¿Qué ejercicio quema más grasa? La respuesta corta es que no existe un único ejercicio «quemagrasa». Entre los ejercicios que queman más grasa, los que más calorías gastan por minuto son correr a ritmo alto, el remo intenso, saltar a la comba y el HIIT, pero la pérdida de grasa corporal depende del balance energético de toda la semana y de conservar la masa muscular mientras se adelgaza. Y ahí el entrenamiento de fuerza es decisivo.
Hablar de los ejercicios que queman más grasa suele llevar a listas rápidas, comparaciones simplistas y promesas poco realistas: «este ejercicio quema más», «este deporte es el mejor», «haz esto y baja grasa rápido». El problema es que la quema de grasa no funciona así.
Desde un punto de vista fisiológico, la pérdida de grasa no depende de un único ejercicio, sino de la interacción entre gasto energético, tipo de estímulo, adaptación metabólica y sostenibilidad en el tiempo. Un ejercicio puede tener un gasto calórico alto en el momento, otro puede ayudarte a conservar músculo y otro facilitar que seas constante semana tras semana. Todos pueden ser útiles, pero no por los mismos motivos.
En este artículo vamos a analizar qué ejercicios generan mayor gasto energético, cuántas calorías quema cada actividad por hora con datos de referencia científica, cómo influye el entrenamiento de fuerza y cómo organizar la semana para perder grasa sin perder músculo.
💡 Si un ejercicio fuera suficiente para «quemar grasa», nadie tendría problemas para perderla. El progreso real viene de entender el conjunto, no de buscar el movimiento perfecto.
Cómo funciona la quema de grasa y el gasto calórico
Antes de comparar ejercicios, conviene aclarar un punto clave: quemar grasa no es lo mismo que quemar calorías, aunque estén relacionados. Entender esta diferencia es lo que separa una estrategia eficaz de una basada en mitos.
¿Quemar calorías es quemar grasa?
No exactamente. El cuerpo quema calorías constantemente para mantenerse con vida y para moverse, y esas calorías proceden de distintos sustratos: hidratos de carbono, grasas y, en menor medida, proteínas.
Cuando hablamos de quemar grasa, nos referimos a la utilización de ácidos grasos como fuente de energía. Durante el ejercicio aeróbico, la grasa aporta una parte importante de la energía a intensidades bajas y moderadas (aproximadamente entre el 25 % y el 65 % del VO2máx), mientras que a intensidades altas el combustible dominante pasa a ser el glucógeno (1).
Por eso un sprint quema muchas calorías en poco tiempo usando sobre todo glucógeno, y una caminata rápida quema menos calorías por minuto pero con mayor proporción de grasa como combustible. Ninguno de los dos «gana» por sí solo: a largo plazo, lo que determina la pérdida de grasa corporal es el balance energético sostenido en el tiempo, no el sustrato que usaste en una sesión aislada.
💡 Quemar más grasa durante una sesión no garantiza perder más grasa corporal. Lo que cuenta es cómo responde tu cuerpo al total de la semana.
Factores que influyen en el gasto calórico real
El gasto energético de un ejercicio no es una cifra fija. Depende de múltiples variables interrelacionadas:
- Peso corporal y masa muscular: a mayor masa, mayor coste energético para realizar el mismo trabajo.
- Intensidad relativa: no es lo mismo correr a un ritmo cómodo que hacerlo cerca del umbral.
- Duración del esfuerzo: el tiempo total determina el gasto acumulado.
- Eficiencia neuromuscular: las personas más entrenadas gastan menos energía para el mismo gesto.
- Tipo de ejercicio: los movimientos globales y multiarticulares implican mayor demanda energética que los ejercicios analíticos.
💡 Por eso copiar entrenamientos «quemacalorías» de otra persona suele fallar: tu gasto real nunca es igual al de nadie más.
Qué es el EPOC o efecto postcombustión
Uno de los conceptos más malinterpretados en la quema de grasa es el EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), conocido como efecto postcombustión. Tras ciertos entrenamientos —especialmente fuerza intensa, HIIT o esfuerzos con alta demanda neuromuscular— el organismo mantiene un consumo de oxígeno elevado durante horas para restaurar reservas energéticas, reparar tejidos y normalizar la homeostasis.
