Bandas de oclusión: para qué sirven y cómo usarlas
Las bandas de oclusión sirven para ganar masa muscular y fuerza entrenando con pesos muy ligeros, en torno al 20-30 % de tu máximo. Se colocan en la parte alta…
Hipertrofia – Culturismo
Blog sobre Hipertrofia y Culturismo
Guías de hipertrofia y culturismo natural: rutinas por días, ejercicios por grupo muscular, volumen de entrenamiento y nutrición para ganar masa muscular.
Las rutinas más consultadas son la rutina de gimnasio de 3 días, la de 4 días y la de 5 días. También tienes la rutina full body de 3 días y la rutina de glúteos para hipertrofia.
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Hipertrofia – Culturismo -
Hipertrofia – Culturismo Remo con mancuerna: técnica correcta, a una o dos manos y músculos
El remo con mancuerna es uno de los mejores ejercicios de tracción horizontal para la espalda: trabaja el dorsal ancho, el trapecio, los romboides y el deltoides posterior, y permite…
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Hipertrofia – Culturismo HIIT: el entrenamiento a intervalos que transforma tu cuerpo
El High Intensity Interval Training, más conocido como HIIT, se ha convertido en uno de los métodos de entrenamiento más populares para mejorar la condición física, acelerar la pérdida de grasa y…
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Hipertrofia – Culturismo Jalón al pecho: técnica correcta, músculos y agarres
El jalón al pecho (lat pulldown) es un ejercicio de tracción vertical en polea: tiras de una barra desde arriba hasta la parte alta del pecho. Es uno de los…
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Hipertrofia – Culturismo Cómo definir el cuerpo sin perder músculo: guía completa
La definición muscular es una de las etapas más exigentes y estratégicas dentro del entrenamiento. No consiste solo en «comer menos» o «hacer más cardio», sino en reducir el porcentaje de grasa mientras…
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Hablar de déficit calórico es hablar del principio fisiológico que sostiene cualquier proceso de pérdida de grasa. No es una moda ni un método de gurú: es una ley biológica,…
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Cuando hablamos de crecimiento muscular, casi siempre pensamos en hipertrofia, el aumento del tamaño de las fibras musculares. Sin embargo, existe otro concepto que genera curiosidad —y también confusión— entre atletas, entrenadores…
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Hipertrofia – Culturismo Diferencia entre fuerza e hipertrofia: cómo entrenar según tu objetivo
Aunque el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento orientado a la hipertrofia suelen compartir ejercicios, materiales y patrones de movimiento, en realidad responden a adaptaciones fisiológicas diferentes. La fuerza máxima depende de la capacidad del…
