–101 kcal por milla en personas con normopeso y de 101–115 kcal por milla en personas con sobrepeso, es decir, unas 58–72 kcal por kilómetro ^[2].

Cuántas calorías se queman con 10.000 pasos

Para convertir pasos en calorías primero hay que convertir pasos en kilómetros. La longitud del paso depende sobre todo de la estatura y del ritmo; en adultos suele estar entre 0,65 y 0,80 metros, así que:

• 10.000 pasos equivalen a unos 6,5–8 km (alrededor de 7,5 km con un paso medio de 75 cm).
• A 5 km/h, recorrerlos lleva aproximadamente 1 hora y media.
• Una persona de 70 kg quema con ellos unas 360–450 kcal en total, de las que unas 300 corresponden al gasto extra de caminar.

Peso	10.000 pasos (~7,5 km), gasto total	Gasto extra atribuible a caminar
60 kg	~360 kcal	~265 kcal
70 kg	~420 kcal	~310 kcal
80 kg	~480 kcal	~355 kcal
90 kg	~540 kcal	~395 kcal

Tabla de pasos a kilómetros y calorías

Si tu reloj o tu móvil cuenta pasos, esta tabla te permite pasar de pasos a kilómetros según la longitud de tu paso, y ver el tiempo y las calorías aproximadas para una persona de 70 kg a 5 km/h con un paso medio de 75 cm:

Pasos	Paso corto (65 cm)	Paso medio (75 cm)	Paso largo (80 cm)	Tiempo a 5 km/h	kcal (70 kg)
5.000	3,2 km	3,8 km	4,0 km	~45 min	~210 kcal
8.000	5,2 km	6,0 km	6,4 km	~1 h 10 min	~335 kcal
10.000	6,5 km	7,5 km	8,0 km	~1 h 30 min	~420 kcal
12.000	7,8 km	9,0 km	9,6 km	~1 h 50 min	~505 kcal
15.000	9,8 km	11,2 km	12,0 km	~2 h 15 min	~630 kcal
20.000	13,0 km	15,0 km	16,0 km	~3 h	~840 kcal

¿Hacen falta 10.000 pasos al día? Para la salud, no necesariamente. Un metaanálisis de 15 cohortes con más de 47.000 adultos observó que el riesgo de mortalidad bajaba progresivamente hasta estabilizarse en torno a 6.000–8.000 pasos diarios en mayores de 60 años y 8.000–10.000 pasos en menores de 60 ^[3]. Para calcular tus propios pasos, tienes la calculadora de calorías por pasos.

Qué determina cuántas calorías quemas al andar

Dos personas que caminan la misma distancia pueden gastar cantidades muy distintas. Estos son los factores que más influyen:

Factor	Efecto sobre las calorías quemadas
Peso corporal y carga	Es el factor principal: el gasto crece de forma casi proporcional a la masa que desplazas, incluida una mochila [4].
Velocidad	El gasto por minuto crece más que proporcionalmente con la velocidad, sobre todo por encima de 6 km/h [4].
Pendiente	Subir cuestas puede duplicar el gasto respecto al llano [1][4].
Tipo de terreno	Tierra, grava, césped o virutas cuestan más que el asfalto; en virutas de madera, alrededor de un 27 % más que en acera [5]. En arena blanda, caminar puede costar entre 1,6 y 2,5 veces más que sobre suelo firme [9].
Eficiencia individual	La técnica, la longitud de pierna y la experiencia modifican el coste por kilómetro.

La velocidad: por qué andar más rápido quema más (pero no por kilómetro a ritmos bajos)

El coste energético por metro recorrido tiene forma de U: es mínimo alrededor de 1,3 m/s (unos 4,7 km/h), que coincide aproximadamente con el ritmo que la mayoría elige de forma espontánea ^[6]. Caminar mucho más despacio no ahorra energía por kilómetro, y caminar más rápido la dispara: pasar de 5 a 6,5 km/h aumenta el gasto por minuto casi un 45 %, aunque la distancia solo sea un 30 % mayor.

