Nueva Posición del ACSM 2026 sobre el Entrenamiento de Fuerza
El 5 de marzo de 2026, el American College of Sports Medicine (ACSM) publicó en su revista oficial Medicine & Science in Sports & Exercise el documento más ambicioso y…
Blog
El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
-
Ciencia y Divulgación -
Hipertrofia – Culturismo Ejercicios para pecho superior: los más efectivos para crecer
El pecho superior es, sin duda, una de las zonas más frustrantes de desarrollar. Da igual cuántos años lleves entrenando o cuánto peso muevas en el press de banca: si…
-
Entrenamiento híbrido Cómo preparar una carrera de forma correcta
Cruzarte con el arco de salida y sentir el pulso acelerado es una de esas sensaciones que no se olvidan.Has entrenado durante semanas —quizá meses— para ese momento. Pero basta…
-
Entrenamiento híbrido, Hipertrofia – Culturismo, Mujer ¿Cuántas calorías se queman andando? La respuesta real
Caminar es una de las actividades físicas más accesibles, sostenibles y fáciles de incorporar en el día a día. Sin embargo, existe una duda que aparece constantemente: ¿cuántas calorías se…
-
Nutrición Puedes estar delgado y no estar sano: la grasa visceral que no ves
Puedes estar delgado, entrenar y comer “bien”… y aun así estar en riesgo metabólico. ¿El motivo? Un tipo de grasa que no se ve, pero que es mucho más peligrosa…
-
Entrenamiento híbrido Cómo entrenar y qué comer en los días previos a una carrera: tapering
Tu alimentación y tus entrenamientos en los días previos a una carrera determinarán en gran medida tu rendimiento el día de la prueba. Los corredores profesionales no llegan en su…
-
Hipertrofia – Culturismo Los ejercicios que más grasa queman (según la ciencia)
Hablar de los ejercicios que más grasa queman suele llevar a listas rápidas, comparaciones simplistas y promesas poco realistas. “Este ejercicio quema más”, “este deporte es el mejor”, “haz esto y baja…
-
Hipertrofia – Culturismo Descompensaciones musculares: qué son y cómo corregirlas
Las descompensaciones musculares son uno de los problemas más comunes en el entrenamiento, y al mismo tiempo uno de los más ignorados. Ocurren cuando un músculo, un lado del cuerpo o un…
-
Hipertrofia – Culturismo Ejercicios de fuerza para principiantes
Empezar a entrenar fuerza puede imponer respeto. Especialmente cuando vienes de cero, cuando has hecho solo cardio o cuando te han repetido durante años que las pesas “no son para…
-
Entrenamiento híbrido CrossFit como entrenamiento híbrido: fortalezas y críticas
El CrossFit se ha convertido en una de las disciplinas más populares del fitness en las últimas dos décadas. Sus entrenamientos, caracterizados por la intensidad y la variedad, combinan ejercicios…
-
Hipertrofia – Culturismo, Mujer Rutina de gimnasio para mujer: cómo organizar tus días en el gimnasio
Organizar una rutina de gimnasio para mujer no va solo de elegir ejercicios al azar o de entrenar “lo que toca” cada día. Va de construir un plan que respete tu nivel,…
-
Mujer Pérdida de grasa en mujeres: todo lo que debes saber según la evidencia científica
¿Puedo reducir la grasa de los muslos sin perder glúteo? ¿Por qué no bajo de peso si estoy entrenando y comiendo bien?¿Por qué mi pareja come el doble y está…
