Puedes estar delgado y no estar sano: la grasa visceral que no ves
Puedes estar delgado, entrenar y comer “bien”… y aun así estar en riesgo metabólico. ¿El motivo? Un tipo de grasa que no se ve, pero que es mucho más peligrosa…
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El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
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Nutrición -
Entrenamiento híbrido Cómo entrenar y qué comer en los días previos a una carrera: tapering
Tu alimentación y tus entrenamientos en los días previos a una carrera determinarán en gran medida tu rendimiento el día de la prueba. Los corredores profesionales no llegan en su…
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Hipertrofia – Culturismo Los ejercicios que más grasa queman (según la ciencia)
Hablar de los ejercicios que más grasa queman suele llevar a listas rápidas, comparaciones simplistas y promesas poco realistas. “Este ejercicio quema más”, “este deporte es el mejor”, “haz esto y baja…
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Hipertrofia – Culturismo Descompensaciones musculares: qué son, cómo detectarlas y corregirlas
Una descompensación muscular es una diferencia significativa de fuerza, tamaño, movilidad o activación entre un lado del cuerpo y el otro, o entre dos grupos musculares que deberían trabajar de forma equilibrada….
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Hipertrofia – Culturismo Ejercicios de fuerza para principiantes
Empezar a entrenar fuerza puede imponer respeto. Especialmente cuando vienes de cero, cuando has hecho solo cardio o cuando te han repetido durante años que las pesas “no son para…
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Entrenamiento híbrido CrossFit como entrenamiento híbrido: fortalezas y críticas
El CrossFit se ha convertido en una de las disciplinas más populares del fitness en las últimas dos décadas. Sus entrenamientos, caracterizados por la intensidad y la variedad, combinan ejercicios…
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Mujer Pérdida de grasa en mujeres: todo lo que debes saber según la evidencia científica
¿Puedo reducir la grasa de los muslos sin perder glúteo? ¿Por qué no bajo de peso si estoy entrenando y comiendo bien?¿Por qué mi pareja come el doble y está…
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Hipertrofia – Culturismo Tipos de abdominales: qué músculos trabaja cada uno y cuáles marcan más
Existen dos formas válidas de clasificar los tipos de abdominales, y confundirlas es la razón por la que la mayoría de rutinas de core están mal planteadas. Puedes clasificarlos por…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo saber si estoy ganando masa muscular o grasa
Ganar peso no siempre significa progresar. Y, sin embargo, es una de las mayores trampas cuando entrenas con un objetivo estético o de rendimiento: la báscula sube, pero no sabes exactamente…
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Hipertrofia – Culturismo Cardio en ayunas: cuándo hacerlo y cuándo evitarlo
El cardio en ayunas es uno de esos temas que genera debate constante en el entrenamiento y la nutrición. Para algunos es una herramienta útil para mejorar la adherencia y…
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Hipertrofia – Culturismo Hipertrofia sarcoplásmica: qué es y cómo entrenarla
Seguro que lo has visto en el gimnasio. Dos personas entrenan de forma parecida, levantan pesos similares… pero una de ellas parece mucho más grande. Sus músculos están más llenos,…
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Hipertrofia – Culturismo Ejercicio buenos días: técnica, beneficios y errores comunes
El ejercicio buenos días es uno de los movimientos más potentes —y a menudo infravalorados— para desarrollar una cadena posterior fuerte, estable y funcional. A pesar de su aparente sencillez, es un patrón…
