Sentadilla hack: cómo hacerla bien y ganar piernas fuertes
La sentadilla hack es uno de los ejercicios más eficaces —y a la vez más mal entendidos— para desarrollar piernas grandes, fuertes y estables, especialmente cuando el foco está en el…
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El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
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Hipertrofia – Culturismo -
Hipertrofia – Culturismo Fondos en paralelas: 5 ejercicios sustitutos que funcionan
Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios más completos para el tren superior. Combinan fuerza, estabilidad y una alta activación de pecho, tríceps y deltoides anterior, pero también exigen un nivel…
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Hipertrofia – Culturismo Top ejercicios para trapecio superior fuerte y definido
El trapecio superior es uno de los músculos más visibles del tren superior… y también uno de los peor entrenados. Muchas personas lo trabajan de forma indirecta sin intención real,…
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Hipertrofia – Culturismo Press militar: técnica, músculos y variantes (guía completa)
El press militar es uno de los ejercicios más importantes dentro del entrenamiento de fuerza y la hipertrofia del tren superior. Pocos movimientos desarrollan tanta masa muscular, estabilidad y capacidad…
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Hipertrofia – Culturismo Press francés con barra o mancuernas: cuál es mejor
El press francés es uno de esos ejercicios que generan debate constante en la sala de pesas. No porque no funcione —funciona, y muy bien— sino porque existen varias formas de ejecutarlo…
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Ciencia y Divulgación La verdad sobre la rutina full body: cómo ganar músculo entrenando 3 días por semana
No sabes ni el tiempo que llevas probando diferentes rutinas de entrenamiento, ¿verdad? Torso-Pierna, Push-Pull-Leg, Weiders… y ninguna te da resultados. No es por falta de esfuerzo ni compromiso, es…
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Ciencia y Divulgación 5 mentiras del fitness que te están frenando
(y lo que dice la ciencia de verdad) Las redes sociales, los amigos del gimnasio y los últimos reels de Instagram llevan años alimentando un sinfín de tópicos y creencias…
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Hipertrofia – Culturismo Sentadilla goblet vs sumo: ¿cuál es mejor para ti?
Comparar la sentadilla goblet con la sentadilla sumo tiene sentido solo si entendemos una cosa desde el principio: no compiten, cumplen funciones distintas. El error habitual es preguntar cuál es “mejor” sin analizar para qué, para quién y en…
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Hipertrofia – Culturismo Entrenamiento piramidal: qué es y cómo aplicarlo bien
El entrenamiento piramidal es uno de los métodos más utilizados en programas de fuerza e hipertrofia, especialmente en ejercicios multiarticulares como el press de banca, la sentadilla o el peso…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo entrenar el redondo mayor para una espalda más ancha
Cuando se habla de ganar una espalda ancha, casi toda la atención se la lleva el dorsal ancho. Sin embargo, hay un músculo menos visible, pero absolutamente decisivo en la estética…
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Entrenadores ¿Se pueden estudiar TSAF y TSD a la vez? La guía definitiva
Durante años, el sector del entrenamiento y la salud ha estado fragmentado. Por un lado, el entrenamiento.Por otro, la nutrición. Dos disciplinas que, en la práctica, operan sobre el mismo…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo hacer rueda abdominal correctamente (sin dañar la espalda)
La rueda abdominal es uno de los ejercicios más efectivos —y a la vez más mal ejecutados— para entrenar el core. Bien hecha, es una herramienta brutal para desarrollar fuerza abdominal, estabilidad lumbo-pélvica…
