El agarre en el jalón al pecho es una de las variables más importantes para optimizar este ejercicio. Depende de cómo coloques tus manos, puedes dirigir el trabajo hacia diferentes músculos de la espalda o incluso involucrar más los brazos.
Los agarres más comunes incluyen el ancho, el neutro y el supino, cada uno con sus propios beneficios y aplicaciones específicas.
¿Te preguntas cuál es el agarre ideal para ensanchar tu espalda o mejorar la densidad en la parte media y alta?
Elegir el agarre adecuado puede marcar la diferencia entre un entrenamiento efectivo y uno que no cumpla tus expectativas. No importa cuánto peso levantes, si el agarre no es el correcto para tus objetivos, podrías estar desperdiciando tiempo y energía.
En este artículo desglosamos cada tipo de agarre con precisión, explicando no solo cómo se ejecuta, sino también para qué sirve y cuándo deberías usarlo.
Tipos de agarres en el jalón al pecho
El agarre no es un simple detalle técnico, es uno de los factores que determina qué músculos se van a llevar más estímulo a la hora de hacer el ejercicio. En el jalón al pecho, ajustar la posición de las manos afecta directamente a los grupos musculares que se activan.
Jalón al pecho con agarre prono
Las palmas miran hacia delante y las manos se colocan más abiertas que el ancho de los hombros. Estudios demuestran que este agarre está enfocado en la activación del dorsal ancho, sin obtener diferencias entre un agarre más ancho o más estrecho en cuanto a la activación.
Por tanto, es perfecto si el objetivo es activar el dorsal ancho, ensanchar la espalda y lograr la forma de «V». Si lo que buscas es amplitud en la espalda superior, este ejercicio es perfecto para ti.
Jalón con agarre neutro
Las palmas están cerradas agarrando la barra y se colocan al ancho de los hombros. Este agarre es una buena alternativa al agarre prono. Especialmente si hay poca movilidad de hombro.
Jalón con agarre supino
Las palmas miran hacia el cuerpo y las manos se colocan al ancho de los hombros. Este agarre podría tener implicación en los bíceps y en el dorsal inferior.
Jalón con agarre cerrado
Las manos están a la altura del ancho biacromial y con un agarre neutro para ello puedes utilizar un agarre en «V». Es el agarre para quienes quieren fortalecer la parte media de la espalda y mejorar el grosor muscular.
Jalón con agarre abierto
El jalón de agarre abierto suele hacer referencia a una amplitud que corresponde a dos veces el ancho biacromial. Es una de las variaciones más populares del jalón al pecho y una excelente opción para quienes buscan ensanchar la espalda y lograr la codiciada forma de «V».
Este ejercicio activa principalmente los dorsales, enfocándose en la amplitud de la espalda, y es ideal tanto para principiantes como para avanzados que quieren maximizar el desarrollo muscular en el tren superior.
Jalón con agarre medio
El jalón al pecho con agarre medio tiene una activación muscular similar al resto de agarres, con la diferencia de que en algunos estudios han observado que junto con el agarre estrecho son los más eficaces para levantar cargas pesadas, por lo que puede ser una buena opción si nuestro objetivo es levantar cargas cercanas al 6RM.
Dominar los diferentes agarres del jalón al pecho es una estrategia clave para optimizar tus entrenamientos y lograr tus objetivos de forma más eficiente. Recuerda que no existe el mejor agarre de jalón al pecho, sino que todo va a depender de lo que tú quieras conseguir.
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