Con esta calculadora de gasto calórico podrás saber aproximadamente la cantidad de kilocalorías que tu cuerpo quema al cabo del día.
Si quieres subir, bajar o mantener tu peso, es importante conocer tu gasto energético diario, también conocido como GET, para así diseñar un plan alimenticio adecuado en función de las calorías que gastes cada día y los objetivos que quieras alcanzar.
Para ayudarte a saber tu GET, con esta calculadora podrás conocer tu gasto calórico diario a partir de tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad física diaria
¿Qué es el gasto calórico diario?
El gasto calórico diario o gasto energético diario es la cantidad total de calorías que una persona gasta en un día al realizar todas sus actividades físicas, como entrenar, caminar o subir escaleras, y mantener las funciones básicas del cuerpo.
Un concepto clave en el campo de la nutrición, el deporte y la salud, el GET varía según factores como la edad, el sexo, el peso, la cantidad de masa muscular o el nivel de actividad física. Por ello, saber calcularlo es importante para conocer tus necesidades energéticas y así, diseñar un plan de entrenamiento y alimentación adecuado.
El gasto energético total tiene los cuatro siguientes componentes:
- Metabolismo Basal (MB): son las calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo, como respirar, mantener la temperatura corporal, bombear sangre o regenerar los tejidos. Representa entre el 60-75% del gasto calórico total.
- Efecto Termogénico de los Alimentos (ETA): es la energía que el cuerpo utiliza para digerir, absorber y metabolizar los nutrientes de los alimentos. Representa alrededor del 10% del gasto calórico diario. El porcentaje es mayor con el consumo de algunos macronutrientes como las proteínas.
- Actividad Física: varía según el nivel de actividad de cada persona y puede representar del 15% al 30% del gasto calórico total. Incluye el ejercicio físico, como correr o ir al gimnasio,practicar algún deporte en específico como puede ser el baloncesto o el fútbol.
- Termogénesis por Actividad No Asociada al Ejercicio (NEAT): es la energía utilizada al realizar actividades involuntarias y cotidianas como es ir andando al gimnasio, limpiar la casa o subir por las escaleras en vez de por el ascensor. Todas estás acciones tienen un grandísimo impacto en el gasto energético diario.
¿Para qué nos sirve conocer el gasto energético total?
La calculadora de gasto energético total es especialmente útil e importante para personas que estén preocupadas por su peso, ya que permite saber cuántas calorías hay que consumir al día para conseguir unos objetivos específicos.
- Perder peso: necesitas crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que gastas.
- Ganar peso: tienes que aumentar la ingesta calórica, superando el gasto diario.
- Mantener peso: asegúrate de consumir aproximadamente la misma cantidad de calorías que gastas.
Sabiendo esto, podrás tomar decisiones informadas y realistas sobre tu dieta y ejercicio, evitando la frustración habitual al no ver el progreso o cuando los resultados no son los esperados, a causa de consumir una cantidad superior o inferior de calorías.
¿Cómo saber cuántas calorías gasto al día?
Si has llegado hasta aquí, será porque te has hecho la siguiente pregunta: ¿cómo saber cuántas calorías gasto al día?
Para responderla, está la calculadora de gasto energético total, que te permitirá conocer tu GET de manera aproximada, teniendo en cuenta factores como el sexo, la edad, el peso o la composición corporal.
Pero, antes de adentrarnos en la calculadora, vamos a ver qué factores influyen en el gasto calórico diario directamente:
- Metabolismo basal: constituye la mayor proporción del gasto calórico diario en la mayoría de las personas. Está determinado por factores como la cantidad de masa muscular, la composición corporal, la edad y el sexo. Normalmente, el metabolismo basal de los hombres es superior al de las mejores, debido a que suelen tener una mayor proporción de masa muscular.
- Nivel de actividad física: el volumen, la frecuencia e intensidad de actividad física desempeña un papel clave en el gasto energético diario. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienden a tener un gasto calórico significativamente menor que las personas que practican ejercicio diariamente o tienen trabajos que exigen esfuerzo físico. Lo que trae consigo un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas o riesgo de muerte por cualquier causa.
- Tamaño y composición corporal: son dos factores determinantes, ya que, por ejemplo, las personas con una composición corporal más atlética o aquellas que tienen una estructura ósea más grande , suelen necesitar una mayor cantidad de energía para sostener las estructuras y funciones del cuerpo, lo que se traduce en un gasto calórico diario más alto.
- Edad: a medida que vamos cumpliendo años, el gasto calórico diario tiende a disminuir, debido a la pérdida gradual de masa muscular, menos movimientos y a cambios en el metabolismo, como es mayor resistencia a la insulina y una caída de las hormonas sexuales Por ello, es fundamental adaptar la dieta y el nivel de actividad física para mantener un balance energético adecuado a lo largo del tiempo.
- Condiciones fisiológicas y médicas: diferentes factores como el embarazo, la lactancia, la menopausia o ciertas enfermedades como el hipertiroidismo, el cáncer o un episodio grave de quemaduras pueden modificar el gasto energético diario. Esto ocurre porque el sistema inmunológico necesita más energía para soportar las demandas adicionales que aparecen en estas circunstancias.
En conclusión, esta calculadora de gasto energético total te permitirá saber la cantidad de calorías que tu cuerpo consume diariamente y, así, poder adaptar tu plan de alimentación y entrenamiento en función de tus necesidades energéticas.
La calculadora de gasto calórico es muy fácil de utilizar y totalmente gratuita, por lo que no dudes en usarla para poder planificar y entender tus cambios de peso y composición corporal.
Con esta calculadora de gasto calórico podrás saber aproximadamente la cantidad de kilocalorías que tu cuerpo quema al cabo del día.
