Imagina que estás a punto de comenzar tu entrenamiento más intenso del mes. Tienes el plan, tienes ganas, pero tu energía no está al 100%.
Aquí es donde entra en juego el preentreno, un suplemento diseñado para mejorar tu rendimiento, aumentar tu concentración y darte ese empujón extra que necesitas para sacar el máximo partido a cada repetición.
Pero con tantas opciones en el mercado, la pregunta es inevitable: ¿cuál es el mejor preentreno?
La respuesta no es tan sencilla, ya que depende de tus objetivos, tu tolerancia a los estimulantes y el tipo de entrenamiento que vayas a realizar.
En este artículo, vamos a desgranar cuáles son los mejores preentrenos del mercado, qué ingredientes realmente funcionan, cuáles son los preentrenos más potentes y si vale la pena optar por preentrenos sin estimulantes para evitar ese crash posterior.
Si estás buscando un suplemento que realmente marque la diferencia en tus sesiones de entrenamiento, aquí encontrarás toda la información necesaria para elegir el preentreno que mejor se ajuste a ti.
¿Qué ingredientes debe tener el mejor preentreno?
Cuando se trata de elegir un preentreno que realmente funcione, lo más importante no es el diseño del envase ni las promesas de marketing, sino sus ingredientes y sus dosis efectivas. Aquí te presento los componentes clave que debe incluir un buen preentreno para cumplir su función: aumentar la energía, mejorar la concentración y potenciar el rendimiento muscular.
Cafeína: el empujón de energía que necesitas
La cafeína es el ingrediente estrella de la mayoría de los preentrenos por su capacidad para estimular el sistema nervioso central, aumentando el estado de alerta, la concentración y la resistencia.
- Beneficios:
- Mejora la capacidad de reacción y la concentración.
- Aumenta el rendimiento en actividades de alta intensidad.
- Reduce la percepción del esfuerzo, permitiéndote entrenar más duro durante más tiempo.
- Dosis efectiva:
- 150-300 mg según tolerancia.
Cuidado: si eres sensible a los estimulantes o entrenas por la tarde/noche, un preentreno sin cafeína podría ser una opción más adecuada.
Beta-alanina: retrasa la fatiga muscular
La beta-alanina es un aminoácido no esencial que actúa aumentando los niveles de carnosina en los músculos, lo que ayuda a neutralizar la acumulación de ácido láctico y, por tanto, a retrasar la fatiga muscular.
- Beneficios:
- Aumenta la capacidad de trabajo muscular.
- Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración.
- Reduce la sensación de ardor muscular.
- Dosis efectiva:
- 2-5 g antes del entrenamiento.
Efecto secundario: puede provocar una sensación de hormigueo conocida como parestesia, pero es inofensiva y pasajera.
Creatina: potencia la fuerza y la recuperación
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y respaldados por la ciencia. Es fundamental para aumentar la fuerza, la potencia explosiva y la recuperación muscular.
- Beneficios:
- Aumenta la fuerza y la potencia en ejercicios de alta intensidad.
- Favorece la recuperación muscular entre series y entrenamientos.
- Mejora la hidratación intracelular, lo que puede aumentar el volumen muscular.
- Dosis efectiva:
- 3-5 g antes del entrenamiento.
Consejo: si ya tomas creatina de forma regular, no es necesario incluirla en el preentreno.
Taurina: reducción del estrés y aumento del rendimiento
La taurina es un aminoácido que actúa como antioxidante y regulador del equilibrio electrolítico, mejorando la contracción muscular y reduciendo la fatiga.
- Beneficios:
- Mejora la contracción muscular.
- Ayuda a reducir el daño oxidativo post-entrenamiento.
- Mejora la hidratación celular.
- Dosis efectiva:
- 1-2 g antes del entrenamiento.
Citrulina malato: mayor bombeo y oxigenación muscular
La citrulina malato es un compuesto derivado del aminoácido citrulina y el ácido málico. Su función principal es aumentar los niveles de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo hacia los músculos.
- Beneficios:
- Mejora la vascularización y el bombeo muscular.
- Aumenta la oxigenación muscular, retrasando la fatiga.
- Ayuda a eliminar amoníaco, reduciendo la sensación de cansancio.
- Dosis efectiva:
- 6-8 g antes del entrenamiento.
Aminoácidos esenciales (EAAs) y BCAA
Los aminoácidos esenciales (EAAs) y los BCAA (leucina, isoleucina y valina) son fundamentales para evitar la degradación muscular durante el entrenamiento y potenciar la recuperación post-entreno.
- Beneficios:
- Evitan el catabolismo muscular durante entrenamientos largos o intensos.
- Mejoran la síntesis proteica, especialmente la leucina.
- Aportan energía sin recurrir a los carbohidratos, ideal para entrenamientos en ayunas.
