Disfruta de una amplia gama de calculadoras para ayudarte en tu entrenamiento
Entrenar sin conocer tus zonas de intensidad es como conducir sin saber a qué velocidad vas. Puedes llegar a tu destino, pero te costará más tiempo, más energía y cometerás errores que podrían evitarse. Esta calculadora te permite obtener tus zonas de entrenamiento personalizadas a partir de un sencillo test
Hablar de gasto calórico no es hablar solo de deporte. A lo largo del día quemas energía constantemente, tanto si entrenas como si caminas, limpias, trabajas o subes escaleras. El problema es que la mayoría de personas solo tiene en cuenta el ejercicio “formal” y desconoce cuánto suma realmente el
El índice cintura altura (ICA), también conocido como relación cintura-talla, es uno de los indicadores más simples y a la vez más potentes para evaluar el riesgo cardiometabólico asociado a la acumulación de grasa abdominal. A diferencia de otros indicadores tradicionales, como el IMC, el ICA pone el foco en
En natación, el ritmo lo es todo. No basta con “hacer largos”. No basta con completar una distancia. Si no sabes a qué ritmo nadas, no sabes realmente cómo estás rindiendo ni cómo estás progresando. La calculadora de ritmo de natación te permite transformar un dato bruto (tiempo total) en
El índice cintura-cadera (ICC) es uno de los indicadores antropométricos más utilizados para evaluar la distribución de la grasa corporal y su relación con el riesgo cardiometabólico. A diferencia de otros índices más generales, el ICC pone el foco en dónde se acumula la grasa, un factor clave en salud.
Entrenar por frecuencia cardíaca es una de las formas más eficaces de regular la intensidad del esfuerzo y adaptar el entrenamiento a un objetivo concreto. Las zonas de frecuencia cardíaca permiten traducir las pulsaciones en algo útil: saber cuándo estás recuperando, construyendo base aeróbica, trabajando el umbral o empujando al
Caminar es una de las formas de actividad física más accesibles, sostenibles y subestimadas que existen. No requiere experiencia previa, apenas tiene impacto articular y puede adaptarse a casi cualquier nivel de condición física. Sin embargo, cuando aparece la pregunta “¿cuántas calorías quemo andando?”, las respuestas suelen ser vagas, genéricas
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una de las herramientas más utilizadas para estimar el estado ponderal de una persona y su relación con el riesgo para la salud. Se usa en contextos clínicos, epidemiológicos y de salud pública desde hace décadas por una razón sencilla: es fácil de
Hablar de ritmo de carrera es hablar del lenguaje básico del running. Más allá de la distancia o del tiempo total, el ritmo —expresado normalmente en minutos por kilómetro (min/km)— es la variable que permite entender cómo corres, comparar esfuerzos y planificar entrenamientos con sentido. Una calculadora de ritmo de
La calculadora Harris Benedict que tienes a continuación te permite estimar tus calorías diarias a partir de una metodología clásica y ampliamente utilizada en nutrición. El proceso es sencillo: primero se calcula el metabolismo basal y, después, se ajusta ese valor según tu nivel de actividad para obtener una estimación
Con esta calculadora de creatina te ayudamos a saber cuál es la cantidad de consumo adecuada en función de tu peso y tus objetivos.
El déficit calórico es, probablemente, uno de los conceptos más repetidos cuando se habla de pérdida de peso… y también uno de los peor aplicados. Se menciona como si fuera una fórmula simple —“come menos de lo que gastas”—, pero rara vez se explica cómo hacerlo bien, cuánto es “menos”
La pregunta sobre cuántas calorías se queman haciendo el amor aparece con frecuencia en buscadores y redes sociales. También lo hacen cifras llamativas que rara vez explican de dónde salen. Desde el punto de vista fisiológico, el acto sexual implica movimiento, activación muscular y aumento del consumo de oxígeno. Es
Antes de aclarar cómo funciona la calculadora, vamos a repasar los conceptos clave: Peso inicial (kg): es el peso actual del atleta al comenzar la fase de definición. Debe medirse en condiciones similares (por la mañana, en ayunas y tras ir al baño) para obtener una referencia fiable. Este dato
El metabolismo basal es uno de los conceptos más citados cuando se habla de nutrición, pérdida de grasa o ganancia muscular… y, paradójicamente, uno de los peor comprendidos. Se le atribuyen culpas y virtudes sin matices: “tengo el metabolismo lento”, “a mí me cuesta quemar calorías”, “necesito activar mi metabolismo”.
Para conseguir tus objetivos físicos, es importante calcular las macros que tu cuerpo necesita para ganar músculo, perder grasa o mantenerte en tu peso actual.
El gasto calórico diario o gasto energético diario es la cantidad total de calorías que una persona gasta en un día al realizar todas sus actividades físicas, como entrenar, caminar o subir escaleras, y mantener las funciones básicas del cuerpo.
El peso muerto es uno de los ejercicios más exigentes y determinantes dentro del entrenamiento de fuerza. Involucra una gran cantidad de masa muscular, permite mover cargas elevadas y exige una coordinación técnica precisa. Precisamente por eso, también es uno de los movimientos donde probar máximos reales con demasiada frecuencia
Introduce el peso exacto que utilizaste en tu última serie de press banca; el número de repeticiones completas que has hecho y, por último, haz clic en calcular.
Hablar de grasa corporal suele generar más confusión que claridad. Se mezcla con el peso, con el IMC, con la estética y con ideas simplificadas que no explican lo que realmente ocurre en el cuerpo. Dos personas pueden pesar lo mismo, medir lo mismo… y tener composiciones corporales completamente distintas.
Con la calculadora 1RM sentadilla (repetición máxima) podrás calcular el máximo peso que puedes levantar en sentadilla haciendo una única repetición.
La proteína es, probablemente, el macronutriente más mencionado cuando se habla de entrenamiento, masa muscular o pérdida de grasa. Sin embargo, también es uno de los que más dudas genera: cuánta tomar, si hay que calcularla por peso corporal, si “más es mejor” o si las necesidades cambian según el