La intensidad es el principal factor que determina su magnitud, pero conviene ponerlo en contexto: incluso en las condiciones más favorables, el EPOC supone aproximadamente entre el 6 % y el 15 % del coste energético neto del propio ejercicio (2). Es decir, suma, pero no es el motor principal de la pérdida de grasa.
💡 El EPOC no te hace quemar grasa sentado en el sofá, pero suma cuando entrenas bien semana tras semana. La clave es la acumulación, no el impacto puntual.
Ejercicios que más grasa queman según la ciencia
💡 No todos los ejercicios son «mejores» por el mismo motivo: algunos gastan más energía, otros preservan músculo y otros facilitan la constancia. Compararlos sin contexto lleva a errores.
Cuando analizamos qué ejercicios son más eficaces para la pérdida de grasa, la evidencia es clara: no existe un único ejercicio «quemagrasa», sino patrones de movimiento y tipos de entrenamiento que elevan el gasto energético y facilitan un déficit calórico sostenido.
Correr o trotar: alto gasto calórico dependiente de la intensidad
Correr es uno de los ejercicios con mayor gasto calórico por minuto, sobre todo a intensidades moderadas-altas. Involucra grandes grupos musculares del tren inferior, exige trabajo cardiovascular continuo y permite acumular mucho volumen semanal.
Ahora bien, su eficacia real depende del contexto. En personas con sobrepeso, poca experiencia o mucha carga de fuerza en la semana, puede convertirse en un estímulo excesivo a nivel articular y de recuperación. En esos casos, los ejercicios de bajo impacto permiten mantener el gasto calórico con menos estrés articular. Por eso no siempre es la mejor opción, aunque sí una de las más demandantes energéticamente. Si quieres calcular tu gasto concreto, puedes usar la calculadora de calorías quemadas corriendo.
HIIT: alta intensidad, alto impacto metabólico
El entrenamiento interválico de alta intensidad combina picos de esfuerzo muy elevados con periodos cortos de recuperación. Genera un gasto calórico alto en poco tiempo y un EPOC algo mayor que el cardio continuo de intensidad moderada.
Su gran ventaja es la eficiencia de tiempo. En adultos con sobrepeso u obesidad, el HIIT y el cardio continuo moderado producen reducciones similares de masa grasa y perímetro de cintura, pero el HIIT lo consigue con aproximadamente un 40 % menos de tiempo de entrenamiento (3).
Sin embargo, exige una base mínima de condición física y una buena planificación: mal dosificado puede interferir con el entrenamiento de fuerza o aumentar la fatiga acumulada. Puedes estimar el gasto de tus sesiones con la calculadora de calorías quemadas en HIIT.
💡 Más HIIT no es mejor. Bien usado acelera resultados; mal dosificado, frena la recuperación y el progreso.
Remo: el ejercicio de máquina más completo
El remo en ergómetro implica piernas, tronco y brazos en cada palada, lo que lo convierte en una de las actividades con mayor coste energético sin impacto articular. A potencias altas (150–199 W) su gasto se sitúa al nivel de la carrera rápida o la comba, y además permite regular la intensidad con mucha precisión.
La contrapartida es técnica: una mala palada (tirar solo de brazos o redondear la zona lumbar) reduce el gasto y aumenta el riesgo de molestias. Merece la pena aprender el gesto antes de subir la intensidad.
Natación: gasto elevado con bajo impacto articular
La natación activa prácticamente todo el cuerpo, combina trabajo cardiovascular y muscular y permite sesiones largas sin impacto articular. Si nadas con objetivos de tiempo, puedes calcular tu ritmo por cada 100 metros con la calculadora de ritmo de natación. Esto la convierte en una opción muy eficaz para personas con limitaciones ortopédicas o fases de alto volumen de entrenamiento.
Eso sí, el gasto calórico real depende mucho del estilo, la técnica y la intensidad: nadar crol a ritmo recreativo gasta bastante menos que hacerlo rápido. Puedes estimarlo con la calculadora de calorías quemadas nadando.