Por eso, si tienes poco tiempo, subir el ritmo es la forma más eficaz de gastar más en la misma sesión. Alternar tramos rápidos y tramos a ritmo normal (caminata por intervalos) es una buena manera de acumular más minutos a alta velocidad sin agotarte.

¿Y el famoso «efecto afterburn»? El consumo extra de oxígeno tras el ejercicio (EPOC) crece con la intensidad y la duración del esfuerzo, pero tras una caminata, incluso a paso rápido, es pequeño y apenas añade calorías al total ^[11]. Lo que de verdad cuenta es lo que gastas durante la propia caminata.

Caminar en cuesta o en cinta inclinada

La pendiente es la forma más sencilla de aumentar el gasto sin correr. Según el Compendium, subir cuestas sin carga a ritmo moderado-ligero supone 5,3 METs con pendientes del 1–5 %, 7,0 METs del 6–10 % y 8,8 METs del 11–20 % (esta última a ritmo lento-moderado) ^[1]. Para una persona de 70 kg, eso son aproximadamente 390, 515 y 650 kcal por hora, frente a las 280 kcal de caminar en llano a paso normal.

La marcha en cinta con inclinación es muy útil en personas con sobrepeso o molestias articulares, porque permite una intensidad alta con menos impacto que la carrera. Bajar pendientes, en cambio, cuesta menos energía que el llano pero carga más las rodillas y los cuádriceps.

Cómo quemar más calorías caminando

Si quieres sacar más partido a cada caminata sin pasar a correr, estas son las palancas con más efecto, de mayor a menor:

1. Añade pendiente: cuestas, escaleras o cinta inclinada. Es la palanca más potente y con menos impacto.
2. Sube el ritmo: pasar de paso normal a paso ligero aumenta el gasto por minuto alrededor de un 25 %, y a paso muy ligero, cerca de un 45 %.
3. Haz intervalos: alterna 2–3 minutos a paso muy ligero con 2–3 minutos a paso normal para acumular más tiempo a alta intensidad.
4. Cambia de superficie: caminar por tierra, césped o caminos de montaña cuesta más que el asfalto ^[5].
5. Lleva algo de carga: una mochila con peso aumenta el gasto; para caminatas largas, los estudios de carga consideran razonable no superar una cuarta parte del peso corporal ^[6].
6. Suma volumen a lo largo del día: tres paseos de 20 minutos gastan lo mismo que uno de 60 y son más fáciles de encajar.

Cómo calcular tus calorías reales al caminar

1. Fórmula con METs

Es la más práctica y la que usan la mayoría de calculadoras:

kcal = MET × peso (kg) × tiempo (horas), o lo que es lo mismo, kcal/min = MET × peso (kg) × 0,0175

Ejemplo: 75 kg caminando 45 minutos a 6 km/h (4,8 METs) → 4,8 × 75 × 0,75 = 270 kcal.

2. Calorías totales y calorías netas: la diferencia que casi nadie explica

La fórmula anterior da el gasto total durante la caminata, que incluye 1 MET de metabolismo en reposo: lo que habrías gastado igualmente sentado en el sofá. Si lo que quieres saber es cuánto añade la caminata a tu gasto diario (lo relevante para un déficit calórico), resta 1 al MET:

kcal netas = (MET − 1) × peso (kg) × tiempo (horas)

En el ejemplo anterior, el gasto neto sería (4,8 − 1) × 75 × 0,75 ≈ 214 kcal, unas 56 kcal menos. A paso normal, el gasto neto de caminar ronda las 0,5–0,6 kcal por kilo y kilómetro. Muchas apps y relojes muestran el gasto total, lo que hace que las calorías «de la caminata» parezcan mayores de lo que realmente suponen para tu balance energético.

