El culturismo natural es una disciplina que va más allá del simple hecho de levantar pesas. Se trata de una combinación de entrenamiento, alimentación y disciplina mental que requiere años de dedicación.

A diferencia del culturismo convencional, en el culturismo natural no se utilizan sustancias prohibidas para mejorar el rendimiento, lo que hace que el proceso de construcción muscular sea más desafiante pero también más satisfactorio.

Si estás pensando en iniciarte en esta disciplina o ya formas parte de este mundo y deseas mejorar tu rendimiento, este artículo te guiará a través de los aspectos fundamentales que debes tener en cuenta: desde la ganancia de masa muscular hasta la selección de la categoría en la que podrías competir.

Gana suficiente masa muscular

La definición es uno de los factores más importantes cuando se está encima de una tarima de competición en el Culturismo Natural. Sin embargo, si no tenemos suficiente masa muscular, ¿qué vamos a definir?

Por lo tanto, es fundamental no tener prisa y pasar todo el tiempo necesario fuera de temporada para ganar toda la masa muscular posible. La paciencia y la planificación a largo plazo son clave para obtener resultados sólidos y sostenibles.

No significa que tengas que pasar diez años en volumen antes de competir, pero sí que debes alcanzar un nivel de «madurez muscular» adecuado. Esta madurez se obtiene con entrenamientos constantes, un programa bien estructurado y una alimentación ajustada a tus necesidades.

Plantea objetivos realistas en el culturismo natural

Así como no todo el mundo puede llegar a jugar en primera división de fútbol, tampoco todo el mundo puede participar con éxito en una competición de culturismo natural. En la mayoría de los casos, podrás participar, pero de ahí a ganar o posicionarte bien hay una gran diferencia.

Entrena bien, ten disciplina y aliméntate adecuadamente. Estas son condiciones imprescindibles para destacar en el culturismo natural. Sin embargo, aspectos incontrolables como la genética pueden influir en tu rendimiento y apariencia física. A pesar de ello, el culturismo natural es un estilo de vida en el que lo más importante es disfrutar del proceso y no obsesionarse con ganar competiciones.

Entrena como un culturista natural: inteligente y duro

Entrenar fuerte es la base del progreso en el culturismo natural, pero hacerlo sin una estrategia clara no es suficiente. No se trata solo de levantar pesas durante horas, sino de seguir un plan bien estructurado que contemple:

• Programación del entrenamiento.
• Seguimiento de marcas y progresión.
• Adherencia a un plan de largo plazo.
• Priorización de los grupos musculares más rezagados.

Dependiendo de la categoría en la que desees competir y de tus debilidades musculares, podrás enfatizar ciertas áreas del cuerpo. Si sientes que necesitas más tamaño en brazos, puedes aumentar la frecuencia de ejercicios para bíceps y tríceps. Si la pierna es tu punto débil, dale prioridad en tu plan de entrenamiento.

Entrenar con suficiente volumen de trabajo y asegurarte un descanso adecuado entre series y durante el día es esencial para la recuperación muscular y el crecimiento.

Dieta para empezar en culturismo natural

Si estás fuera de temporada y necesitas ganar masa muscular, tu enfoque debe estar en un superávit calórico. Este excedente de calorías permitirá que tu cuerpo disponga de los nutrientes necesarios para construir músculo. Sin embargo, es crucial evitar una ganancia excesiva de grasa corporal, por lo que la selección de alimentos y el control del superávit deben ser precisos.

Si ya tienes previstas tus competiciones, entonces es hora de plantear un déficit calórico de forma inteligente. El objetivo será perder la mayor cantidad de grasa posible mientras preservas la mayor cantidad de masa muscular. Para ello:

• Reduce progresivamente las calorías en lugar de hacer recortes drásticos.
• Mantén un alto consumo de proteínas.
• Ajusta los hidratos de carbono según tus entrenamientos.
• Prioriza las grasas saludables.
• Mantén una buena hidratación.

Es importante comenzar el déficit calórico con suficiente antelación para evitar estrategias agresivas y perjudiciales para el rendimiento y la salud. En el culturismo natural, las preparaciones de 12 semanas han quedado obsoletas. Ahora se recomienda periodos más largos para lograr la mejor condición física sin comprometer la masa muscular

El uso de suplementos como la sinefrina podría ser útil para la pérdida de grasa, siempre respetando la base fundamental del déficit calórico y la correcta planificación de la dieta.

Elegir la categoría para competir en culturismo natural

Existen diversas categorías dentro del Culturismo Natural, y elegir la adecuada es crucial para maximizar tus fortalezas. Las principales categorías son:

• Culturismo: Se centra en la simetría, la masa muscular y la definición extrema.
• Men’s Physique: Prioriza una apariencia atlética, con especial atención en la parte superior del cuerpo.
• Bikini: Para mujeres, con un enfoque en la estética, la simetría y la elegancia en el escenario.
• Figure: Para mujeres con una mayor cantidad de masa muscular que en la categoría Bikini.

Cada categoría tiene requisitos estéticos específicos, por lo que es recomendable investigar a fondo y evaluar en cuál encajas mejor.

Si deseas obtener más información sobre cada categoría y sus requisitos, puedes acceder al enlace de la web oficial de la WNBF España.

Reflexión final del culturismo natural

Ser culturista es un camino demandante que requiere dedicación, paciencia y constancia. No es un estilo de vida para todo el mundo, pero si disfrutas del proceso y te enfocas en mejorar continuamente, los resultados vendrán con el tiempo.

Es importante no tener prisa y enfocarse en lograr el mejor físico posible sin descuidar la salud mental y emocional. Si una vez alcanzada la madurez muscular y mental decides competir, ¡ve a por ello con determinación y disfruta de la experiencia!

Y, si lo que quieres es dedicarte a entrenar a culturistas para que puedan conseguir la mejor composición corporal posible, entonces nuestro Máster en Mejora de la Composición Corporal y Culturismo Natural es la formación que necesitas: 100% online y a tu ritmo.