Sentadilla búlgara con mancuernas
En este caso, con una sentadilla búlgara con mancuernas, la línea de acción de la fuerza será la reactiva del suelo (es decir, la fuerza que nos devuelve el suelo una vez hacemos fuerza contra él).
Como vemos en la imagen, las dos articulaciones se están llevando un buen trabajo a la hora de realizar el ejercicio, pero, ¿y si queremos enfatizar aún más el cuádriceps?
Lo que haremos para ello será utilizar las fuerzas de fricción a nuestro favor, generando una fuerza reactiva resultante a favor del cuádriceps
Tal y como vemos en este caso, al generar una intención de empujar hacia adelante, cambiamos la dirección de la fuerza reactiva, y, con ello, el aumento de estímulo en el cuádriceps.
En el caso de querer enfatizar nuestros glúteos, lo que podremos hacer será hacer un paso más largo. Gracias a ello, lograremos generar una mayor flexión de cadera, y, por ende, deberemos solventarlo con también una extensión de la misma.
Como vemos en la imagen, la cadera se lleva un gran brazo de momento y sería la principal encargada de generar esa extensión posterior (no obstante, algo de trabajo también habrá en el cuádriceps extendiendo la rodilla).
Sentadilla búlgara en multipower
La sentadilla búlgara con multipower nos ofrece grandes ventajas, ya que la carga va guiada y no debemos estar pendientes de estar más o menos estables. También debemos tener en cuenta que en la multipower las fuerzas reactivas son convergentes.
Entonces, lo que podemos hacer será similar a la sentadilla búlgara con mancuernas, generando un paso más corto para enfatizar más nuestros cuádriceps, generando una mayor flexión de rodilla, y para un mayor énfasis del glúteo, un paso más largo para enfatizar más la flexión de cadera y una menor flexión de rodilla.
Espero que el blog de hoy haya ayudado a muchas personas a añadirse un nuevo conocimiento.
Gracias por el tiempo dedicado al lector.
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