El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
La definición muscular es una de las etapas más exigentes y estratégicas dentro del entrenamiento. No consiste solo en «comer menos» o «hacer más cardio», sino en reducir el porcentaje de grasa mientras…
El sulforafano es, ahora mismo, el suplemento de moda entre deportistas. Un extracto concentrado de brotes de brócoli que promete proteger tus células para que rindas más. En un mundo…
Hablar de déficit calórico es hablar del principio fisiológico que sostiene cualquier proceso de pérdida de grasa. No es una moda ni un método de gurú: es una ley biológica,…
No es la vitamina D. No es el magnesio. No es la creatina.Y, sin embargo, puede estar influyendo en tu energía diaria, en tus dolores de cabeza recurrentes e incluso…
El pecho es, probablemente, uno de los grupos musculares más entrenados dentro del gimnasio. Sin embargo, también es uno de los músculos donde más desinformación existe sobre qué ejercicios de…
En ENFAF sabemos que determinar cuánto tiempo se debe descansar entre series es una de las decisiones más subestimadas dentro de la programación del entrenamiento. En el contexto de la…
Los hombros son uno de los grupos musculares que más impacto tienen en la estética del tren superior… y, paradójicamente, uno de los peor entrenados cuando el objetivo es la…
Los gemelos son el grupo muscular que más se resiste a crecer, y casi nunca por genética. Participan en cada paso que das, así que están adaptados a un volumen…
Cuando hablamos de crecimiento muscular, casi siempre pensamos en hipertrofia, el aumento del tamaño de las fibras musculares. Sin embargo, existe otro concepto que genera curiosidad —y también confusión— entre atletas, entrenadores…
En artes marciales mixtas, ser fuerte no basta. Lo que decide combates es convertir esa fuerza en movimiento rápido: acciones que llegan antes, con más impacto y en el momento…
Aunque el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento orientado a la hipertrofia suelen compartir ejercicios, materiales y patrones de movimiento, en realidad responden a adaptaciones fisiológicas diferentes. La fuerza máxima depende de la capacidad del…
En MMA y en cualquier deporte de combate, un golpe puede decidir una pelea en décimas de segundo. Sin embargo, la idea de que golpear más fuerte depende solo de…