¿Cuánto pesa la barra de la Multipower?
Es bastante común tener líos con el peso de la barra en la Multipower.
Algunas personas lamentan cargar muchísimo menos y que solo la barra vacía hace que los ejercicios sean casi imposibles de realizar.
Otras ven sus cargas aumentar exponencialmente con respecto al mismo ejercicio hecho con una barra libre.
Ambos tipos de personas tienen razón, ya que el peso de la barra depende totalmente del fabricante.
La barra de una multipower podría ser como una barra olímpica (20kg de peso), pero en muchos casos tenemos que sumarle los pin que se enganchan a la estructura, más los soportes que siguen las guías. Eso podría aumentar mucho el peso de la sola barra vacía.
Otros tipos de multipower como la famosa Atlantis, usan un sistema de contrapeso para equilibrar las fuerzas, haciendo que la barra vacía nos pese menos de 6 kg.
En general, si los brazos de momento articulares son los mismos, con una Multipower es posible levantar más carga que con una barra libre debido a la mayor estabilidad externa garantizada por la máquina.
¿Qué ejercicios se pueden hacer en una Multipower?
La máquina smith puede ser usada para realizar muchísimos ejercicios, entre los más populares encontramos:
- Sentadilla en multipower
- Press banca en multipower
- Sentadilla Búlgara en multipower
Esta máquina tiene la mala fama de no ser “funcional” o incluso de ser peligrosa porque puede llevar a lesionar debido a su movimiento guiado.
Las dos afirmaciones carecen de sentido, ya que cualquier acción propedéutica al objetivo puede ser considerada funcional.
Además, si bien cualquier herramienta usada de manera que sobrepase las tolerancia de un sujeto puede ser peligrosa, no existen pruebas de que la multipower sea dañina a priori.
La mayor estabilidad que garantiza la máquina, podría ser un beneficio si nuestro objetivo es la pura hipertrofia.
Sentadilla en Multipower
La Sentadilla en Multipower es sin duda el ejercicio más realizado en Multipower. ¿Es cómo una sentadilla libre? ¿Es cómo una Hack Squat?
Probablemente ninguna de las dos, pero podría ser muy interesante para entrenar los cuádriceps y para aquellas personas que, debido a sus proporciones segmentales, no consiguen aprovechar una sentadilla libre.
Debido a la mayor estabilidad, con la Sentadilla en Multipower es posible usar Setups distintos que con la Sentadilla Libre no serían posibles debido al centro de masa.
Esto podría ser una ventaja, ya que nos permite modificar la posición inicial para enfocar el trabajo más en ciertos grupos musculares.
Además, caso de realizar la Sentadilla en Multipower para entrenar los cuádriceps, es posible aprovechar de las fuerzas reactivas de fricción, las cuales pueden aumentar la resistencia en la rodilla y por lo tanto estímulo en los cuádriceps
¿Cómo? Intenta no solo empujar recto contra el suelo, sino también hacia adelante, como si estuvieras realizando una Leg Extension.
Aún así no podemos decir que la Sentadilla en Multipower es cómo una Sentadilla Hack, ya que en esta última la espalda está vinculada y no puede moverse, mientras en la Sentadilla en multipower tienes la libertad de “echar caderas hacia atrás”.
Sentadilla Búlgara en Multipower
Cómo hemos mencionado la Multipower es más estable, lo cual reduce considerablemente posibles problemas de equilibrio.
Gracias a esta característica es posible tener el máximo enfoque y expresar máxima intensidad en ejercicios que demandan mucho equilibrio con pesas libres, como la Sentadilla Búlgara.
Realizando la Sentadilla Búlgara en Multipower, podemos decidir con mucha más comodidad cómo posicionarnos. Pudiendo así enfocar el estímulo mayormente en los glúteos o en los cuádriceps.
Si nuestro objetivo es entrenar los glúteos, puede ser útil buscar un paso un poco más largo, mantener la tibia vertical y aumentando la flexión de cadera durante la fase excéntrica.
De lo contrario, si queremos más estímulo en los cuádriceps, buscaremos un paso más corto, el torso más recto e intentaremos llevar la rodilla hacia adelante.
Press Banca en Multipower
El Press Banca en Multipower es mucho más parecido a un Press de Pecho en máquina que a un Press Banca con barra, sobre todo si hablamos de un press de pecho no convergente.
Aquí también la estabilidad garantizada por la máquina nos permite colocarnos de la mejor forma para buscar los ángulos de trabajo más favorables a nuestra estructura
Algunas Multipower tienen el recorrido ligeramente inclinado. Eso es relevante porque, si realizamos un Press Banca en Multipower con banco inclinado, según el lado en el que nos colocamos, podría ser un Press Plano o un Press Inclinado.
¿Cuándo realizar ejercicios en multipower?
Cuándo realizar ejercicios en Multipower va a depender totalmente de nuestro objetivo.
Si el objetivo es puramente el aumento de la hipertrofia, entonces la máquina Smith es una herramienta muy útil para maximizar las ganancias de masa muscular debido a su mayor estabilidad.
Eso por supuesto no significa que cualquier otro ejercicio con barra debería ser eliminado o que la Multipower sea siempre superior. Simplemente es una herramienta válida que hay que tener en cuenta.
