Comer más carbohidratos para perder grasa
Durante años se ha repetido el mismo mantra en los gimnasios, las redes y las consultas: «Si quieres perder grasa, tienes que quitar los carbohidratos». Y, aunque parezca lógico —menos…
Blog
El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
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Nutrición -
Hipertrofia – Culturismo Haz esto y multiplica tus resultados con la sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara no es un ejercicio accesorio ni una simple variante unilateral: es una herramienta de alto impacto para desarrollar fuerza, masa muscular y control motor en el tren inferior. Bien…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo hacer press banca inclinado correctamente y ganar volumen
El press banca inclinada es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar un pectoral superior lleno, redondo y con proyección. A diferencia del press plano, su ángulo de trabajo…
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Hipertrofia – Culturismo Los mejores ejercicios para glúteos: guía completa según la evidencia
Buscar ejercicios para glúteos devuelve siempre la misma lista: hip thrust, sentadilla, peso muerto, patada de glúteo. Casi todas esas listas se construyen sobre un mismo criterio —cuánta activación muscular…
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Hipertrofia – Culturismo Bandas de oclusión: para qué sirven y cómo usarlas
Las bandas de oclusión sirven para ganar masa muscular y fuerza entrenando con pesos muy ligeros, en torno al 20-30 % de tu máximo. Se colocan en la parte alta…
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Ciencia y Divulgación Kiko Martínez: “Fui campeón del mundo y debía dinero”
Seis Europeos. Cuatro Mundiales. 44 victorias y 31 KO. Desde fuera, la carrera de Kiko Martínez parece una de esas historias que se cuentan solas: talento, cinturones, gloria. Pero cuando se…
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Hipertrofia – Culturismo Así se hace el remo con mancuernas para crecer de verdad
El remo con mancuernas es uno de esos ejercicios que casi todo el mundo ha hecho alguna vez, pero muy pocos han aprendido a ejecutar con intención real de hipertrofia. En…
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Nutrición Cómo perder grasa abdominal sin perder músculo
En la mayoría de los procesos de cambio físico, el objetivo que más se repite es el mismo: “quiero perder barriga sin quedarme delgado”. Detrás de esa frase hay algo…
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Hipertrofia – Culturismo HIIT: el entrenamiento a intervalos que transforma tu cuerpo
El High Intensity Interval Training, más conocido como HIIT, se ha convertido en uno de los métodos de entrenamiento más populares para mejorar la condición física, acelerar la pérdida de grasa y…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo hacer jalón al pecho correctamente para ganar espalda y fuerza
El jalón al pecho es uno de los ejercicios más utilizados —y peor ejecutados— en el entrenamiento de espalda. Está presente en prácticamente todas las rutinas, desde principiantes hasta atletas…
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Ciencia y Divulgación ¿El café es bueno o malo para la salud? Esto dice la ciencia
¿El café es bueno o malo para la salud? La respuesta corta, según la evidencia científica actual, es que para la mayoría de las personas sanas el café no solo…
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Ciencia y Divulgación El alimento que muchos eliminan para bajar la glucosa… y ayuda
Durante años, la escena se ha repetido en miles de consultas y conversaciones: “Si quieres bajar la glucosa, elimina el arroz, la pasta… y, por supuesto, la patata”. El mensaje…
