El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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💡 Volumen y definición son las dos fases principales de cualquier planificación orientada a la composición corporal. En volumen se trabaja con superávit calórico para ganar masa muscular; en definición…
Los derribos en MMA son una de las armas más decisivas dentro del octágono. No solo cambian el rumbo de un asalto, sino que permiten imponer el terreno de una…
El cuádriceps no es solo un músculo grande: es el motor frontal de la pierna, el que determina tu fuerza en sentadilla, tu estabilidad en cada apoyo y tu capacidad…
La categoría Bikini en el culturismo es una de las divisiones más populares dentro del fisicoculturismo femenino natural. Su objetivo no es mostrar el máximo desarrollo muscular, sino un físico…
Sí, la calistenia genera hipertrofia muscular siempre que se cumplan los mismos principios que con cualquier entrenamiento con cargas: tensión mecánica progresiva, volumen suficiente y proximidad al fallo. La diferencia…
La composición corporal es uno de los conceptos más malinterpretados en salud, fitness y rendimiento. Durante años se ha pensado que «estar en forma» tenía que ver con un número…
El auge de las artes marciales mixtas (MMA) no se debe solo a la espectacularidad de la jaula. Cada vez más personas descubren los beneficios de entrenar MMA como vía…
La recomposición corporal es uno de los objetivos más deseados —y a la vez peor entendidos— en el mundo del entrenamiento. La idea de ganar músculo mientras pierdes grasa parece…
La dieta de un culturista no se trata simplemente de comer bien o evitar ultraprocesados. Es una estrategia nutricional diseñada para acompañar objetivos muy específicos: ganar músculo, perder grasa y…
Las poses de culturismo —o poses de fisicoculturismo, como se conocen en Latinoamérica— son posiciones estandarizadas que permiten a los jueces comparar a los atletas bajo criterios objetivos de masa,…
El culturismo vegano ha dejado de ser una rareza para convertirse en una opción real, sostenible y respaldada por la evidencia científica. Cada vez más deportistas de fuerza —desde aficionados…
Las MMA (Mixed Martial Arts o artes marciales mixtas) son hoy uno de los deportes de combate más seguidos del mundo, con estrellas como Conor McGregor, Khabib Nurmagomedov o Ilia…