3. Ecuación por milla (Jin et al.)

Un estudio que midió el gasto caminando y corriendo una milla en 224 adultos propuso esta ecuación de predicción ^[2]:

kcal por milla ≈ 0,978 × peso (kg) − 4,571 × sexo + 3,524 × grupo étnico + 32,447

Donde sexo es 1 para hombres y 2 para mujeres, y el grupo étnico se codificó en el estudio como 1 (caucásico), 2 (afroamericano) o 3 (asiático). Una mujer caucásica de 70 kg obtendría unas 95 kcal por milla, es decir, unas 59 kcal por kilómetro. El error típico de la ecuación es de unas 12,5 kcal por milla, así que es una estimación, no una medición.

4. Relojes inteligentes y pulseras: ¿cuánto fiarse?

Los relojes miden bien los pasos y razonablemente bien la frecuencia cardiaca, pero no las calorías. En un estudio que comparó siete dispositivos de muñeca (entre ellos Apple Watch, Fitbit Surge y Samsung Gear S2) con calorimetría indirecta en 60 personas, ninguno logró un error en el gasto energético inferior al 20 %, y los errores fueron especialmente altos al caminar ^[7].

Una revisión sistemática posterior, que analizó los dispositivos de las marcas más populares (Apple, Fitbit, Garmin, Polar, Samsung y otras), llegó a la misma conclusión: cuentan los pasos con bastante validez en condiciones controladas, pero el gasto energético se estima con poca exactitud en todas ellas ^[10]. Además, la precisión empeora si el reloj está flojo, si el sensor óptico no capta bien el pulso o si mueves poco los brazos (por ejemplo, al empujar un carrito o caminar con bastones).

Úsalos como referencia para comparar tus días entre sí, no como cifra exacta para ajustar tu dieta. Si quieres una estimación con tus datos, nuestra calculadora de calorías quemadas andando aplica la fórmula MET con tu peso, tu velocidad y la duración de la caminata.

Caminar o correr: ¿qué quema más calorías?

Por minuto, correr quema bastante más. Por kilómetro, la diferencia es menor de lo que parece: el coste neto de correr ronda 1 kcal por kilo y kilómetro, más o menos el doble que caminar a ritmo normal. Caminar 10 km no equivale a correr 10 km, pero se acerca más de lo que se suele pensar, sobre todo a ritmos de marcha altos o en cuesta.

La gran ventaja de caminar es que se puede hacer a diario, con poco impacto articular y casi sin fatiga, así que el volumen semanal que acumulas suele ser mucho mayor. Si también corres, puedes comparar con la calculadora de calorías quemadas corriendo y aprender a dosificar la intensidad con el entrenamiento en zona 2.

¿Y cuántas calorías se queman al día en total?

La caminata es solo una parte de tu gasto energético diario. Ese gasto total se reparte en cuatro componentes:

• Metabolismo basal: la energía que gastas en reposo para mantener tus funciones vitales. En personas poco activas es, con diferencia, la mayor parte del gasto diario.
• Efecto térmico de los alimentos: la energía que cuesta digerir y procesar lo que comes, en torno a un 10 % del total.
• Ejercicio programado: tus entrenamientos de fuerza, carrera o bicicleta.
• NEAT: toda la actividad que no es ejercicio formal, incluidos los pasos que das durante el día. Es el componente que más varía entre personas y el que las caminatas pueden aumentar con más facilidad.

Por eso, pasar de 4.000 a 10.000 pasos diarios supone recorrer unos 4,5 km más, entre 150 y 250 kcal netas extra al día para personas de 60 a 90 kg, sin añadir ni una sesión de entrenamiento. Para estimar tu gasto total con tus datos, usa la calculadora de gasto calórico.

Cuánto hay que caminar para bajar de peso

Caminar ayuda a bajar de peso porque aumenta tu gasto diario, pero lo que determina la pérdida de grasa es el balance energético total. Algunas referencias útiles:

• Una caminata diaria de 60 minutos a paso normal añade, para 70 kg, unas 200 kcal netas al día, unas 1.400 kcal netas a la semana.
• La OMS recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, y caminar a paso ligero cuenta como tal ^[8]. Para perder peso, suele ser útil situarse en la parte alta de ese rango.
• Las calorías de la caminata se compensan con facilidad comiendo un poco más. Por eso funciona mejor dentro de un déficit calórico calculado que como estrategia aislada.