Ciclismo y spinning: volumen sostenido y control de la intensidad
El ciclismo, tanto en exterior como en clases de spinning, permite mantener esfuerzos prolongados a intensidades relativamente altas con menor impacto que la carrera. Esto facilita acumular gasto calórico semanal sin comprometer tanto la recuperación muscular.
Es especialmente útil en fases de definición, cuando el volumen de fuerza ya es elevado y se necesita añadir cardio sin interferir en exceso. Para calcular tu gasto, tienes la calculadora de calorías quemadas en bicicleta.
Saltar a la comba y ejercicios pliométricos
La comba y los ejercicios pliométricos generan un alto coste energético en poco tiempo, combinando coordinación, potencia y trabajo cardiovascular. Son muy eficaces como complemento, pero su impacto mecánico los hace poco adecuados como base principal en personas con bajo nivel o molestias articulares.
Entrenamiento de fuerza: ¿quema grasa?
Sí, y aquí conviene desmontar uno de los grandes errores habituales. El entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías por minuto como el cardio intenso, pero reduce la grasa corporal por sí mismo: en adultos sanos, entrenar con cargas reduce el porcentaje de grasa en torno a 1,5 puntos, la masa grasa en algo más de medio kilo y también la grasa visceral, en comparación con no hacer ejercicio (4).
Pero su papel más importante aparece cuando hay déficit calórico. Entrenar con cargas:
- Preserva la masa muscular mientras adelgazas.
- Ayuda a mantener el gasto energético en reposo, que cae cuando se pierde músculo.
- Hace que el peso que pierdes sea, en mayor proporción, grasa.
- Mejora el rendimiento y la composición corporal a medio plazo.
Si quieres una cifra orientativa de lo que gastas en tus sesiones, puedes usar la calculadora de calorías quemadas con pesas.
💡 Si pierdes músculo mientras adelgazas, tu cuerpo aprende a gastar menos energía. Por eso la fuerza no es opcional cuando el objetivo es quemar grasa.
| Ejercicio | Gasto calórico durante la sesión | Impacto metabólico a medio plazo | Ventaja principal | Cuándo usarlo |
|---|---|---|---|---|
| Correr o trotar | Muy alto | Medio | Gran gasto calórico por minuto | Cuando hay buena base física y tolerancia articular |
| HIIT | Alto | Alto (↑ EPOC) | Ahorra tiempo y genera un fuerte estímulo metabólico | 1–2 veces por semana, bien planificado |
| Remo | Alto | Medio | Trabajo global sin impacto | Alternativa a correr con técnica bien aprendida |
| Natación | Medio–alto | Medio | Trabajo global con bajo impacto | Personas con molestias articulares o alto volumen |
| Ciclismo / spinning | Medio–alto | Medio | Permite acumular mucho volumen sin impacto | Ideal en fases de definición |
| Comba y pliometría | Alto | Medio | Mucho gasto en poco tiempo | Como complemento, no como base |
| Entrenamiento de fuerza | Medio | Muy alto | Preserva músculo y reduce grasa corporal | Base de cualquier estrategia seria |
Por eso, cualquier estrategia seria —como las que se trabajan en un máster en hipertrofia y culturismo natural— prioriza la fuerza como eje central y utiliza el cardio como herramienta complementaria, no como sustituto.
- Domina la hipertrofia y el culturismo natural con un máster 100% online
¿Qué ejercicio quema más calorías?
Por minuto, los ejercicios que más calorías queman son correr a ritmo alto (unos 12 km/h), el remo intenso, saltar a la comba y el HIIT con ejercicios globales como burpees o sentadillas con salto. Todos superan los 11 MET, lo que en una persona de 70 kg equivale a unas 770–830 kcal por hora de esfuerzo sostenido.
Estas cifras proceden del Compendium of Physical Activities en su actualización de 2024, la referencia científica que asigna a cada actividad un valor MET (equivalente metabólico) a partir de mediciones reales de gasto energético (5). La forma de pasarlo a calorías es sencilla: kcal por hora ≈ MET × peso corporal en kg.
