La mejor rutina de gimnasio de 4 días (Upper/Lower)
Una rutina de gimnasio de 4 días es uno de los enfoques más eficientes, sostenibles y versátiles para mejorar fuerza, estética y composición corporal. Combina lo mejor de dos mundos:…
Blog
El blog sobre Formación Deportiva, Nutrición y Salud
El blog de ENFAF reúne los mejores contenidos sobre entrenamiento, nutrición, salud y rendimiento deportivo. Aquí encontrarás artículos elaborados por expertos, profesores y divulgadores en Ciencias del Deporte, con un enfoque riguroso y práctico. Nuestro objetivo es ofrecerte información actualizada, basada en evidencia, que te ayude a mejorar como profesional del entrenamiento o como deportista.
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Hipertrofia – Culturismo -
Suplementación ¿Cuánta agua hay que tomar con la creatina? Lo que dice la ciencia
La creatina es uno de los suplementos más estudiados, pero también uno de los que más dudas genera. Y una de las más habituales es esta: ¿cuánta agua hay que…
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Ciencia y Divulgación Fumar y hacer ejercicio vs. no fumar y ser sedentario: ¿qué es peor?
Durante años se ha repetido una idea muy llamativa: «estar sentado es el nuevo tabaco». Y aunque el sedentarismo es uno de los grandes problemas de salud pública actuales, esta…
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Hipertrofia – Culturismo Press inclinado en máquina: técnica, tipos y cuándo elegirlo frente al peso libre
El press inclinado en máquina es una de las variantes más utilizadas para entrenar el pecho en contextos de hipertrofia. Su principal ventaja es que reduce gran parte de las…
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Nutrición Creatina Decathlon: opiniones y análisis de Creapure® en polvo y cápsulas
La creatina Decathlon se ha convertido en una de las más buscadas de España, y no por casualidad: es de las pocas que puedes comprar en una tienda física, cuesta…
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Nutrición Síndrome del intestino irritable (SII): síntomas, subtipos y manejo nutricional
El síndrome del intestino irritable (SII), conocido popularmente como colon irritable, es uno de los trastornos digestivos más frecuentes y, a la vez, uno de los más incomprendidos. Muchas personas…
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Suplementación Cuándo tomar proteína: antes o después de entrenar y cuánta necesitas
La proteína es uno de los nutrientes más importantes para quienes entrenan fuerza, buscan ganar masa muscular o simplemente quieren mejorar su alimentación. Sin embargo, una de las preguntas más…
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Suplementación Creatina de Lidl: análisis, opiniones y comparativa
La creatina ha dejado de ser un suplemento reservado a culturistas y deportistas profesionales. Es una de las ayudas ergogénicas más estudiadas para mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta…
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Nutrición Magnesio: beneficios, tipos y cuándo tomarlo
El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares de los últimos años. Y, probablemente, también en uno de los más confundidos. Hoy se utiliza prácticamente para…
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Nutrición Ácido úrico alto: qué significa, causas, síntomas y cómo bajarlo
El ácido úrico alto es una de las alteraciones metabólicas más frecuentes en analítica y, al mismo tiempo, una de las más simplificadas. Muchas personas asocian automáticamente el ácido úrico…
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Suplementación Creatina Mercadona: ingredientes, precio y opinión de un experto
La creatina ha llegado a Mercadona. Y, como ocurre cada vez que el supermercado incorpora un nuevo suplemento, la pregunta no ha tardado en aparecer: ¿es una buena creatina o…
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Entrenamiento híbrido Biomecánica aplicada a la fuerza
En el entrenamiento de fuerza se habla constantemente de técnica, de cargar más peso o de “hacer bien el ejercicio”. Sin embargo, pocas veces se explica por qué una técnica…
