La edad se cuenta en años, pero envejecer también tiene que ver con cómo cambian nuestras capacidades y con cuánto tiempo podemos mantener la salud, la autonomía y la función física. Por eso, cuando hablamos de longevidad, no solo importa cuánto vivimos, sino también cómo transcurren esos años.
El ejercicio influye en muchos sistemas del organismo. La revisión que centra este artículo propone entender esos efectos como una «longevity matrix»: una red de mecanismos relacionados con procesos del envejecimiento, desde la función mitocondrial hasta la inflamación, la autofagia y la función cognitiva. [1]
Respuesta rápida: no hay pruebas de que el ejercicio «frene» el envejecimiento ni de que alargue la vida por sí mismo, pero sí de que mejora la salud y la función al envejecer. En personas de 70 a 89 años con limitaciones, un programa de actividad física redujo la discapacidad grave de movilidad (30,1 % frente a 35,5 %) [2], y en grandes cohortes hacer unos 150 minutos semanales se asocia con alrededor de un 31 % menos de mortalidad [3]. Los mecanismos celulares (mitocondrias, inflamación, telómeros, senescencia) son plausibles, pero su evidencia en personas es todavía limitada [1].
Ahora bien, observar cambios en una célula o en un biomarcador no demuestra automáticamente que el envejecimiento se haya ralentizado o que la vida se prolongue. Para interpretar la evidencia, tendremos que distinguir esos mecanismos de resultados como mantener la movilidad, prevenir la discapacidad o reducir el riesgo de enfermedad y mortalidad.
Esta precisión no resta valor al ejercicio en las personas mayores. La actividad física puede beneficiar la salud y la función también en edades avanzadas. En este artículo veremos qué sabemos sobre esos beneficios y qué alcance tienen las afirmaciones sobre envejecimiento y longevidad.
Envejecimiento saludable y longevidad: conceptos que conviene distinguir
Vivir más y vivir más años con salud
La esperanza de vida describe cuántos años vive una persona o una población. La salud durante esos años, en cambio, puede valorarse mediante distintos resultados, como la presencia de enfermedad, la capacidad funcional o la autonomía. El término healthspan —traducido habitualmente como «vida saludable» o «esperanza de vida saludable»— pone el foco en el tiempo vivido con buena salud y función.
Estos conceptos se relacionan, pero no son intercambiables. Una intervención podría ayudar a conservar la movilidad sin que un estudio pueda demostrar que prolonga la vida. Del mismo modo, una asociación entre actividad física y menor mortalidad no permite concluir por sí sola que el ejercicio haya causado esa diferencia.
Biomarcadores, capacidad funcional, enfermedad y mortalidad
Los estudios sobre envejecimiento pueden medir resultados a distintos niveles. Un biomarcador, como la longitud de los telómeros o la expresión de una proteína, ofrece información sobre un proceso biológico. Una prueba de fuerza, velocidad de marcha o capacidad cognitiva evalúa una función. Otros estudios registran diagnósticos, discapacidad o mortalidad.
La diferencia importa porque un cambio en un biomarcador no equivale automáticamente a una mejora funcional ni demuestra una reducción de la mortalidad. A lo largo del artículo distinguiremos estos niveles para valorar con precisión qué resultados respalda la revisión y qué conclusiones requieren más evidencia. [1]
Los beneficios de la actividad física también cuentan en edades avanzadas
La evidencia sobre longevidad no se limita a mecanismos celulares. En el ensayo LIFE, un programa estructurado de actividad física redujo el riesgo de discapacidad importante de movilidad en personas de 70 a 89 años con limitaciones funcionales, durante un seguimiento medio de 2,6 años. [2]
Además, un metaanálisis de estudios prospectivos encontró que una mayor actividad física no ocupacional se asociaba con menor mortalidad y menor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer. Al tratarse de estudios observacionales, esta relación no prueba por sí sola causalidad, pero complementa los ensayos que evalúan resultados funcionales. [3]
En conjunto, estos datos permiten afirmar que mantenerse físicamente activo puede aportar beneficios relevantes durante la vejez. La pregunta que abordaremos es qué mecanismos podrían contribuir a ellos y hasta dónde permite llegar la evidencia cuando hablamos de frenar el envejecimiento o prolongar la vida.