- Dosis efectiva:
- 5-10 g de EAAs o 6-8 g de BCAA, en una proporción 2:1:1 (leucina, isoleucina, valina).
Consejo: los BCAA son ideales para entrenamientos en ayunas, mientras que los EAAs son más completos y cubren todo el espectro de aminoácidos esenciales.
(Jagim et al., 2019), (E. Smith et al., 2010), (Sprandley et al., 2012)
Tipos de preentreno: ¿cuál se adapta mejor a ti?
En el mercado de los suplementos, existen diferentes tipos de preentrenos, cada uno formulado para objetivos y necesidades específicas.
A continuación, vamos a desglosar los principales tipos de preentrenos, desde los más potentes hasta las opciones sin estimulantes, para que puedas elegir el que mejor se ajuste a tu rutina de entrenamiento.
Veamos con una tabla cuáles son las dosis recomendadas y los efectos principales de los principales preentrenos.
| Ingredientes clave | Dosis promedio | Efecto principal |
| Beta-alanina | 2.0 g | Retrasa fatiga muscular |
| Cafeína | 254 mg | Energía, concentración |
| Citrulina | 4.0 g | Vasodilatación |
| Creatina | 2.1 g | Fuerza y potencia |
Preentrenos con estimulantes: energía, foco y máxima intensidad
Los preentrenos con estimulantes suelen incluir cafeína, guaraná o extracto de té verde, ingredientes que aumentan la energía, el estado de alerta y la concentración.
- ¿Cuándo utilizarlos?
- Entrenamientos de alta intensidad.
- Sesiones de fuerza explosiva o HIIT.
- Días en los que te sientes sin energía o bajo de motivación.
- Beneficios:
- Aumento del rendimiento anaeróbico.
- Mejora de la capacidad de reacción.
- Reducción de la percepción del esfuerzo.
- Precauciones:
- Pueden causar nerviosismo, insomnio o taquicardias si eres sensible a los estimulantes.
- No recomendado para entrenamientos nocturnos o personas con ansiedad.
Ejemplo de un preentreno potente con estimulantes:
- C4 Original Pre-Workout: Incluye 150 mg de cafeína, beta-alanina y creatina.
Preentrenos sin estimulantes: energía sin nerviosismo
Para quienes buscan evitar el crash de la cafeína o entrenan por la tarde-noche, los preentrenos sin estimulantes son la mejor opción.
Estos productos se centran en mejorar el flujo sanguíneo, la resistencia y la recuperación muscular sin alterar el sistema nervioso.
Preentrenos naturales
Los preentrenos naturales están formulados con ingredientes no procesados y sin aditivos sintéticos, como extractos de plantas, frutas o raíces.
- Ingredientes clave:
- Remolacha (óxido nítrico natural).
- Jengibre (antioxidante y antiinflamatorio).
- Café o té verde (fuente natural de cafeína).
- Maca (mejora la resistencia y reduce la fatiga).
- Beneficios:
- Sin colorantes, edulcorantes artificiales ni químicos.
- Aportan nutrientes adicionales como vitaminas, minerales y antioxidantes.
Ejemplo de preentreno natural:
- Earth Fed Muscle Pre-Workout: Con extracto de remolacha, cafeína natural y maca.
Preentrenos para ganancia muscular y fuerza
Si tu objetivo es aumentar la masa muscular y la potencia explosiva, el preentreno debe incluir ingredientes que potencien la síntesis proteica, mejoren la fuerza y aceleren la recuperación muscular.
- Ingredientes clave:
- Creatina monohidrato (fuerza y potencia).
- Aminoácidos esenciales (síntesis proteica).
- Beta-Alanina (resistencia muscular).
- Citrulina Malato (bombeo y oxigenación).
Ejemplo de preentreno para ganancia muscular:
Pre JYM Pre-Workout: Con creatina, EAAs, citrulina y cafeína.
Preentrenos para pérdida de grasa y definición
Para quienes buscan quemar grasa mientras entrenan, existen preentrenos que combinan ingredientes termogénicos y estimulantes para aumentar la quema de calorías y mantener la masa muscular.
- Ingredientes clave:
- Cafeína (termogénico y estimulante).
- L-Carnitina (movilización de ácidos grasos).
- Extracto de té verde (antioxidante y termogénico).
- Aminoácidos esenciales (protección muscular).
Ejemplo de preentreno para definición:
Lipo-6 Black Training: Incluye cafeína, carnitina y extracto de té verde.
La elección del mejor preentreno depende de tu objetivo específico y de tu tolerancia a los ingredientes.
Si buscas máxima energía y concentración, los preentrenos con estimulantes son tu mejor opción. Si entrenas de noche o eres sensible a la cafeína, opta por preentrenos sin estimulantes basados en citrulina, beta-alanina y aminoácidos esenciales.