Tabla de calorías quemadas por ejercicio y hora
⚠️ Son estimaciones brutas (incluyen el gasto en reposo) para una hora de actividad continua. El gasto real varía según tu nivel de entrenamiento, técnica, composición corporal y el tiempo que puedas sostener cada intensidad.
| Actividad | MET | kcal/hora (70 kg) | kcal/hora (90 kg) | Impacto articular |
|---|---|---|---|---|
| Correr a 12 km/h | 11,8 | 826 | 1.062 | Alto |
| Remo en ergómetro (150–199 W) | 11,0 | 770 | 990 | Bajo |
| Saltar a la comba | 11,0 | 770 | 990 | Alto |
| HIIT (burpees, mountain climbers, sentadillas con salto) | 11,0 | 770 | 990 | Alto |
| Natación crol rápido | 9,8 | 686 | 882 | Muy bajo |
| Correr a 9,7–10 km/h | 9,3 | 651 | 837 | Alto |
| Clase de spinning | 9,0 | 630 | 810 | Bajo |
| Elíptica, esfuerzo vigoroso | 9,0 | 630 | 810 | Bajo |
| Correr a 8 km/h | 8,5 | 595 | 765 | Alto |
| Circuito con kettlebells | 7,5 | 525 | 675 | Medio |
| Bicicleta estática (101–125 W) | 6,8 | 476 | 612 | Bajo |
| Pesas, culturismo o powerlifting (vigoroso) | 6,0 | 420 | 540 | Bajo–medio |
| Natación crol recreativo | 5,8 | 406 | 522 | Muy bajo |
| Caminar muy rápido (6,4–7,1 km/h) | 5,5 | 385 | 495 | Muy bajo |
| Caminar rápido (5,6–6,3 km/h) | 4,8 | 336 | 432 | Muy bajo |
| Pesas, varios ejercicios de 8–15 repeticiones | 3,5 | 245 | 315 | Bajo |
Si quieres tu cifra personalizada según peso, duración e intensidad, puedes usar la calculadora de gasto calórico por actividad.
Por qué la tabla no responde a «qué quema más grasa»
La tabla responde a otra pregunta: qué actividad tiene mayor coste energético en condiciones concretas. Hay tres matices que cambian la lectura:
- Nadie sostiene 11 MET durante una hora salvo que esté muy entrenado. Un HIIT real dura 15–25 minutos, así que su gasto total por sesión es menor de lo que sugiere la cifra horaria.
- Las pesas aparecen abajo, pero su valor está en conservar músculo durante el déficit, algo que ninguna tabla de calorías recoge.
- Lo que puedes repetir cada semana pesa más que lo que más gasta en una sesión. Caminar 5 días a la semana puede sumar más que un HIIT que solo haces una vez porque te deja destrozado.
¿Es mejor correr o caminar para quemar grasa?
Por hora, correr a 8–10 km/h gasta aproximadamente el doble que caminar a paso rápido (unas 595–650 kcal frente a unas 340–385 kcal en una persona de 70 kg). Si el tiempo es tu limitación y tus articulaciones lo toleran, correr es más eficiente.
Pero caminar tiene dos ventajas que suelen pasarse por alto: casi no genera fatiga, así que no compite con tu entrenamiento de fuerza, y se puede acumular a diario (pasos, desplazamientos, paseos largos). En la práctica, mucha gente pierde más grasa sumando pasos todos los días que forzando carreras que no puede sostener. Si quieres profundizar, tienes nuestra guía sobre cuántas calorías se queman andando y la calculadora de calorías por pasos.
💡 La mejor opción no es correr o caminar: es la combinación que puedes sostener semana tras semana sin romper tu recuperación.
Cuánto cardio hacer para quemar grasa sin perder músculo
La pregunta no es cuánto cardio puedes hacer, sino cuánto debes hacer para favorecer la pérdida de grasa sin comprometer la masa muscular ni el rendimiento en fuerza. La respuesta pasa por equilibrio y contexto.
El error común: más cardio no es mejor
Uno de los fallos más habituales es aumentar el cardio de forma agresiva pensando que así se acelera la quema de grasa. El problema es que, cuando el volumen o la intensidad se disparan:
- Se reduce la capacidad de recuperación.
- Disminuye el rendimiento en fuerza.
- Aumenta el riesgo de perder masa muscular.
- Se eleva el estrés sistémico y, con frecuencia, el hambre.