Caminar tampoco quema grasa «de una zona concreta»: la pérdida de grasa abdominal depende del déficit global, como explicamos en cómo perder grasa abdominal y en los mitos sobre perder grasa. Para situar la caminata dentro de tu gasto diario total, calcula tu gasto calórico diario y tu metabolismo basal, y después ajusta la ingesta con la calculadora de déficit calórico.

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Beneficios de caminar más allá de las calorías

Reducir la caminata a un número de calorías es quedarse corto. Caminar con regularidad es una de las formas de actividad física con mejor relación entre beneficio, accesibilidad y adherencia:

• Salud cardiovascular y metabólica: la actividad aeróbica moderada se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y mortalidad por cualquier causa ^[8].
• Más pasos, menor mortalidad: el beneficio aparece incluso por debajo de los famosos 10.000 pasos y crece de forma progresiva con el volumen diario ^[3].
• Salud mental: la OMS reconoce el efecto de la actividad física sobre los síntomas de ansiedad y depresión, la función cognitiva y la calidad del sueño ^[8].
• Recuperación y NEAT: caminar aumenta el gasto por actividad no programada (NEAT) sin generar fatiga que comprometa tus entrenamientos de fuerza.
• Movilidad y autonomía: en personas mayores, caminar ayuda a mantener la capacidad funcional, el equilibrio y la independencia.

Cómo incluir las caminatas en tu rutina de entrenamiento

Para que caminar aporte beneficios reales, ya sea para la salud, la pérdida de grasa o la recuperación, conviene planificarlo como cualquier otra parte del entrenamiento: ajustando el momento del día, el volumen y la relación con la fuerza.

Si dudas de cuántos minutos de cardio te convienen según tu objetivo, lo explicamos en detalle en cuánto cardio hacer al día.

Caminar en ayunas o después de entrenar

Caminar en ayunas a ritmo suave o moderado resulta cómodo para muchas personas y ayuda a sumar actividad desde primera hora, pero no es más eficaz para perder grasa que hacerlo después de comer; lo que manda es el balance del día. Lo explicamos en cardio en ayunas: cuándo hacerlo.

Después del entrenamiento de fuerza, una caminata suave es una forma sencilla de sumar gasto calórico sin comprometer la recuperación ni las adaptaciones musculares. Si dudas del orden, revisa si es mejor hacer cardio antes o después de la fuerza.

Cómo combinar caminatas con un programa de fuerza e hipertrofia

Caminar es un complemento excelente para un programa de fuerza porque su intensidad es baja y apenas interfiere con la ganancia de músculo. Algunas pautas:

• Mantén el entrenamiento de fuerza como base, con 3–5 sesiones semanales.
• Añade caminatas en días alternos o después de entrenar, según tu disponibilidad.
• Empieza con 20–45 minutos por sesión y aumenta el volumen semanal de forma progresiva.
• Mantén intensidades ligeras o moderadas: caminar rápido o en cuesta es útil, pero no hace falta convertirlo en un HIIT.

En cómo combinar fuerza y cardio en una semana tienes más ejemplos, y en recomposición corporal cómo encajarlo si buscas perder grasa y ganar músculo a la vez.

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Plan semanal de referencia

Un ejemplo de cómo integrar caminatas sin sobrecargar tu planificación:

Día	Entrenamiento	Caminata
Lunes	Fuerza	20–30 min suave después
Martes	—	40–60 min a paso ligero
Miércoles	Fuerza	—
Jueves	—	30–45 min con tramos en cuesta o intervalos
Viernes	Fuerza	20–25 min suave después
Sábado	—	60–90 min de caminata larga (opcional)
Domingo	Descanso	Paseo libre

Este esquema suma entre 3 y 5 horas semanales de caminata, dentro de las recomendaciones de la OMS, y permite mantener el volumen de fuerza mientras aumentas el gasto calórico de forma sostenible. Si quieres ir más allá y aprender a programar fuerza, hipertrofia y gasto energético con criterio profesional, consulta el Máster en Programación de la Fuerza, Salud y Rendimiento.

