Diferentes planos del remo con barra
Como hemos comentado, tenemos que saber que las tracciones normalmente se moverán en dos planos:
- Plano sagital: Donde la principal función será la extensión del hombro y los músculos de la espalda principalmente involucrados serán tanto los erectores como el dorsal ancho.
- Plano transversal: Donde la principal función será una aducción horizontal del hombro, y aquí los principales músculos involucrados será tanto el deltoides posterior como el trapecio en sus 3 porciones (inferior, medio y superior)
El dorsal es una de las partes musculares más importantes en el complejo del hombro, tanto a nivel glenohumeral o escapular. Además, el dorsal se involucra de forma activa en las tracciones, movilizando el hombro de la forma más eficiente posible.
Dicho esto, vamos a pasar a una forma más práctica.
En un remo con barra, dependiendo de donde queramos llevar el estímulo, tanto el movimiento, como la anchura del agarre o la abducción de nuestros codos serán determinantes.
Cómo enfatizar el dorsal ancho en el remo con barra
Si queremos enfatizar el dorsal ancho, deberemos ver el movimiento en un plano sagital (de perfil para quien no lo sepa).
Además, deberemos buscar un agarre más cerrado, aproximadamente a la anchura de nuestros hombros, con un agarre preferentemente supino para enfatizar más el movimiento de extensión de hombro, y buscando llevar el movimiento en forma de péndulo hacia nuestra cadera. Hay que tener en cuenta que utilizar un agarre supino puede llevar a que si realizamos un incorrecto movimiento, llevaremos más estímulo a los bíceps, por lo que intenta no flexionar mucho los codos.
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
Si queremos enfatizar la espalda alta, deberemos ver el movimiento en un plano transversal (de arriba hacia abajo para quien no lo sepa).
En este caso, deberemos buscar un agarre más ancho, aproximadamente 1,5 más de la anchura de nuestros hombros, con un agarre preferentemente prono para enfatizar más el movimiento de aducción horizontal de hombro, llevando los codos más abiertos un poco por encima de mi ombligo.
Tenemos que saber, que la biomecánica puede ayudarnos más de lo que pensamos a ganar masa muscular. En un blog anterior te lo explicamos.
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Espero que hayas aprendido mucho en el blog de hoy. Como siempre, gracias por el tiempo dedicado a la lectura.
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Preguntas frecuentes sobre el remo con barra
¿Qué músculos trabaja el remo con barra?
Principalmente el dorsal ancho, trapecio, deltoides posterior, erectores espinales y bíceps. La activación depende del plano y la técnica utilizada.
¿Cómo debo colocar el agarre para enfatizar el dorsal ancho?
Se recomienda un agarre cerrado, a la anchura de los hombros, en posición supina, llevando la barra hacia la cadera para priorizar la extensión de hombro.
¿Cómo puedo enfocar el remo con barra en la espalda alta?
Usa un agarre más ancho (1,5 veces el ancho de hombros), en posición prono, y abre los codos hacia los lados para enfatizar la aducción horizontal del hombro.
¿Qué errores son comunes al hacer remo con barra?
Flexionar demasiado los codos, encorvar la espalda baja o mover el tronco en exceso. Esto reduce la efectividad y aumenta el riesgo de lesión.
¿Es mejor usar agarre prono o supino?
El agarre supino favorece el trabajo del dorsal, mientras que el prono activa más la espalda alta y el trapecio. Ambos son útiles según el objetivo.
¿El remo con barra es apto para principiantes?
Sí, aunque se recomienda empezar con cargas moderadas y priorizar la técnica. Puede sustituirse por variantes en máquina si hay dificultades posturales.
