Los derribos en MMA son una de las armas más decsivas dentro del octágono. No solo cambian el rumbo de un asalto, sino que permiten imponer el terreno de una pelea: un striker puede ser neutralizado en el suelo y el grappler puede llevar la lucha a donde se siente más cómodo.
Sin embargo, derribar en MMA no es exactamente lo mismo que en wrestling o judo. Aquí entran en juego factores únicos: los guantes pequeños, la posibilidad de recibir golpes en la entrada y la defensa activa del rival.
Por eso, conocer los tipos de derribos más comunes, saber cómo ejecutarlos paso a paso y entrenar la potencia explosiva necesaria para hacerlos efectivos es clave para cualquier luchador que quiera dominar el combate.
En este artículo veremos cuáles son los derribos más usados en MMA, cómo realizarlos con eficacia y qué ejercicios de preparación física te ayudarán a ser más explosivo en cada entrada.
Derribos en MMA ¿Qué son?
Qué son los derribos en MMA y por qué son decisivos
Un derribo en MMA es la acción de llevar al oponente al suelo desde la posición de pie, utilizando técnicas de proyección, arrastre o levantamiento. Su importancia va mucho más allá de la puntuación:
- Control del combate: un derribo exitoso te coloca en posición dominante, obligando al rival a luchar desde abajo.
- Puntuación ante los jueces: aunque no finalices la pelea, un derribo efectivo suma puntos y puede inclinar la balanza en rounds cerrados.
- Cambio de ritmo: mezclar striking con intentos de derribo obliga al rival a dividir su atención, haciendo que tus ataques sean más impredecibles.
- Desgaste físico y mental: defender derribos una y otra vez consume energía, mientras que ejecutarlos con potencia desgasta al rival y lo obliga a cometer errores.
A diferencia del wrestling, donde el objetivo es solo derribar, en MMA el derribo es el inicio de una cadena ofensiva: puedes buscar ground and pound, transiciones de control o sumisiones. Por eso, dominar esta herramienta convierte a un luchador en alguien mucho más completo y difícil de neutralizar.
Derribos en MMA: Tipos
Tipos de derribos en MMA
En MMA existen diferentes tipos de derribos, muchos de ellos adaptados de la lucha libre, el judo o el sambo. Cada uno tiene sus particularidades, ventajas y riesgos, y dominarlo te permite elegir la mejor opción según el estilo de tu rival.
Double leg (derribo de doble pierna)
Es el derribo más común en MMA. Consiste en entrar bajo el centro de gravedad del rival, rodear sus piernas con los brazos y proyectarlo hacia atrás o hacia un lado.
- Ventajas: alta eficacia, se puede ejecutar desde media o larga distancia, difícil de defender si se entra con potencia.
- Claves: bajar el nivel de cadera, entrar con paso explosivo y mantener la cabeza en el torso del rival para evitar sumisiones.
Single leg (derribo de una pierna)
Aquí el objetivo es capturar una sola pierna del oponente, levantándola o arrastrándola para romper su equilibrio.
- Ventajas: útil contra rivales con buena defensa de doble pierna, se puede transicionar al clinch o a una proyección.
- Claves: mantener la pierna pegada al cuerpo, levantar con la cadera y finalizar desplazando al rival hacia la dirección opuesta a su apoyo.
Derribos desde el clinch
Se ejecutan en distancia corta, aprovechando agarres y presión corporal. Incluyen técnicas como inside trip (barrido interno), outside trip (barrido externo) o el body lock.
- Ventajas: ideales contra strikers, porque evitan la distancia de golpeo.
- Claves: controlar la cabeza y brazos, presionar contra la jaula y usar el desequilibrio para derribar.
Proyecciones y lanzamientos
Inspirados en judo y sambo, utilizan agarres de cadera, hombro o tronco para levantar y proyectar al rival. Ejemplos: hip toss, suplex o uchi mata.
- Ventajas: espectaculares y efectivos si se dominan; colocan al luchador en posición dominante de inmediato.
- Claves: requieren timing, control de agarres y una base fuerte en la cadera.
Derribo Double Leg
¿Por qué el double leg es el derribo más común?
El double leg o derribo de doble pierna es el más común en MMA. Su eficacia se debe a que permite entrar desde media y larga distancia, sorprende a strikers que no esperan la transición al wrestling y ofrece múltiples variantes para finalizar.
Estadísticamente, la mayoría de luchadores con base de wrestling lo utilizan como arma principal, y sigue siendo efectivo incluso en el más alto nivel de la UFC. Su combinación de potencia, timing y control lo convierte en el derribo más versátil y difícil de defender.
No obstante, el single leg también aparece con frecuencia, sobre todo cuando el rival logra defender inicialmente la doble pierna o cuando se busca aprovechar un desequilibrio. En distancias cortas, los derribos desde el clinch (inside trip, body lock) son otra opción habitual, especialmente contra luchadores que presionan hacia la jaula.
En resumen:
- Más usado: double leg (alta tasa de éxito).
