El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
En ENFAF sabemos que determinar cuánto tiempo se debe descansar entre series es una de las decisiones más subestimadas dentro de la programación del entrenamiento. En el contexto de la…
Los hombros son uno de los grupos musculares que más impacto tienen en la estética del tren superior… y, paradójicamente, uno de los peor entrenados cuando el objetivo es la…
La hipertrofia de gemelos es uno de los objetivos más frustrantes para muchas personas que entrenan fuerza. Los gemelos participan constantemente en la locomoción diaria —andar, subir escaleras, mantener la postura—, lo que los…
Cuando hablamos de crecimiento muscular, casi siempre pensamos en hipertrofia, el aumento del tamaño de las fibras musculares. Sin embargo, existe otro concepto que genera curiosidad —y también confusión— entre atletas, entrenadores…
En las artes marciales mixtas, ser fuerte no es suficiente. La verdadera diferencia está en convertir esa fuerza en movimiento rápido y eficaz, en acciones que lleguen antes, con más…
Aunque el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento orientado a la hipertrofia suelen compartir ejercicios, materiales y patrones de movimiento, en realidad responden a adaptaciones fisiológicas diferentes. La fuerza máxima depende de la capacidad del…
En MMA y en cualquier deporte de combate, un golpe puede decidir una pelea en décimas de segundo. Sin embargo, la idea de que golpear más fuerte depende solo de…
La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico dentro del culturismo, especialmente cuando el objetivo es mejorar la hipertrofia, aumentar la fuerza y optimizar el rendimiento en esfuerzos de alta…
Cuando hablamos de tipos de hipertrofia muscular, solemos pensar en un único proceso: que el músculo crece. Pero la realidad es más compleja. La literatura científica y la experiencia práctica…
💡 La hipertrofia de glúteos requiere combinar tres patrones de movimiento: extensión de cadera (hip thrust, sentadilla, RDL), abducción (abducciones, monster walks) y trabajo unilateral (Bulgarian, zancadas). Con una frecuencia…
La resistencia en MMA es, muchas veces, la diferencia entre ganar y perder. En un combate, el tercer asalto es el momento de la verdad: es cuando las reservas de…
💡 Volumen y definición son las dos fases principales de cualquier planificación orientada a la composición corporal. En volumen se trabaja con superávit calórico para ganar masa muscular; en definición…