Qué plantea la revisión: el ejercicio como «longevity matrix»
La revisión de Arabzadeh y colaboradores propone la expresión «longevity matrix» para describir cómo el ejercicio podría influir en varios procesos vinculados al envejecimiento. La metáfora de una matriz destaca que esos mecanismos pueden relacionarse entre sí: por ejemplo, la función mitocondrial, la inflamación y la reparación celular no actúan como compartimentos completamente separados. [1]
Una revisión narrativa con búsqueda sistemática
Los autores buscaron publicaciones en PubMed, Scopus y Web of Science entre enero y marzo de 2025. Incluyeron revisiones, metaanálisis, ensayos controlados y estudios originales considerados relevantes, realizados en humanos o en modelos animales. Informan que, tras el proceso de selección, incorporaron 89 trabajos a la síntesis. [1]
Aunque la búsqueda y la selección se describen de forma estructurada, el artículo se define como una revisión narrativa, no como un metaanálisis ni como una revisión sistemática diseñada para estimar un efecto combinado. Por eso, su objetivo principal es organizar y explicar una literatura amplia, no calcular cuánto reduce el ejercicio el envejecimiento ni determinar una prescripción óptima.
Cómo construyen el marco de ocho mecanismos
Los ocho dominios se organizaron mediante una síntesis temática de los trabajos seleccionados. Los propios autores indican que se derivaron de forma inductiva, por la relación conceptual entre procesos y su posible respuesta al ejercicio. No plantean que sean una clasificación oficial ni que abarquen todos los mecanismos conocidos del envejecimiento. [1]
Por tanto, «longevity matrix» funciona como un marco explicativo propuesto por los autores. Puede ayudarnos a recorrer diferentes vías biológicas, siempre que no confundamos la utilidad de ordenar la evidencia con la validación de un modelo que demuestre que el ejercicio prolonga la vida humana. A continuación, veremos qué dice la literatura sobre cada uno de esos mecanismos.
Los mecanismos que relacionan el ejercicio con el envejecimiento
La revisión organiza la evidencia en ocho áreas. Para entender qué significa cada una, conviene separar la explicación biológica de los resultados comprobados en personas. Empezaremos por la función mitocondrial y la inflamación, dos vías en las que los autores reúnen mecanismos y estudios humanos, aunque la evidencia no responde siempre a la misma pregunta. [1]
Función y biogénesis mitocondrial
Las mitocondrias participan en la producción de energía y en distintos procesos de señalización celular. Con la edad pueden aparecer cambios en su función. El ejercicio actúa como un estímulo que provoca adaptaciones en el músculo; entre las vías implicadas se encuentra la señalización de PGC-1α, relacionada con la formación y el mantenimiento de mitocondrias.
Un ensayo en adultos jóvenes y mayores comparó durante 12 semanas el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento combinado. Las tres modalidades mejoraron la sensibilidad a la insulina y la masa magra. En cambio, las mejoras en capacidad aeróbica y respiración mitocondrial del músculo se observaron en los grupos de HIIT y entrenamiento combinado, no en el grupo de fuerza aislada. [4]
El ensayo muestra que el ejercicio puede producir adaptaciones metabólicas y que la modalidad importa para algunos resultados. No demuestra que todas las formas de ejercicio generen los mismos cambios mitocondriales ni que esas modificaciones, por sí solas, retrasen el envejecimiento. Tampoco permite concluir que la fuerza nunca mejore la función mitocondrial: informa de lo que ocurrió con ese protocolo y esa muestra. [4]
Inflamación crónica o inflammaging
Con la edad puede aumentar la inflamación crónica de bajo grado, denominada inflammaging. La revisión plantea que el ejercicio podría influir en ella por varias vías, entre ellas cambios en la actividad de las moléculas señalizadoras y en la composición corporal. [1]
Para contrastar la afirmación sobre la intensidad, una revisión sistemática con metaanálisis reunió 27 ensayos que comparaban dos o más intensidades de ejercicio. No encontró diferencias globales entre intensidades en IL-6, TNF-α o IL-10. Sí observó una reducción mayor de la proteína C reactiva con intensidades altas en algunos subgrupos, como intervenciones de más de nueve semanas. [5]
Por eso, no se debería resumir la evidencia diciendo que cuanto más intenso es el ejercicio, mayor es siempre su efecto antiinflamatorio. Los resultados dependen del marcador, la población y las características del programa. Esta incertidumbre sobre algunos biomarcadores no elimina los beneficios de mantenerse activo en edades avanzadas, que también se observan en resultados funcionales como la movilidad. [2, 5]