- Complementario: single leg.
- En clinch/jaula: trips y body lock.
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Cómo derribar en MMA paso a paso
Aunque existen muchos tipos de derribos en MMA, la mecánica general comparte tres fases clave: entrada, contacto y finalización. Dominar cada una es lo que convierte un intento en un derribo efectivo.
La entrada
La entrada es el momento más decisivo. Aquí el objetivo es acortar la distancia y bajar el nivel de tu cuerpo para sorprender al rival.
- Mantén la guardia alta para protegerte de golpes.
- Cambia el nivel de la cadera de forma explosiva.
- Da un paso profundo hacia dentro, buscando quedar bajo el centro de gravedad del oponente.
El contacto
Una vez dentro, la prioridad es controlar el cuerpo del rival.
- En el double leg: rodea las piernas con ambos brazos, pegando la cabeza al torso.
- En el single leg: engancha la pierna y mantenla cerca de tu cuerpo.
- En el clinch: asegúrate de controlar la cabeza y los brazos para romper la postura.
El contacto debe ser firme, con la espalda recta y el core activado, evitando quedarte demasiado bajo o con la cabeza expuesta.
La finalización
El derribo se completa con un movimiento que rompe el equilibrio del rival.
- En el double leg: empuja con la cabeza y tira hacia un lado para que caiga.
- En el single leg: levanta la pierna atrapada y barre la pierna de apoyo.
- En el clinch: aprovecha la presión para girar, barrer o proyectar.
El secreto está en combinar potencia de piernas y cadera con un movimiento fluido, evitando forzar con los brazos.
Errores en los derribos MMA
Errores comunes que restan explosividad en los derribos
Muchos luchadores entrenan los derribos sin conseguir que sean realmente explosivos. Esto suele deberse a una combinación de fallos técnicos y físicos que se pueden corregir con un plan adecuado.
1. Entrar sin timing
Un derribo no se fuerza: se construye leyendo el movimiento del rival. Si entras demasiado pronto o demasiado tarde, la potencia se diluye y el oponente aprovecha para defender o contraatacar.
2. Usar solo la fuerza de brazos
Un error clásico es intentar derribar “tirando” con los brazos. Los derribos potentes nacen de la cadera y las piernas, con los brazos como complemento de control.
3. Descuidar la postura
Bajar demasiado la cabeza o encorvar la espalda resta eficacia y aumenta el riesgo de sumisiones (guillotina). Una postura sólida con el core activado asegura que la fuerza se transfiera al movimiento.
4. No entrenar la potencia específica
Hacer cardio genérico o fuerza de gimnasio sin ejercicios explosivos limita el desarrollo de potencia en los derribos. La pliometría, la halterofilia adaptada y los lanzamientos son esenciales para mejorar la entrada.
5. Practicar solo fresco
En combate real, la mayoría de los derribos se intentan en condiciones de fatiga. Si nunca entrenas entradas al final de una sesión exigente, será difícil mantener la explosividad en el tercer asalto.
En MMA, dominar los derribos es mucho más que conocer la mecánica de un double leg o un single leg.
Es ser capaz de ejecutar la técnica con precisión, potencia y consistencia, incluso bajo la fatiga del tercer asalto.
Hemos visto que los derribos más comunes —como el double leg, el single leg, las entradas desde el clinch y las proyecciones inspiradas en judo— comparten una base: la combinación de timing, postura y explosividad.
También hemos analizado cómo entrenar la potencia específica de los derribos mediante fuerza máxima, pliometría, halterofilia adaptada, lanzamientos con balón medicinal y drills con compañero.
La diferencia entre un intento fallido y un derribo que cambia la pelea no está solo en la técnica: está en la capacidad de aplicar fuerza útil y explosiva en el momento exacto.
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Preguntas frecuentes sobre los derribos en MMA
¿Qué es un derribo en MMA?
Un derribo en MMA es la acción de llevar al oponente al suelo desde la posición de pie para ganar control, puntuar o buscar una finalización.
¿Cuáles son los tipos de derribos más usados en MMA?
Los más comunes son el double leg (doble pierna), single leg (una pierna), los derribos desde el clinch y las proyecciones tipo judo o sambo.
¿Cuál es el derribo más efectivo en MMA?
El double leg es el más eficaz y utilizado. Permite entrar desde media distancia, controlar las piernas del rival y colocarse en posición dominante.
¿Qué ejercicios ayudan a mejorar los derribos en MMA?
La halterofilia adaptada, los saltos pliométricos, los lanzamientos con balón medicinal y los drills con compañero mejoran la potencia y explosividad en la entrada.
¿Qué errores se deben evitar al intentar un derribo?
No bajar el nivel de cadera, usar solo los brazos o entrar sin timing. La clave es combinar técnica, fuerza de piernas y buena postura corporal.
Publicación revisada por:
Doctor en Actividad Física y experto en biomecánica aplicada a la hipertrofia; dirige contenidos en ENFAF y une ciencia y práctica.