💡 Cuando el cardio empieza a empeorar tu fuerza, deja de ayudar a la pérdida de grasa, aunque sigas sudando más.
Cardio recomendado según el objetivo
Para la mayoría de personas que entrenan fuerza y buscan definición, un rango razonable suele situarse entre 2 y 4 sesiones semanales de cardio de 20 a 45 minutos. La intensidad es el factor decisivo:
- Cardio de intensidad moderada (zona 2): caminatas rápidas, bici suave o elíptica. Es el más sostenible y el que mejor se integra con la fuerza. Puedes calcular tu rango con la calculadora de zona de quema de grasa.
- Cardio intenso o HIIT: 1–2 sesiones como máximo, bien colocadas en la semana y lejos de los entrenamientos duros de pierna.
Si quieres ajustar la dosis a tu objetivo concreto, lo desarrollamos en detalle en cuánto cardio hacer al día según tus objetivos.
El papel central del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no es negociable. Es el estímulo que le dice al cuerpo que la masa muscular es necesaria. Sin él, el déficit calórico y el cardio pueden llevar a bajar de peso… pero no al físico que se busca. El orden de prioridades es claro:
- Entrenamiento de fuerza bien estructurado.
- Déficit calórico controlado.
- Cardio como herramienta, no como castigo.
Combinar ambos estímulos sin que se estorben es precisamente el núcleo del máster en entrenamiento híbrido y funcional: programar fuerza y resistencia sin interferencias.
- Aprende a programar fuerza y resistencia sin interferencias y con resultados reales
Señales de que estás haciendo demasiado cardio
- Estancamiento o bajada de fuerza.
- Sensación de fatiga constante.
- Hambre descontrolada.
- Pérdida de masa muscular visible.
- Dificultad para progresar en el entrenamiento.
Cuando aparecen, no se soluciona «apretando más», sino reajustando la estrategia: menos cardio intenso, más cardio suave o pasos diarios, y un déficit menos agresivo.
💡 La fatiga constante no es una señal de compromiso, es una señal de mala planificación.
Ejemplo de rutina semanal para quemar grasa
Una planificación eficaz no se basa en entrenar todos los días ni en hacer cardio interminable, sino en organizar bien los estímulos para perder grasa manteniendo músculo y rendimiento. Este es un ejemplo orientativo para una persona que entrena fuerza de forma regular: 4 días de fuerza, 2–3 sesiones de cardio y al menos un día de descanso real.
| Día | Entrenamiento principal | Detalles y objetivo |
|---|---|---|
| Lunes | Fuerza (tren inferior) | Sesión de piernas con ejercicios multiarticulares. Sin cardio para no interferir con la recuperación. |
| Martes | Fuerza (tren superior) + cardio suave | Tras la fuerza, 25–35 min de cardio moderado (caminar rápido, bici o elíptica). |
| Miércoles | Cardio o descanso activo | Opción A: 30–45 min de cardio continuo de baja intensidad. Opción B: descanso activo (caminar, movilidad). |
| Jueves | Fuerza (pierna + glúteo) | Entrenamiento exigente. Evitar cardio intenso este día. |
| Viernes | Fuerza (torso) + HIIT corto | Sesión breve de HIIT (10–15 min) al final del entrenamiento o en otro momento del día. |
| Sábado | Cardio opcional / actividad recreativa | Caminata larga, bici, senderismo o natación suave. |
| Domingo | Descanso | Recuperación completa. |
Si quieres ver otras formas de repartir las sesiones según tu disponibilidad, lo explicamos en cómo combinar fuerza y cardio en una semana.
Claves para que esta rutina funcione
- El cardio no debe arruinar el rendimiento en fuerza.
- Las sesiones intensas deben ser pocas y bien colocadas.
- El descanso es parte del proceso, no una pérdida de tiempo.
- La dieta debe acompañar con un déficit moderado; puedes estimarlo con la calculadora de déficit calórico.
- La planificación se individualiza: peso, nivel, historial y capacidad de recuperación cambian cómo y cuánta grasa pierdes.
Si además de perder grasa quieres ganar músculo a la vez, el enfoque cambia ligeramente; lo tienes en nuestra guía de recomposición corporal.
