VBT: entrenamiento basado en la velocidad
El entrenamiento basado en la velocidad (VBT entrenamiento) ha ganado popularidad en los últimos años como una alternativa —o complemento— al entrenamiento tradicional de fuerza. Se presenta como una forma…
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El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
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Entrenamiento híbrido -
Entrenamiento híbrido Entrenamiento balístico para potenciar tu fuerza
El entrenamiento balístico suele asociarse a movimientos rápidos, lanzamientos o ejercicios “espectaculares”, pero pocas veces se explica qué lo hace realmente diferente de otros métodos de fuerza. Qué es el…
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Hipertrofia – Culturismo Rutinas de Gimnasio: Guías por días, objetivo y nivel
No existe una rutina de gimnasio universalmente perfecta. Existe la que se adapta a cuántos días puedes entrenar, qué quieres conseguir y en qué punto estás ahora mismo. En ENFAF…
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Entrenamiento híbrido Fuerza reactiva y ciclo de estiramiento-acortamiento
La fuerza reactiva es clave en deportes como fútbol, baloncesto, atletismo, MMA o deportes de equipo donde los apoyos rápidos determinan el rendimiento. Te lo contamos 👇 La fuerza reactiva…
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Suplementación ¿Para qué sirve la creatina? Todo lo que necesitas saber
La creatina es el suplemento deportivo con más evidencia científica acumulada de todos los que existen. No hay debate al respecto: décadas de investigación la respaldan como una herramienta real…
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Hipertrofia – Culturismo Sentadilla hack: cómo hacerla bien y ganar piernas fuertes
La sentadilla hack es uno de los ejercicios más eficaces —y a la vez más mal entendidos— para desarrollar piernas grandes, fuertes y estables, especialmente cuando el foco está en el…
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Hipertrofia – Culturismo Fondos en paralelas: 5 ejercicios sustitutos que funcionan
Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios más completos para el tren superior. Combinan fuerza, estabilidad y una alta activación de pecho, tríceps y deltoides anterior, pero también exigen un nivel…
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Hipertrofia – Culturismo Top ejercicios para trapecio superior fuerte y definido
El trapecio superior es uno de los músculos más visibles del tren superior… y también uno de los peor entrenados. Muchas personas lo trabajan de forma indirecta sin intención real,…
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Hipertrofia – Culturismo Press militar: guía rápida para mejorar tu técnica
El press militar es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los hombros y mejorar tu patrón de empuje vertical, pero su técnica exige más control del que parece. Un…
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Hipertrofia – Culturismo Press francés con barra o mancuernas: cuál es mejor
El press francés es uno de esos ejercicios que generan debate constante en la sala de pesas. No porque no funcione —funciona, y muy bien— sino porque existen varias formas de ejecutarlo…
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Ciencia y Divulgación La verdad sobre la rutina full body: cómo ganar músculo entrenando 3 días por semana
No sabes ni el tiempo que llevas probando diferentes rutinas de entrenamiento, ¿verdad? Torso-Pierna, Push-Pull-Leg, Weiders… y ninguna te da resultados. No es por falta de esfuerzo ni compromiso, es…
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Ciencia y Divulgación 5 mentiras del fitness que te están frenando
(y lo que dice la ciencia de verdad) Las redes sociales, los amigos del gimnasio y los últimos reels de Instagram llevan años alimentando un sinfín de tópicos y creencias…
