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Press declinado, ¿Es realmente un mal ejercicio?

press banca declinado
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¿Realmente sirve el press declinado?

 A menudo leemos que hacer press banca declinado es inútil, porque las fibras esternocostales están estimuladas con el press banca plano. Esto no es del todo cierto, pero debemos matizar bastante, lo que si os adelantamos es que, a pesar de que leamos que el press banca declinado es inútil, esto no es del todo cierto.

Ángulo del esternón vertical

Sujetos con un ángulo del esternón más vertical están realizando un press banca declinado sin saberlo. Esto hace que tengan una mayor ventaja mecánica durante el empuje.

 

inclinación del torax

Podemos ver como, gracias a su estructura, las fibras inferiores del pectoral están dispuestas de tal manera que tengan mejor ventaja mecánica durante el empuje

press declinado

Ángulo de la caja torácica plano

caja torácica plana en el press declinado

Aquellos que tienen la caja torácica más plana no cuentan con esta ventaja y no pueden contribuir mucho al movimiento, por lo que tendrán que declinar el ángulo. Al no tener una caja torácica favorable, para meter las fibras inferiores en posición de ventaja, tenemos que declinar el ángulo.

Recuerda que la forma estética del “pectoral inferior” es un factor genético y no modificable.

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