La vitamina más olvidada: “Reduce las migrañas y protege tu corazón”
No es la vitamina D. No es el magnesio. No es la creatina.Y, sin embargo, puede estar influyendo en tu energía diaria, en tus dolores de cabeza recurrentes e incluso…
Blog
El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
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Ciencia y Divulgación -
Hipertrofia – Culturismo Hipertrofia de pecho: mejores ejercicios para ganar volumen y fuerza
El pecho es, para muchas personas, el músculo “estrella” del entrenamiento… y al mismo tiempo uno de los que más cuesta desarrollar correctamente. 💡 Entrenar duro no garantiza hipertrofia de pecho….
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Hipertrofia – Culturismo Cuánto descansar entre series para hipertrofiar (según la ciencia)
En ENFAF sabemos que determinar cuánto tiempo se debe descansar entre series es una de las decisiones más subestimadas dentro de la programación del entrenamiento. En el contexto de la…
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Hipertrofia – Culturismo Rutina de hipertrofia de hombros: plan semanal para ganar masa
Los hombros son uno de los grupos musculares que más impacto tienen en la estética del tren superior… y, paradójicamente, uno de los peor entrenados cuando el objetivo es la…
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Hipertrofia – Culturismo Hipertrofia de gemelos: cómo hacerlos crecer
La hipertrofia de gemelos es uno de los objetivos más frustrantes para muchas personas que entrenan fuerza. Los gemelos participan constantemente en la locomoción diaria —andar, subir escaleras, mantener la postura—, lo que los…
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Hipertrofia – Culturismo Hiperplasia e hipertrofia: influencia en el crecimiento muscular
Cuando hablamos de crecimiento muscular, casi siempre pensamos en hipertrofia, el aumento del tamaño de las fibras musculares. Sin embargo, existe otro concepto que genera curiosidad —y también confusión— entre atletas, entrenadores…
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Artes Marciales Mixtas: MMA Pliometría en MMA: cómo desarrollar potencia explosiva
En las artes marciales mixtas, ser fuerte no es suficiente. La verdadera diferencia está en convertir esa fuerza en movimiento rápido y eficaz, en acciones que lleguen antes, con más…
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Hipertrofia – Culturismo Diferencia entre fuerza e hipertrofia: cómo entrenar según tu objetivo
Aunque el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento orientado a la hipertrofia suelen compartir ejercicios, materiales y patrones de movimiento, en realidad responden a adaptaciones fisiológicas diferentes. La fuerza máxima depende de la capacidad del…
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Artes Marciales Mixtas: MMA Cómo golpear más fuerte en MMA: claves de la transferencia de potencia
En MMA, un golpe puede decidir una pelea en décimas de segundo. Sin embargo, la idea de que golpear más fuerte depende solo de tener más músculo o levantar más…
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Hipertrofia – Culturismo Creatina en culturismo: beneficios, dosis y cuándo tomarla
La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico dentro del culturismo, especialmente cuando el objetivo es mejorar la hipertrofia, aumentar la fuerza y optimizar el rendimiento en esfuerzos de alta…
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Hipertrofia – Culturismo ¿Cuáles son los 4 tipos de hipertrofia?
Cuando hablamos de tipos de hipertrofia muscular, solemos pensar en un único proceso: que el músculo crece. Pero la realidad es más compleja. La literatura científica y la experiencia práctica en…
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Hipertrofia – Culturismo Hipertrofia de glúteos: rutina semanal y ejercicios clave
💡 La hipertrofia de glúteos requiere combinar tres patrones de movimiento: extensión de cadera (hip thrust, sentadilla, RDL), abducción (abducciones, monster walks) y trabajo unilateral (Bulgarian, zancadas). Con una frecuencia…