En la próxima sección, analizaremos los preentrenos más potentes del mercado y cómo utilizarlos de forma segura para evitar efectos secundarios.
Para que sea más sencillo, aquí tienes una tabla a modo de resumen:
| Objetivo principal | Ingredientes clave | Efectos principales | Fuentes |
| Fuerza y potencia | Creatina, cafeína, beta-alanina | Aumenta fuerza, potencia y repeticiones en ejercicios | (Harty et al., 2018) |
| Resistencia muscular | Beta-alanina, citrulina, BCAA, cafeína | Retrasa fatiga, mejora el volumen de entrenamiento | (Harty et al., 2018) |
| Rendimiento anaeróbico | Cafeína, beta-alanina, taurina | Mejora potencia y capacidad en ejercicios intensos | (E.Smith et al., 2010) |
| Rendimiento aeróbico | Cafeína, nitratos, citrulina, creatina | Mejora VO2max, capacidad cardiovascular y recuperación | (Martinez et al., 2016) |
| Composición corporal | MIPS (multingrediente), creatina, proteína | Aumenta masa magra, reduce grasa corporal | (E.Smith et al., 2010) |
| Recuperación | Aminoácidos, proteína, antioxidantes | Favorece la recuperación y reduce daño muscular | (Fernández-Lázaro et al., 2021) |
Top 5 mejores preentrenos en 2025
Elegir el mejor preentreno puede ser complicado cuando el mercado está inundado de opciones que prometen resultados explosivos.
Para ayudarte a decidir, he seleccionado los 5 mejores preentrenos de 2025, basados en sus ingredientes, efectividad, opiniones de usuarios y opciones con y sin estimulantes.
Pre-Kaged Elite – Kaged Muscle
- Tipo: preentreno completo con estimulantes.
- Ingredientes clave:
- 300 mg de cafeína (energía y enfoque).
- 8 g de citrulina malato (bombeo muscular).
- 3,2 g de beta-alanina (resistencia).
- 6,5 g de EAAs (recuperación muscular).
- Por qué está en el top:
- Fórmula equilibrada para fuerza, resistencia y recuperación.
- Ingredientes bien dosificados, sin rellenos.
- Ideal para entrenamientos largos y sesiones intensas.
Wrecked – Huge Supplements
- Tipo: preentreno ultrapotente con estimulantes.
- Ingredientes clave:
- 350 mg de cafeína (energía extrema).
- 8 g de citrulina malato (vasodilatación).
- 3 g de beta-alanina (resistencia muscular).
- 1 g de agmatina (bombeo extremo).
- Por qué está en el top:
- Uno de los más potentes del mercado.
- Formulado para sesiones de alta intensidad y levantamientos pesados.
- No apto para principiantes o personas sensibles a la cafeína.
Pump Surge – Jacked Factory
- Tipo: preentreno sin estimulantes.
- Ingredientes clave:
- 5 g de citrulina malato (bombeo y oxigenación).
- 3 g de beta-alanina (resistencia muscular).
- 1 g de taurina (hidratación celular).
- Por qué está en el top:
- Excelente opción para entrenar por la noche o para quienes evitan la cafeína.
- Aumenta el bombeo sin efectos secundarios.
- Perfecto para entrenamientos de resistencia o días de descanso activo.
Total War – Redcon 1
- Tipo: preentreno potente con estimulantes.
- Ingredientes clave:
- 320 mg de cafeína (energía sostenida).
- 6 g de citrulina malato (vasodilatación).
- 3,2 g de beta-alanina (resistencia muscular).
- Por qué está en el top:
- Fórmula versátil, eficaz tanto para fuerza como para cardio intenso.
- Mejora el enfoque y la concentración sin causar crash.
- Reputación consolidada entre atletas y culturistas.
4 Gauge – Roar Ambition
- Tipo: Preentreno equilibrado y natural.
- Ingredientes clave:
- 150 mg de cafeína natural (café verde).
- 6 g de citrulina (flujo sanguíneo).
- 500 mg de remolacha (óxido nítrico natural).
- Por qué está en el top:
- Apto para principiantes y personas con tolerancia moderada a la cafeína.
- Incluye ingredientes naturales que mejoran el rendimiento sin efectos secundarios extremos.
- Excelente opción para quienes buscan un preentreno más suave pero efectivo.
En resumen, elige tu preentreno según tu tipo de entrenamiento, tu tolerancia a los estimulantes y tu objetivo específico. Pero recuerda, ningún suplemento sustituye una alimentación equilibrada, un buen descanso y una planificación de entrenamiento adecuada.
En el artículo de hoy has aprendido a identificar los mejores preentrenos según tu objetivo, pero la suplementación es solo una pieza del puzle.
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