Así se hace el remo con mancuernas para crecer de verdad
El remo con mancuernas es uno de esos ejercicios que casi todo el mundo ha hecho alguna vez, pero muy pocos han aprendido a ejecutar con intención real de hipertrofia. En…
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El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
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Hipertrofia – Culturismo -
Nutrición Cómo perder grasa abdominal sin perder músculo
Guía científica para transformar tu físico En la mayoría de los procesos de cambio físico, el objetivo que más se repite es el mismo: “quiero perder barriga sin quedarme delgado”….
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Hipertrofia – Culturismo HIIT: el entrenamiento a intervalos que transforma tu cuerpo
El High Intensity Interval Training, más conocido como HIIT, se ha convertido en uno de los métodos de entrenamiento más populares para mejorar la condición física, acelerar la pérdida de grasa y…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo hacer jalón al pecho correctamente para ganar espalda y fuerza
El jalón al pecho es uno de los ejercicios más utilizados —y peor ejecutados— en el entrenamiento de espalda. Está presente en prácticamente todas las rutinas, desde principiantes hasta atletas…
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Ciencia y Divulgación La ciencia lo confirma: hasta 3 cafés al día benefician al cerebro
¿Por qué el café sigue generando debate? De factor de riesgo a posible factor protector Pocas bebidas han generado tanta oscilación en la opinión pública como el café. Durante años…
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Ciencia y Divulgación El alimento que muchos eliminan para bajar la glucosa… y ayuda
Durante años, la escena se ha repetido en miles de consultas y conversaciones: “Si quieres bajar la glucosa, elimina el arroz, la pasta… y, por supuesto, la patata”. El mensaje…
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Hipertrofia – Culturismo 7 Consejos para hacer definición muscular con éxito
La definición muscular es una de las etapas más exigentes y estratégicas dentro del entrenamiento. No consiste solo en «comer menos» o «hacer más cardio», sino en reducir el porcentaje de grasa mientras…
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Ciencia y Divulgación El suplemento ‘natural’ que está conquistando a los deportistas
En el mundo del rendimiento deportivo, las modas no suelen oler a verdura. Huelen a cafeína, a preentreno, a laboratorio. Pero en los últimos meses, algo inesperado se ha abierto…
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Hipertrofia – Culturismo Déficit calórico: la fórmula real para perder grasa sin perder músculo
Hablar de déficit calórico es hablar del principio fisiológico que sostiene cualquier proceso de pérdida de grasa. No es una moda ni un método: es una ley biológica, tan sencilla…
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Ciencia y Divulgación La vitamina más olvidada: “Reduce las migrañas y protege tu corazón”
No es la vitamina D. No es el magnesio. No es la creatina.Y, sin embargo, puede estar influyendo en tu energía diaria, en tus dolores de cabeza recurrentes e incluso…
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Hipertrofia – Culturismo Hipertrofia de pecho: mejores ejercicios para ganar volumen y fuerza
El pecho es, para muchas personas, el músculo “estrella” del entrenamiento… y al mismo tiempo uno de los que más cuesta desarrollar correctamente. 💡 Entrenar duro no garantiza hipertrofia de pecho….
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Hipertrofia – Culturismo Cuánto descansar entre series para hipertrofiar (según la ciencia)
En ENFAF sabemos que determinar cuánto tiempo se debe descansar entre series es una de las decisiones más subestimadas dentro de la programación del entrenamiento. En el contexto de la…