Autofagia y proteostasis
La autofagia es un proceso de reciclaje celular que ayuda a degradar y reutilizar componentes dañados. La proteostasis, por su parte, se refiere al mantenimiento de un conjunto de proteínas funcionales. La revisión propone que el ejercicio puede influir en ambos procesos, pero los resultados humanos son más complejos que la idea general de que «hacer ejercicio activa la autofagia». [1]
Un metaanálisis de 26 estudios en humanos encontró que la respuesta variaba según el tipo y la duración del ejercicio, así como el tejido analizado. Por ejemplo, algunos marcadores respondieron de forma distinta al ejercicio de fuerza agudo y al entrenamiento de fuerza prolongado; con el ejercicio de resistencia no cambió de forma significativa LC3-II, uno de los marcadores analizados. Los autores concluyeron que el ejercicio probablemente regula la autofagia de manera específica, pero que hacen falta más estudios. [6]
Además, medir proteínas asociadas a la autofagia no siempre permite conocer directamente el flujo completo del proceso: cuánto material se degrada y recicla dentro de la célula. Por eso, resulta más preciso hablar de cambios en marcadores relacionados con la autofagia que afirmar que el ejercicio la aumenta de forma general en todos los tejidos. [6]
Telómeros y envejecimiento celular
Los telómeros son estructuras que protegen los extremos de los cromosomas y pueden acortarse con las divisiones celulares. Se investigan como un indicador relacionado con el envejecimiento celular, pero no son una medida directa de la velocidad a la que envejece una persona. La longitud del telómero también depende del tejido, del tipo de célula y del método empleado para medirla. [1, 7]
El metaanálisis más citado sobre este tema, de Valente y colaboradores, incluyó 30 estudios y 7418 participantes. Encontró que las personas físicamente activas tenían telómeros algo más largos, pero con una certeza muy baja, advirtió que los resultados agrupados probablemente estaban sobreestimados y, sobre todo, las intervenciones de ejercicio no produjeron cambios significativos en la longitud de los telómeros [8].
Otra revisión sistemática, de Schellnegger y colaboradores, reunió 43 artículos con estudios observacionales, intervenciones y ensayos, pero sin combinarlos en un metaanálisis [7].
La evidencia permite plantear que existe una posible relación entre actividad física y telómeros, pero no afirmar que el ejercicio los alargue de forma fiable o que ese cambio demuestre una ralentización del envejecimiento.
Senescencia celular
La senescencia es un estado en el que algunas células dejan de dividirse y pueden liberar señales relacionadas con la inflamación. La revisión plantea que el ejercicio podría modificar este proceso, aunque todavía no está claro si actúa eliminando células senescentes, cambiando su actividad o mediante otros mecanismos. [1]
En un estudio con personas mayores, un programa estructurado de ejercicio de 12 semanas redujo varios marcadores de senescencia en linfocitos T y proteínas circulantes, además de mejorar medidas de función física. Los cambios se midieron en sangre, no en el músculo, y el estudio no demuestra que el ejercicio elimine células senescentes de todo el organismo ni que prolongue la vida [9].
Por tanto, la formulación debe ser precisa: hay resultados humanos prometedores sobre determinados biomarcadores circulantes, pero todavía no permiten concluir que el ejercicio revierta la senescencia celular en general.
Estabilidad genómica y reparación del ADN
El ejercicio puede generar señales de estrés celular y activar respuestas adaptativas. La revisión relaciona esas respuestas con la estabilidad del ADN y con genes de reparación como OGG1, XRCC1 y PARP1, pero el respaldo directo en personas para esos detalles moleculares es escaso [1].
Sí existen estudios humanos sobre ejercicio y marcadores de daño en el ADN. Por ejemplo, un estudio de 14 semanas de entrenamiento de fuerza en personas mayores informó una reducción del daño oxidativo en el ADN. Pero ese resultado corresponde a otra modalidad y otro protocolo; no basta para confirmar los detalles moleculares descritos. [10]
Así, podemos explicar que se investiga una posible relación entre ejercicio, respuestas de reparación y daño oxidativo, pero debemos evitar presentar esos cambios como prueba de que el ejercicio previene el envejecimiento genómico en las personas. Y esta cautela sobre un mecanismo concreto no cambia el mensaje general: la actividad física sigue ofreciendo beneficios funcionales y de salud también en edades avanzadas.
