Ejercicios para trapecio superior: los mejores, técnica y rutina
El trapecio superior es uno de los músculos más visibles del tren superior… y también uno de los peor entrenados. Muchas personas lo trabajan de forma indirecta sin intención real,…
Blog
El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
Explora por temas: Hipertrofia y culturismo · Fuerza y powerlifting · Entrenamiento híbrido · Nutrición · Suplementación · Mujer y deporte · Biomecánica · MMA · Entrenadores · Ciencia y divulgación · Salud y bienestar · Becas.
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Hipertrofia – Culturismo -
Hipertrofia – Culturismo Press militar: técnica, músculos y variantes (guía completa)
El press militar es uno de los ejercicios más importantes dentro del entrenamiento de fuerza y la hipertrofia del tren superior. Pocos movimientos desarrollan tanta masa muscular, estabilidad y capacidad…
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Hipertrofia – Culturismo Press francés: cómo hacerlo con barra Z o mancuernas, variantes y errores
El press francés es una extensión de codo tumbado en un banco: bajas una barra o unas mancuernas hacia la frente o por detrás de la cabeza y vuelves a…
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Ciencia y Divulgación Rutina full body en el gym: qué es y cómo diseñarla para ganar músculo
No sabes ni el tiempo que llevas probando diferentes rutinas de entrenamiento, ¿verdad? Torso-Pierna, Push-Pull-Leg, Weiders… y ninguna te da resultados. No es por falta de esfuerzo ni compromiso, es…
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Ciencia y Divulgación 5 mitos del fitness que debes dejar atrás (y lo que dice la ciencia)
Las redes sociales, los amigos del gimnasio y los últimos reels de Instagram llevan años alimentando un sinfín de mitos del fitness, tópicos y creencias que no hacen más que…
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Hipertrofia – Culturismo Sentadilla sumo vs sentadilla goblet: diferencias, músculos y cuál elegir
Comparar la sentadilla sumo con la sentadilla goblet tiene sentido solo si entendemos una cosa desde el principio: no compiten, cumplen funciones distintas. El error habitual es preguntar cuál es…
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Hipertrofia – Culturismo Entrenamiento piramidal: qué es, tipos, ejemplos y rutina
El entrenamiento piramidal es uno de los métodos más utilizados en programas de fuerza e hipertrofia, especialmente en ejercicios multiarticulares como el press de banca, la sentadilla o el peso…
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Hipertrofia – Culturismo Redondo mayor: qué es, función y ejercicios para una espalda más ancha
Cuando se habla de ganar una espalda ancha, casi toda la atención se la lleva el dorsal ancho. Sin embargo, hay un músculo menos visible, pero absolutamente decisivo en la…
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Entrenadores ¿Se pueden estudiar TSAF y TSD a la vez? La guía definitiva
Durante años, el sector del entrenamiento y la salud ha estado fragmentado. Por un lado, el entrenamiento.Por otro, la nutrición. Dos disciplinas que, en la práctica, operan sobre el mismo…
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Hipertrofia – Culturismo Rueda abdominal: cómo hacerla correctamente y sin dañar la espalda
La rueda abdominal es uno de los ejercicios más efectivos —y a la vez más mal ejecutados— para entrenar el core. Bien hecha, es una herramienta brutal para desarrollar fuerza…
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Becas Cómo Solicitar la Beca MEC 2026-2027: Guía Paso a Paso
La Beca MEC 2026-2027 se solicitó del 7 de abril al 18 de mayo de 2026, plazo que finalmente se prorrogó hasta el 19 de mayo a las 15:00 por…
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Becas Requisitos de la Beca MEC 2026-2027: Renta, Patrimonio y Rendimiento Académico
Para obtener la Beca MEC no basta con estar matriculado en unos estudios cubiertos por la convocatoria. También debes cumplir simultáneamente una serie de requisitos económicos y académicos que el Ministerio verifica cruzando los…
