En esta sección profundizamos en los principios del entrenamiento y la nutrición orientados al aumento de masa muscular. Analizamos métodos de hipertrofia, planificación del volumen e intensidad, estrategias nutricionales y recuperación. Todo con un enfoque basado en evidencia y adaptado tanto al culturismo natural como al entrenamiento de fuerza con objetivos estéticos y de salud.
Aunque el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento orientado a la hipertrofia suelen compartir ejercicios, materiales y patrones de movimiento, en realidad responden a adaptaciones fisiológicas diferentes. La fuerza máxima depende de la capacidad del…
La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico dentro del culturismo, especialmente cuando el objetivo es mejorar la hipertrofia, aumentar la fuerza y optimizar el rendimiento en esfuerzos de alta…
Cuando hablamos de tipos de hipertrofia muscular, solemos pensar en un único proceso: que el músculo crece. Pero la realidad es más compleja. La literatura científica y la experiencia práctica en…
La hipertrofia de glúteos no ocurre por casualidad ni por repetir ejercicios al azar; responde a una estrategia programada donde biomecánica, selección de ejercicios y planificación semanal trabajan juntas. Los…
En entrenamiento y cambio corporal, pocas palabras generan tanta confusión como volumen y definición. Se usan a diario en los gimnasios, en redes sociales y en cualquier conversación sobre estética muscular, pero rara…
El cuádriceps no es solo un músculo grande: es el motor frontal de la pierna, el que determina tu fuerza en sentadilla, tu estabilidad en cada apoyo y tu capacidad de…
La categoría Bikini en Culturismo es una de las divisiones más populares dentro del culturismo femenino natural. Su objetivo no es mostrar el máximo desarrollo muscular, sino un físico equilibrado, estético y…
La relación entre calistenia e hipertrofia genera debate desde hace años: para algunos, entrenar con el propio peso corporal limita las ganancias de masa muscular; para otros, es una herramienta versátil y…
La composición corporal es uno de los conceptos más malinterpretados en salud, fitness y rendimiento. Durante años se ha pensado que “estar en forma” tenía que ver con un número en una…
La recomposición corporal es uno de los objetivos más deseados —y a la vez peor entendidos— en el mundo del entrenamiento. La idea de ganar músculo mientras pierdes grasa parece contradictoria, porque tradicionalmente estos procesos se…
La dieta de un culturista no se trata simplemente de comer bien o evitar ultraprocesados. Es una estrategia nutricional diseñada para acompañar objetivos muy específicos: ganar músculo, perder grasa y mantener un…
Posar no es un adorno. Es una disciplina en sí misma dentro del culturismo. Un atleta puede trabajar durante meses para ganar masa muscular, pulir detalles, mejorar simetrías y reducir grasa… pero…