Preguntas frecuentes sobre las calorías que se queman andando

¿Cuántas calorías se queman andando 1 hora?

A paso normal (unos 5 km/h) y en llano, entre 240 y 360 kcal para personas de 60 a 90 kg. A paso ligero (6 km/h), entre 300 y 450 kcal. De esas calorías, alrededor de una cuarta parte corresponde al gasto basal que tendrías igualmente en reposo.

¿Cuántas calorías se queman caminando 5 km?

Unas 240 kcal para una persona de 60 kg, 280 kcal para 70 kg, 320 kcal para 80 kg y 360 kcal para 90 kg, caminando en llano a unos 5 km/h. Para 10 km, el doble.

¿Cuántas calorías se queman con 10.000 pasos?

10.000 pasos equivalen a unos 6,5–8 km. Para una persona de 70 kg suponen unas 360–450 kcal en total, y unas 300 kcal de gasto extra atribuible a caminar.

¿Qué influye más: el peso o la velocidad?

Por kilómetro, el peso es lo que más influye: el gasto crece casi en proporción a la masa que desplazas. Por minuto, la velocidad pesa mucho más, porque el gasto aumenta más que proporcionalmente a partir de unos 6 km/h.

¿Sirve andar para perder grasa?

Sí, siempre que forme parte de un déficit calórico. Caminar aumenta el gasto diario con muy poca fatiga, es fácil de mantener y, combinado con entrenamiento de fuerza y suficiente proteína, ayuda a perder grasa conservando la masa muscular.

¿Es mejor andar rápido o durante más tiempo?

Para quemar más calorías por minuto, andar más rápido o en cuesta. Para maximizar el gasto total de la semana, sumar más tiempo. La mejor opción es la que puedas mantener con constancia.

¿Son fiables las calorías que marca mi reloj al caminar?

Solo de forma orientativa. Los estudios con calorimetría indirecta muestran errores superiores al 20 % en todos los relojes de muñeca analizados, especialmente al caminar. Son útiles para comparar días, no para contar calorías con precisión.

Referencias

1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. pacompendium.com/walking
2. Jin X, Carithers T, Loftin M. Comparison and predicted equation of energy expenditure during walking or running among Caucasians, African Americans and Asians. Sports Med Health Sci. 2021. ScienceDirect
3. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228. doi:10.1016/S2468-2667(21)00302-9
4. Ludlow LW, Weyand PG. Walking economy is predictably determined by speed, grade, and gravitational load. J Appl Physiol. 2017;123(5):1288-1302. doi:10.1152/japplphysiol.00504.2017
5. Kowalsky DB, et al. Human walking in the real world: interactions between terrain type, gait parameters, and energy expenditure. PLoS One. 2021. doi:10.1371/journal.pone.0228682
6. Bastien GJ, Willems PA, Schepens B, Heglund NC. Effect of load and speed on the energetic cost of human walking. Eur J Appl Physiol. 2005;94(1-2):76-83. doi:10.1007/s00421-004-1286-z
7. Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. J Pers Med. 2017;7(2):3. doi:10.3390/jpm7020003
8. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
9. Lejeune TM, Willems PA, Heglund NC. Mechanics and energetics of human locomotion on sand. J Exp Biol. 1998;201(13):2071-2080. doi:10.1242/jeb.201.13.2071
10. Fuller D, Colwell E, Low J, et al. Reliability and validity of commercially available wearable devices for measuring steps, energy expenditure, and heart rate: systematic review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020;8(9):e18694. doi:10.2196/18694
11. LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 2006;24(12):1247-1264. doi:10.1080/02640410600551854