💡 El mejor ejercicio para quemar grasa es el que puedes integrar sin romper tu entrenamiento de fuerza ni tu recuperación.
- Aprende el método profesional detrás de los físicos naturales más avanzados
Preguntas frecuentes sobre los ejercicios que más grasa queman
¿Qué ejercicio quema más grasa corporal?
No existe un único ejercicio que «queme más grasa» en términos absolutos. La pérdida de grasa depende del balance energético sostenido en el tiempo, no de un estímulo puntual. Correr, el HIIT, el remo o el ciclismo generan un alto gasto calórico inmediato, pero el entrenamiento de fuerza es clave porque reduce la grasa corporal y preserva la masa muscular durante el déficit, favoreciendo la pérdida de grasa a medio y largo plazo.
¿Qué ejercicio quema más calorías?
Según el Compendium of Physical Activities 2024, correr a unos 12 km/h (11,8 MET), el remo en ergómetro a potencia alta, saltar a la comba y el HIIT con burpees o sentadillas con salto (11 MET) están entre las actividades con mayor gasto por minuto. En una persona de 70 kg suponen unas 770–830 kcal por hora de esfuerzo sostenido.
¿Cuántas calorías se queman caminando o corriendo?
Depende principalmente del peso corporal, la velocidad y la duración. Para una persona de 70 kg, caminar a paso rápido supone unas 5,5–6,5 kcal por minuto (336–385 kcal por hora), mientras que correr entre 8 y 12 km/h supone unas 10–14 kcal por minuto (595–826 kcal por hora). Sin embargo, correr no siempre es mejor si compromete la recuperación o aumenta el riesgo de lesión.
¿Qué deporte quema más calorías por hora?
El running a ritmo alto, el remo intenso, el spinning, el HIIT y la natación rápida suelen situarse entre las actividades con mayor gasto calórico por hora. Aun así, el deporte «que más quema» no siempre es el más adecuado: la clave es el que puedes sostener y programar sin interferir con la fuerza y la masa muscular.
¿Qué ejercicio quema más grasa del abdomen?
No se puede reducir grasa de forma localizada. En un estudio controlado, seis semanas de ejercicios abdominales sin cambios en la dieta mejoraron la resistencia del core, pero no redujeron la grasa abdominal (6). La grasa del abdomen disminuye cuando baja el porcentaje de grasa corporal total, y para eso la estrategia más eficaz es combinar entrenamiento de fuerza, cardio bien planificado y un déficit calórico moderado.
¿Qué quema más grasa: el cardio o las pesas?
A corto plazo, el cardio genera un mayor gasto calórico por sesión. A largo plazo, las pesas son imprescindibles porque preservan o aumentan la masa muscular, reducen la grasa corporal y visceral y mejoran la sensibilidad a la insulina. La mejor estrategia no es elegir, sino combinar ambos con inteligencia.
¿Cómo acelerar la quema de grasa sin perder músculo?
La clave está en tres pilares: un entrenamiento de fuerza estructurado, un déficit calórico moderado (no agresivo) y un cardio bien dosificado, priorizando la intensidad moderada y reservando el HIIT para 1–2 sesiones semanales. Sumar pasos diarios ayuda a aumentar el gasto sin comprometer la recuperación.
Publicación revisada por:
Doctor en Actividad Física y experto en biomecánica aplicada a la hipertrofia; dirige contenidos en ENFAF y une ciencia y práctica.
Referencias bibliográficas
- Muscella A, Stefàno E, Lunetti P, Capobianco L, Marsigliante S. The regulation of fat metabolism during aerobic exercise. Biomolecules. 2020;10(12):1699. doi:10.3390/biom10121699. https://www.mdpi.com/2218-273X/10/12/1699
- LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 2006;24(12):1247-1264. doi:10.1080/02640410600552064. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410600552064
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi:10.1111/obr.12532. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12532
- Wewege MA, Desai I, Honey C, Coorie B, Jones MD, Clifford BK, et al. The effect of resistance training in healthy adults on body fat percentage, fat mass and visceral fat: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2022;52(2):287-300. doi:10.1007/s40279-021-01562-2. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01562-2
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010. https://pacompendium.com/
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564. doi:10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
