Rutina de culturismo natural: cómo diseñarla paso a paso (con ejemplos)
Muchos atletas priorizan el levantamiento de peso en detrimento de la técnica, creyendo erróneamente que cargar más es sinónimo de mayor progreso….
Blog
El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne artículos sobre entrenamiento, nutrición, suplementación y salud escritos por profesionales y docentes de ENFAF, con base científica y enfoque práctico.
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Hipertrofia – Culturismo -
Hipertrofia – Culturismo Campeonatos de culturismo natural en España: federaciones y cómo competir
El culturismo natural es una disciplina que promueve el desarrollo muscular y la estética física sin recurrir a sustancias dopantes. Cada vez más atletas optan por competiciones donde se valoran…
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Hipertrofia – Culturismo Dieta para culturismo natural: macros, alimentos y fases (volumen y definición)
Este artículo te proporciona recomendaciones basadas en la evidencia científica, pero siempre es fundamental personalizar tu alimentación según tus necesidades individuales….
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Biomecánica Hip thrust vs sentadilla: ¿cuál es mejor para glúteos?
Cuando se trata de entrenar los glúteos, hay dos ejercicios que siempre están en el centro del debate: la sentadilla y el hip thrust. Algunos entrenadores aseguran que la sentadilla…
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Mujer ¿Deben entrenar las mujeres igual que los hombres?
¿Deben entrenar las mujeres igual que los hombres? Descubre qué dice la ciencia sobre las diferencias en fuerza, recuperación y planificación del entrenamiento….
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Nutrición La mejor dieta para ganar masa muscular
Has pasado horas en el gimnasio, has levantado más peso que ayer pero menos que mañana, has probado diferentes rutinas… pero cuando te miras al espejo los músculos no están…
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Mujer ¿Es bueno hacer deporte con la regla?
Entrenar durante la menstruación es más beneficioso de lo que crees. Descubre qué ejercicios te ayudan a reducir el dolor. …
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Fuerza – Powerlifting Jalón al pecho: agarre neutro, cerrado, abierto o supino y cuál elegir
¿Jalón al pecho agarre neutro, prono o supino? ¿Cerrado o abierto? Es una de las dudas más habituales en el gimnasio. La respuesta corta que da la evidencia es que…
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Entrenadores Qué es CAFYD: grado, asignaturas, nota de corte y salidas
Si te apasiona el deporte y te planteas convertirlo en tu profesión, tarde o temprano aparece la misma pregunta: ¿qué es CAFYD y me conviene estudiarlo? Es la vía universitaria…
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Mujer Cómo entrenar según tu ciclo menstrual: guía por fases
Hablar de ciclo menstrual y entrenamiento ha dejado de ser un tema tabú para convertirse en una pieza clave de la salud y el rendimiento femenino. La pregunta de fondo…
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Fuerza – Powerlifting Rutina Push Pull Legs: qué es, cómo organizarla y tabla de ejercicios
La rutina push pull legs (PPL, o empuje, tirón y pierna) organiza el entrenamiento por patrones de movimiento: un día para los músculos que empujan, otro para los que tiran…
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Fuerza – Powerlifting ¿Cuántas series debo hacer por grupo muscular?
Descubre cuántas series debes hacer por grupo muscular para obtener resultados garantizados. Basado en la ciencia. …
