El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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En culturismo, pocas cosas se simplifican tanto como las fases de volumen y definición: primero comes más para ganar músculo y después recortas calorías para perder grasa. Pero cuando hablamos…
La maniobra de Valsalva es una técnica respiratoria que consiste en realizar una espiración forzada contra una vía aérea cerrada. Aparece tanto en el ámbito clínico como en el gimnasio:…
Durante años, el pan ha sido señalado como uno de los grandes culpables del sobrepeso. Para muchas personas, empezar una dieta significa automáticamente quitar el pan, dejar las tostadas, evitar…
Una rutina de gimnasio de 4 días es uno de los enfoques más eficientes, sostenibles y versátiles para mejorar fuerza, estética y composición corporal. Combina lo mejor de dos mundos:…
La creatina es uno de los suplementos más estudiados, pero también uno de los que más dudas genera. Y una de las más habituales es esta: ¿cuánta agua hay que…
Durante años se ha repetido una idea muy llamativa: «estar sentado es el nuevo tabaco». Y aunque el sedentarismo es uno de los grandes problemas de salud pública actuales, esta…
El press inclinado en máquina es una de las formas más eficaces de cargar la parte alta del pecho cuando el objetivo es ganar músculo. La máquina guía la trayectoria…
La creatina Decathlon se ha convertido en una de las más buscadas de España, y no por casualidad: es de las pocas que puedes comprar en una tienda física, cuesta…
El síndrome del intestino irritable (SII), conocido popularmente como colon irritable, es uno de los trastornos digestivos más frecuentes y, a la vez, uno de los más incomprendidos. Muchas personas…
La proteína es uno de los nutrientes más importantes para quienes entrenan fuerza, buscan ganar masa muscular o simplemente quieren mejorar su alimentación. Sin embargo, una de las preguntas más…
La creatina ha dejado de ser un suplemento reservado a culturistas y deportistas profesionales. Es una de las ayudas ergogénicas más estudiadas para mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta…
El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares de los últimos años. Y, probablemente, también en uno de los más confundidos. Hoy se utiliza prácticamente para…