Mejores ejercicios de pecho: ranking, técnica y rutina
El pecho es, probablemente, uno de los grupos musculares más entrenados dentro del gimnasio. Sin embargo, también es uno de los músculos donde más desinformación existe sobre qué ejercicios de…
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El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
Explora por temas: Hipertrofia y culturismo · Fuerza y powerlifting · Entrenamiento híbrido · Nutrición · Suplementación · Mujer y deporte · Biomecánica · MMA · Entrenadores · Ciencia y divulgación · Salud y bienestar · Becas.
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Hipertrofia – Culturismo -
Hipertrofia – Culturismo Cuánto descansar entre series para hipertrofiar (según la ciencia)
¿Cuánto descansar entre series? Para hipertrofia, entre 2 y 3 minutos en ejercicios multiarticulares pesados (sentadilla, press de banca, peso muerto) y entre 60 y 90 segundos en ejercicios de…
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Hipertrofia – Culturismo Rutina de hipertrofia de hombros: plan semanal para ganar masa
Los hombros son uno de los grupos musculares que más pesan en la estética del tren superior y, a la vez, uno de los peor entrenados cuando el objetivo es…
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Hipertrofia – Culturismo Hipertrofia de gemelos: los mejores ejercicios y cómo hacerlos crecer
Los gemelos son el grupo muscular que más se resiste a crecer, y casi nunca por genética. Participan en cada paso que das, así que están adaptados a un volumen…
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Hipertrofia – Culturismo Hiperplasia e hipertrofia: diferencias y crecimiento muscular
Cuando hablamos de crecimiento muscular, casi siempre pensamos en hipertrofia, el aumento del tamaño de las fibras musculares. Sin embargo, existe otro concepto que genera curiosidad —y también confusión— entre atletas, entrenadores…
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Artes Marciales Mixtas: MMA Pliometría en MMA: cómo desarrollar potencia explosiva
En artes marciales mixtas, ser fuerte no basta. Lo que decide combates es convertir esa fuerza en movimiento rápido: acciones que llegan antes, con más impacto y en el momento…
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Hipertrofia – Culturismo Diferencia entre fuerza e hipertrofia: cómo entrenar según tu objetivo
Aunque el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento orientado a la hipertrofia suelen compartir ejercicios, materiales y patrones de movimiento, en realidad responden a adaptaciones fisiológicas diferentes. La fuerza máxima depende de la capacidad del…
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Artes Marciales Mixtas: MMA Cómo golpear más fuerte: potencia de golpeo en MMA y deportes de combate
En MMA y en cualquier deporte de combate, un golpe puede decidir una pelea en décimas de segundo. Sin embargo, la idea de que golpear más fuerte depende solo de…
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Hipertrofia – Culturismo Creatina en culturismo: beneficios, dosis y cuándo tomarla
La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico dentro del culturismo, especialmente cuando el objetivo es mejorar la hipertrofia, aumentar la fuerza y optimizar el rendimiento en esfuerzos de alta…
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Hipertrofia – Culturismo ¿Cuáles son los 4 tipos de hipertrofia?
Cuando hablamos de tipos de hipertrofia muscular, solemos pensar en un único proceso: que el músculo crece. Pero la realidad es más compleja. La literatura científica y la experiencia práctica…
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Hipertrofia – Culturismo Rutina de glúteos en el gimnasio: mejores ejercicios e hipertrofia
💡 La hipertrofia de glúteos requiere combinar tres patrones de movimiento: extensión de cadera (hip thrust, sentadilla, RDL), abducción (abducciones, monster walks) y trabajo unilateral (Bulgarian, zancadas). Con una frecuencia…
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Artes Marciales Mixtas: MMA Resistencia en MMA: cómo aguantar y dominar hasta el último asalto
La resistencia en MMA es, muchas veces, la diferencia entre ganar y perder. En un combate, el tercer asalto es el momento de la verdad: es cuando las reservas de…