Si quieres subir, bajar o mantener tu peso, es importante conocer tu gasto energético diario, también conocido como GET, para así diseñar un plan alimenticio adecuado en función de las calorías que gastes cada día y los objetivos que quieras alcanzar.
Para ayudarte a saber tu GET, con esta calculadora podrás conocer tu gasto calórico diario a partir de tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad física diaria
¿Qué es el gasto calórico diario?
El gasto calórico diario o gasto energético diario es la cantidad total de calorías que una persona gasta en un día al realizar todas sus actividades físicas, como entrenar, caminar o subir escaleras, y mantener las funciones básicas del cuerpo.
Un concepto clave en el campo de la nutrición, el deporte y la salud, el GET varía según factores como la edad, el sexo, el peso, la cantidad de masa muscular o el nivel de actividad física. Por ello, saber calcularlo es importante para conocer tus necesidades energéticas y así, diseñar un plan de entrenamiento y alimentación adecuado.
El gasto energético total tiene los cuatro siguientes componentes:
- Metabolismo Basal (MB): son las calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo, como respirar, mantener la temperatura corporal, bombear sangre o regenerar los tejidos. Representa entre el 60-75% del gasto calórico total.
- Efecto Termogénico de los Alimentos (ETA): es la energía que el cuerpo utiliza para digerir, absorber y metabolizar los nutrientes de los alimentos. Representa alrededor del 10% del gasto calórico diario. El porcentaje es mayor con el consumo de algunos macronutrientes como las proteínas.
- Actividad Física: varía según el nivel de actividad de cada persona y puede representar del 15% al 30% del gasto calórico total. Incluye el ejercicio físico, como correr o ir al gimnasio,practicar algún deporte en específico como puede ser el baloncesto o el fútbol.
- Termogénesis por Actividad No Asociada al Ejercicio (NEAT): es la energía utilizada al realizar actividades involuntarias y cotidianas como es ir andando al gimnasio, limpiar la casa o subir por las escaleras en vez de por el ascensor. Todas estás acciones tienen un grandísimo impacto en el gasto energético diario.
¿Para qué nos sirve conocer el gasto energético total?
La calculadora de gasto energético total es especialmente útil e importante para personas que estén preocupadas por su peso, ya que permite saber cuántas calorías hay que consumir al día para conseguir unos objetivos específicos.
- Perder peso: necesitas crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que gastas.
- Ganar peso: tienes que aumentar la ingesta calórica, superando el gasto diario.
- Mantener peso: asegúrate de consumir aproximadamente la misma cantidad de calorías que gastas.
Sabiendo esto, podrás tomar decisiones informadas y realistas sobre tu dieta y ejercicio, evitando la frustración habitual al no ver el progreso o cuando los resultados no son los esperados, a causa de consumir una cantidad superior o inferior de calorías.
¿Cómo saber cuántas calorías gasto al día?
Si has llegado hasta aquí, será porque te has hecho la siguiente pregunta: ¿cómo saber cuántas calorías gasto al día?
Para responderla, está la calculadora de gasto energético total, que te permitirá conocer tu GET de manera aproximada, teniendo en cuenta factores como el sexo, la edad, el peso o la composición corporal.
Pero, antes de adentrarnos en la calculadora, vamos a ver qué factores influyen en el gasto calórico diario directamente:
- Metabolismo basal: constituye la mayor proporción del gasto calórico diario en la mayoría de las personas. Está determinado por factores como la cantidad de masa muscular, la composición corporal, la edad y el sexo. Normalmente, el metabolismo basal de los hombres es superior al de las mejores, debido a que suelen tener una mayor proporción de masa muscular.
- Nivel de actividad física: el volumen, la frecuencia e intensidad de actividad física desempeña un papel clave en el gasto energético diario. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienden a tener un gasto calórico significativamente menor que las personas que practican ejercicio diariamente o tienen trabajos que exigen esfuerzo físico. Lo que trae consigo un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas o riesgo de muerte por cualquier causa.
- Tamaño y composición corporal: son dos factores determinantes, ya que, por ejemplo, las personas con una composición corporal más atlética o aquellas que tienen una estructura ósea más grande , suelen necesitar una mayor cantidad de energía para sostener las estructuras y funciones del cuerpo, lo que se traduce en un gasto calórico diario más alto.
- Edad: a medida que vamos cumpliendo años, el gasto calórico diario tiende a disminuir, debido a la pérdida gradual de masa muscular, menos movimientos y a cambios en el metabolismo, como es mayor resistencia a la insulina y una caída de las hormonas sexuales Por ello, es fundamental adaptar la dieta y el nivel de actividad física para mantener un balance energético adecuado a lo largo del tiempo.
- Condiciones fisiológicas y médicas: diferentes factores como el embarazo, la lactancia, la menopausia o ciertas enfermedades como el hipertiroidismo, el cáncer o un episodio grave de quemaduras pueden modificar el gasto energético diario. Esto ocurre porque el sistema inmunológico necesita más energía para soportar las demandas adicionales que aparecen en estas circunstancias.
En conclusión, esta calculadora de gasto energético total te permitirá saber la cantidad de calorías que tu cuerpo consume diariamente y, así, poder adaptar tu plan de alimentación y entrenamiento en función de tus necesidades energéticas.
La calculadora de gasto calórico es muy fácil de utilizar y totalmente gratuita, por lo que no dudes en usarla para poder planificar y entender tus cambios de peso y composición corporal.
Ya sabes cómo calcular el Gasto Energético Total (GET), pero ¿quieres llevarlo al siguiente nivel? Con el FP Grado Superior en Dietética, aprenderás a aplicar este conocimiento para diseñar planes nutricionales completos y basados en evidencia.
