El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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El calentamiento funcional es una preparación breve y específica para rendir mejor en la sesión. Eleva la activación, prepara rangos y patrones que vas a usar y reduce fricciones técnicas,…
El entrenamiento de movilidad es el trabajo orientado a mejorar el rango de movimiento activo de una articulación con control y aplicación real en el rendimiento. No se trata solo…
La estabilidad articular se menciona constantemente cuando se habla de prevención de lesiones, pero pocas veces se explica con claridad qué es la estabilidad articular en el contexto del rendimiento….
La aceleración deportiva es una de las capacidades más determinantes en el rendimiento, especialmente en acciones de aceleración en el deporte donde los primeros metros deciden la ventaja competitiva. Acelerar…
Si quieres ganar masa muscular en las piernas y llevas tiempo entrenándolas con intensidad sin que progresen como te gustaría, el problema no siempre es que te falte esfuerzo. En…
El entrenamiento basado en la velocidad (VBT entrenamiento) ha ganado popularidad en los últimos años como una alternativa —o complemento— al entrenamiento tradicional de fuerza. Se presenta como una forma…
El entrenamiento balístico suele asociarse a movimientos rápidos, lanzamientos o ejercicios “espectaculares”, pero pocas veces se explica qué lo hace realmente diferente de otros métodos de fuerza. Qué es el…
No existe una única rutina de gimnasio perfecta. Las mejores rutinas de gimnasio son las que se adaptan a cuántos días puedes entrenar, qué quieres conseguir y en qué punto…
La fuerza reactiva es clave en deportes como fútbol, baloncesto, atletismo, MMA o deportes de equipo donde los apoyos rápidos determinan el rendimiento. Te lo contamos 👇 La fuerza reactiva…
La creatina es el suplemento deportivo con más evidencia científica acumulada de todos los que existen. No hay debate al respecto: décadas de investigación la respaldan como una herramienta real…
La sentadilla hack (hack squat, también llamada máquina hack o, en el argot del gimnasio, «hacka») es uno de los ejercicios más eficaces —y a la vez más mal entendidos—…
Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios más completos para el tren superior. Combinan fuerza, estabilidad y una alta activación de pecho, tríceps y deltoides anterior, pero también exigen un nivel…