En el mundo del fitness y la suplementación, la creatina es uno de los suplementos más estudiados y recomendados para mejorar el rendimiento deportivo.
Sin embargo, entre las mujeres han surgido dudas sobre su posible relación con la celulitis, la retención de líquidos y los cambios en la piel.
¿Es cierto que la creatina provoca celulitis o, por el contrario, puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel? En este artículo, veremos si la creatina tiene algún efecto positivo o negativo en la «piel de naranja».
¿La creatina provoca celulitis en mujeres?
La celulitis es una alteración en la piel que se debe a la acumulación de grasa, la retención de líquidos y la disposición de las fibras de colágeno en el tejido subcutáneo.
Aparece en mujeres debido a factores hormonales y genéticos.
Algunas personas creen que la creatina provoca celulitis porque aumenta la retención de líquidos intracelular, lo que puede generar una sensación de hinchazón o volumen en los músculos.
Sin embargo, esta retención no es la misma que la que ocurre en la piel cuando hay celulitis.
Una pregunta muy frecuente es si, a causa de la retención de líquidos intracelular, la celulitis se puede agravar.
Hay que tener en cuenta que la creatina no acumula grasa ni genera retención de líquidos dañina, por lo que no tiene ningún efecto negativo sobre la celulitis.
¿La creatina puede reducir la celulitis?
Aunque la creatina no es un suplemento diseñado para tratar la celulitis, sí que puede tener un impacto positivo en la apariencia de la piel por varias razones:
Aumenta la masa muscular, lo que hace que la piel esté más firme y tonificada.
Mejora el rendimiento deportivo, facilitando entrenamientos más intensos y efectivos para reducir grasa corporal
Favorece la regeneración celular, ya que contribuye a la producción ATP, la principal fuente de energía celular.
¿Cómo tomo la creatina si quiero mejorar la celulitis?
Si quieres aprovechar los beneficios de la creatina sin preocuparte por la celulitis, sigue estas recomendaciones:
Cantidad recomendada para mujeres
- Fase de carga (opcional): 20 g al día durante 5-7 días (divididos en 4 tomas de 5 g).
- Dosis de mantenimiento: 3-5 g al día.
También puedes tomar creatina según tu peso. Te ayudamos a calcularla con nuestra calculadora de creatina.
Hidratación y alimentación
- Bebe suficiente agua (al menos 2-3 litros al día) para evitar retención de líquidos innecesaria.
- Lleva una dieta equilibrada, rica en proteínas, fibra y grasas saludables.
Ejercicio para mejorar la piel
- Entrenamiento de fuerza: ayuda a tonificar y reducir la apariencia de la celulitis.
- Ejercicio cardiovascular: favorece la circulación y la eliminación de líquidos retenidos.
- Masajes y drenaje linfático: complementan el proceso de reducción de celulitis.
Desde una perspectiva científica, no existen razones para afirmar que la creatina provoque o agrave la celulitis.
Por el contrario, sus efectos sobre la masa muscular, la hidratación celular y la regeneración cutánea pueden ser beneficiosos para la piel.
Si el objetivo es mejorar la composición corporal y la tonicidad de la piel, la creatina puede formar parte de una estrategia nutricional efectiva, siempre que se combine con ejercicio físico y hábitos saludables.
Como en cualquier caso de suplementación, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar su consumo, especialmente si existen condiciones médicas preexistentes.
Si quieres saber cómo calcular la dosis exacta, puedes hacerlo desde nuestra calculadora de creatina, con la que te ahorrarás mucho tiempo y podrás optimizar tu suplementación.