La respuesta adaptativa al estrés: una explicación plausible, no una prueba de longevidad
El ejercicio supone un desafío fisiológico transitorio: durante la actividad aumentan, entre otros cambios, el consumo de energía y la producción de especies reactivas. El organismo responde activando mecanismos de defensa y reparación. Con la recuperación adecuada, la repetición de ese estímulo puede favorecer la capacidad de afrontar futuros desafíos. A esta adaptación se la suele explicar mediante el concepto de hormesis: una dosis moderada de estrés activa respuestas adaptativas, mientras que un estímulo excesivo o una recuperación insuficiente puede dejar de ser beneficioso [1, 11].
Esta idea ayuda a entender por qué el ejercicio puede influir en sistemas relacionados con el equilibrio oxidativo y la respuesta celular al estrés. Sin embargo, no demuestra por sí sola que el ejercicio ralentice el envejecimiento ni prolongue la vida. Además, los resultados sobre marcadores de oxidación y capacidad antioxidante en personas mayores no son uniformes: un metaanálisis de entre 8 y 24 semanas de entrenamiento de fuerza no encontró cambios significativos en el daño oxidativo ni en la capacidad antioxidante frente a no intervenir, con pocos estudios y de baja calidad [12]. Por tanto, es más preciso hablar de una vía biológica posible que de un efecto antienvejecimiento probado.
Cerebro y cognición: señales prometedoras en personas mayores
El ejercicio también puede beneficiar la salud cerebral. En un ensayo aleatorizado con 120 adultos mayores, un programa de ejercicio aeróbico durante un año se asoció con un aumento de alrededor del 2 % del volumen del hipocampo anterior y una mejora de la memoria espacial. El hipocampo participa en procesos de memoria y aprendizaje, por lo que el resultado es relevante para la función cognitiva en edades avanzadas [13].
El estudio respalda un posible beneficio del ejercicio para ciertos aspectos de la estructura y la función cerebral. No permite concluir que el ejercicio haya generado nuevas neuronas en los participantes: el volumen del hipocampo es una medida de imagen y no una medición directa de neurogénesis. Tampoco prueba que el efecto observado se traduzca en prevención de demencia o en una vida más larga.
En conjunto, la investigación sobre cognición complementa la idea de que mantenerse físicamente activo puede favorecer la salud durante el envejecimiento. El mensaje práctico sigue siendo valioso: la actividad física puede aportar beneficios también en edades avanzadas, aunque los mecanismos celulares propuestos y los resultados concretos varíen entre estudios.
Qué beneficios se observan en la salud y la función de las personas mayores
Los mecanismos celulares ayudan a formular hipótesis sobre cómo podría actuar el ejercicio. Para saber qué significa esto en la vida diaria, conviene mirar también resultados más directos: si las personas conservan mejor la movilidad, mantienen su autonomía o presentan menos problemas de salud. En edades avanzadas, la actividad física puede aportar beneficios en todos estos ámbitos; el tipo y la cantidad de ejercicio deben ajustarse a la capacidad y la situación de cada persona [14].
Actividad física y mantenimiento de la movilidad
La movilidad permite realizar tareas cotidianas como caminar, levantarse de una silla o subir escaleras. Su pérdida puede dificultar la independencia, por lo que conservarla es un resultado relevante al valorar la salud en la vejez.
Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para las personas mayores incluyen actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y actividad física multicomponente que trabaje el equilibrio y la fuerza funcional [14]. Esto no significa que todas las personas deban empezar con la misma rutina: la actividad se puede adaptar a la capacidad y la experiencia de cada una, y progresar gradualmente.
El ensayo LIFE: preservar la capacidad de caminar
Un ensayo clínico aleatorizado permite saber con más solidez que una simple comparación entre personas si una intervención produce un efecto. El estudio LIFE evaluó a 1.635 personas sedentarias de entre 70 y 89 años que tenían limitaciones físicas, aunque podían caminar 400 metros. Durante una media de 2,6 años, comparó un programa estructurado de actividad física de intensidad moderada con sesiones de educación para la salud [2].
La discapacidad grave de movilidad —definida en el estudio por la incapacidad para caminar 400 metros— apareció en el 30,1 % del grupo de actividad física y en el 35,5 % del grupo de educación para la salud. El riesgo fue menor en el grupo que realizó actividad física (HR: 0,82; IC del 95 %: 0,69–0,98) [2]. El resultado respalda que un programa estructurado puede ayudar a conservar la movilidad en personas mayores con limitaciones y riesgo de discapacidad. No demuestra que prolongue la vida ni que el mismo programa sea adecuado para cualquier persona.
Actividad física y mortalidad: una asociación amplia, pero observacional
La relación entre actividad física y mortalidad también se ha estudiado en grandes cohortes. Un metaanálisis de dosis-respuesta reunió 196 artículos, 94 cohortes y más de 30 millones de participantes. En conjunto, encontró que niveles más altos de actividad física no ocupacional se asociaban con menor mortalidad y menor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer. La mayor parte del beneficio se alcanzaba con unos 8,75 MET-hora semanales, equivalentes a unos 150 minutos de actividad moderada, con un riesgo de muerte un 31 % menor (RR 0,69; IC del 95 %: 0,65-0,73) [3].
El tamaño de esta síntesis aporta una perspectiva amplia, pero sus resultados son observacionales: muestran asociaciones, no prueban por sí solos que la actividad física sea la única causa de las diferencias de mortalidad. Por eso conviene leerlos junto a ensayos como LIFE, que evalúan resultados funcionales concretos. En este caso, la evidencia permite hablar con más seguridad de beneficios para la movilidad que de un efecto directo sobre la longevidad.
Qué podemos afirmar —y qué no— sobre ejercicio y longevidad
La revisión propone una “matriz de longevidad”: un marco que conecta el ejercicio con varios procesos biológicos relacionados con el envejecimiento. Es una forma de organizar mecanismos y hallazgos, pero no constituye un modelo clínico validado ni demuestra que actuar sobre esos mecanismos prolongue la vida [1].
Cambiar un biomarcador no equivale a frenar el envejecimiento
Marcadores como la longitud de los telómeros, la inflamación o la actividad de ciertas proteínas ayudan a estudiar procesos biológicos. Si cambian tras un programa de ejercicio, el resultado puede ser interesante, pero no demuestra automáticamente que haya disminuido la edad biológica de una persona, que vaya a desarrollar menos enfermedades o que vaya a vivir más.
Para sostener esas conclusiones se necesitan resultados clínicos y funcionales, además de biomarcadores. El ensayo LIFE, por ejemplo, midió la discapacidad de movilidad y encontró una reducción en el grupo que realizó actividad física [2]. Ese resultado permite hablar de preservación de la movilidad en las personas estudiadas; no permite afirmar que el programa retrasara el envejecimiento o aumentara la esperanza de vida.
Asociación con menor mortalidad no demuestra por sí sola causalidad
El metaanálisis de Garcia y colaboradores encontró que una mayor actividad física se asociaba con menor mortalidad y menor riesgo de varias enfermedades [3]. Sin embargo, reunió estudios de cohortes: compara lo que ocurre en grupos de personas, pero no asigna al azar quién realiza más actividad física. Por ello, sus resultados no permiten descartar por completo que influyan otros factores, como el estado de salud previo o los hábitos asociados a un estilo de vida más activo.
Esto no resta valor a la asociación ni a la evidencia general sobre los beneficios de la actividad física. Sirve para formular la conclusión con precisión: los datos respaldan una relación consistente con mejores resultados de salud, mientras que demostrar un efecto causal directo sobre la longevidad requiere otro tipo de evidencia.
La revisión no determina una dosis óptima para vivir más
La propia revisión señala que no establece una prescripción óptima y que la plausibilidad de los mecanismos no equivale a demostrar una extensión de la vida humana [1]. Sus orientaciones prácticas se apoyan en recomendaciones generales de actividad física, no en una comparación diseñada para identificar qué combinación de modalidad, intensidad, frecuencia y volumen maximiza la longevidad.
Por tanto, la “matriz” ayuda a plantear preguntas y ordenar mecanismos, pero no permite concluir que exista una rutina concreta capaz de frenar el envejecimiento. Para orientar el entrenamiento en personas mayores, el foco debe estar en beneficios observables —como la capacidad funcional, la fuerza y la movilidad— y en adaptar la actividad a cada persona.
Cómo llevar estos hallazgos a la práctica en edades avanzadas
La evidencia no apunta a una rutina única capaz de frenar el envejecimiento. Sí respalda que mantenerse físicamente activo puede beneficiar la salud y la capacidad funcional también en edades avanzadas. La recomendación práctica es adaptar el ejercicio a la situación de cada persona y encontrar una forma de actividad que pueda mantener.
Empezar desde la capacidad actual
La edad, por sí sola, no determina qué ejercicio puede hacer alguien. Influyen también su movilidad, experiencia, estado de salud y objetivos. Una persona que lleva tiempo inactiva puede comenzar con sesiones breves o con actividades de baja intensidad, e incrementar el esfuerzo de forma gradual. Si una enfermedad, una limitación funcional o el riesgo de caídas condicionan el movimiento, conviene ajustar el programa a esas circunstancias [14].
Combinar actividad aeróbica, fuerza y equilibrio
La OMS recomienda a las personas adultas, incluidas las mayores de 65 años, acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada —o entre 75 y 150 minutos de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente— y realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. A todas las personas mayores les recomienda además actividad multicomponente que trabaje el equilibrio y la fuerza funcional, a intensidad moderada o mayor, tres o más días por semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir caídas [14]. Puedes ver cómo repartir los minutos de cardio en cuánto cardio hacer al día y cómo empezar con la fuerza en ejercicios de fuerza para principiantes.
Estas cifras son objetivos de salud pública, no un requisito para empezar ni una garantía de vivir más. Quien no pueda alcanzarlas puede hacer la actividad que le permitan sus capacidades y condiciones. Incluso cantidades inferiores a las recomendadas son preferibles a la inactividad [14].
Si contar pasos te resulta más sencillo, un metaanálisis de 15 cohortes con 47.471 adultos encontró que más pasos al día se asociaban con menor mortalidad; en mayores de 60 años el beneficio se estabilizaba en torno a 6.000-8.000 pasos diarios, y en menores de 60 hacia 8.000-10.000. Es una asociación observacional, no un objetivo validado en ensayos [15].
La continuidad también forma parte del programa
Un plan solo puede ayudar si la persona puede realizarlo y sostenerlo. Por eso, además de elegir los ejercicios, importa considerar el nivel inicial, la progresión y las preferencias de quien entrena. Caminar, hacer ejercicios de fuerza adaptados o practicar tareas de equilibrio pueden ser formas de mantenerse activo; no es necesario que todas las personas sigan el mismo formato.
La revisión principal también subraya la importancia de progresar gradualmente, favorecer la adherencia y considerar alternativas —como el ejercicio acuático o en silla— cuando existen limitaciones [1]. La actividad física sigue siendo beneficiosa en edades avanzadas; adaptar el modo de practicarla permite acercar ese beneficio a las circunstancias reales de cada persona.
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Preguntas frecuentes sobre ejercicio y envejecimiento
¿El ejercicio frena el envejecimiento?
No está demostrado que lo frene ni que alargue la vida por sí mismo. Sí mejora la salud y la función al envejecer: en mayores con limitaciones, un programa de actividad física redujo la discapacidad grave de movilidad [2], y la actividad física se asocia con menor mortalidad [3].
¿Qué ejercicio es mejor para envejecer bien?
La combinación: actividad aeróbica, fuerza al menos dos días por semana y, en mayores, ejercicios multicomponente de equilibrio y fuerza tres o más días [14]. Algunas adaptaciones, como la mejora mitocondrial, dependieron de incluir trabajo aeróbico o interválico [4].
¿Cuánto ejercicio necesita una persona mayor?
La OMS recomienda 150-300 minutos semanales de actividad moderada o 75-150 de vigorosa, fuerza dos o más días y actividad multicomponente tres o más días; si no se llega, cualquier cantidad es mejor que nada [14].
¿El ejercicio alarga los telómeros?
No de forma demostrada. Las personas activas tienden a tener telómeros algo más largos, pero con certeza muy baja, y los ensayos de ejercicio no cambiaron su longitud de forma significativa [8].
¿Cuántos pasos al día hay que dar para vivir más?
En mayores de 60 años, el menor riesgo de mortalidad se alcanzó en torno a 6.000-8.000 pasos diarios; en menores de 60, hacia 8.000-10.000. Son datos observacionales [15].
Publicación revisada por:
Doctor en Actividad Física y experto en biomecánica aplicada a la hipertrofia; dirige contenidos en ENFAF y une ciencia y práctica.
Referencias
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