El Índice de Masa Corporal (IMC) es una de las herramientas más utilizadas para estimar el estado ponderal de una persona y su relación con el riesgo para la salud.
Se usa en contextos clínicos, epidemiológicos y de salud pública desde hace décadas por una razón sencilla: es fácil de calcular y permite clasificar grandes poblaciones de forma rápida.
Sin embargo, el IMC también es una de las métricas más malinterpretadas. Convertirlo en un juicio estético o en una verdad absoluta sobre la salud individual es un error frecuente.
El IMC no mide grasa corporal, no distingue entre masa muscular y masa grasa, ni tiene en cuenta factores como la edad, el sexo, la genética o el nivel de entrenamiento.
Por eso, una calculadora de IMC debe entenderse como lo que realmente es: una herramienta de cribado, útil para detectar posibles situaciones de riesgo, pero insuficiente por sí sola para valorar la salud de una persona concreta.
Calculadora IMC
Aquí podrás calcular tu IMC, entender cómo se obtiene, consultar las tablas oficiales y, sobre todo, aprender cómo interpretar el resultado con criterio, sin simplificaciones ni alarmismos innecesarios.
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC)
La calculadora de IMC te permite obtener de forma inmediata tu Índice de Masa Corporal a partir de dos datos básicos: peso corporal y altura. El resultado es un valor numérico que sirve para clasificar el estado ponderal según los rangos establecidos por organismos internacionales.
El IMC se utiliza como herramienta de cribado, no como diagnóstico. Es útil para identificar situaciones generales como bajo peso, normopeso, sobrepeso u obesidad, especialmente en población adulta, pero siempre debe interpretarse dentro de un contexto más amplio.
Al introducir tus datos en la calculadora:
El peso debe expresarse en kilogramos.
La altura, en metros (o centímetros, que la herramienta convierte automáticamente).
Con ello, obtendrás tu IMC y la categoría asociada según los criterios oficiales. A partir de ahí, el valor cobra sentido cuando se analiza junto a otros factores como la composición.
Calculadora de IMC (índice de masa corporal) para hombre y mujer
La calculadora de IMC para hombre y mujer utiliza la misma fórmula matemática en ambos casos. El cálculo del Índice de Masa Corporal no cambia por sexo, ya que se basa únicamente en la relación entre peso y altura.
Lo que sí cambia es la interpretación clínica y contextual del resultado. Hombres y mujeres presentan, de media, diferencias en la composición corporal, distribución de la grasa y masa muscular, lo que puede hacer que un mismo IMC tenga implicaciones distintas.
Por ejemplo:
- En mujeres es habitual encontrar un mayor porcentaje de grasa corporal a igualdad de IMC.
- En hombres, un IMC elevado puede reflejar tanto exceso de grasa como mayor masa muscular, especialmente en personas entrenadas.
Por este motivo, aunque la calculadora sea la misma, el IMC nunca debe analizarse de forma aislada. En contextos deportivos o de entrenamiento de fuerza, es frecuente que personas con un IMC clasificado como “sobrepeso” presenten una composición corporal saludable.
La calculadora te ofrece el número. El valor real está en cómo lo interpretas y en qué otras métricas lo acompañas.
Cómo calcular tu IMC paso a paso
(fórmula IMC oficial)
Cómo calcular tu IMC paso a paso (fórmula IMC oficial)
El cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC) se basa en una fórmula sencilla y estandarizada, utilizada a nivel internacional en contextos clínicos y de salud pública.
Fórmula IMC: peso / altura² (OMS)
La fórmula oficial es:
IMC = peso (kg) / altura² (m²)
Es decir, se divide el peso corporal en kilogramos entre la altura expresada en metros al cuadrado.
Este cálculo permite ajustar el peso a la estatura y obtener un valor comparable entre personas de distinta altura.
Ejemplo práctico de cálculo del índice corporal
Supongamos una persona que pesa 70 kg y mide 1,70 m.
- Se eleva la altura al cuadrado:
1,70 × 1,70 = 2,89 - Se divide el peso entre ese valor:
70 / 2,89 ≈ 24,2
El IMC resultante es 24,2, lo que, según las tablas oficiales, se sitúa dentro del rango de normopeso alto, muy cerca del límite de sobrepeso.
Este ejemplo ilustra dos ideas clave:
El cálculo es simple y reproducible
La interpretación requiere contexto: un valor cercano a un punto de corte no implica automáticamente un problema de salud
Tabla del Índice de Masa Corporal según la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece una clasificación del IMC para adultos que permite identificar rangos asociados a distintos niveles de riesgo para la salud. Esta tabla es la referencia más utilizada a nivel internacional.
| IMC (kg/m²) | Clasificación |
| < 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Normopeso |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 – 34,9 | Obesidad grado I |
| 35,0 – 39,9 | Obesidad grado II |
| ≥ 40,0 | Obesidad grado III |
| IMC (kg/m²) | Clasificación |
| < 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Normopeso |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 – 34,9 | Obesidad grado I |
| 35,0 – 39,9 | Obesidad grado II |
| ≥ 40,0 | Obesidad grado III |
Esta clasificación se diseñó para evaluar riesgo poblacional, no para describir la salud individual con precisión absoluta.
A medida que el IMC se aleja del rango de normopeso, el riesgo estadístico de desarrollar problemas metabólicos, cardiovasculares o articulares tiende a aumentar.
Sin embargo, la tabla no distingue composición corporal, por lo que:
- Personas con alta masa muscular pueden aparecer como sobrepeso.
- Personas con poca masa muscular y alto porcentaje graso pueden quedar dentro de rangos “normales”.
Por eso, la tabla debe utilizarse como punto de partida, no como diagnóstico definitivo.
IMC en mujeres: cómo calcularlo y valores recomendados
IMC en mujeres: cómo calcularlo y valores recomendados
El IMC en mujeres se calcula exactamente igual que en hombres, utilizando la fórmula estándar de peso dividido entre la altura al cuadrado. No existe una fórmula diferente por sexo. Lo que cambia es la interpretación fisiológica del resultado.
En términos generales, las mujeres presentan:
- Un mayor porcentaje de grasa corporal esencial.
- Menor masa muscular media que los hombres.
- Cambios hormonales a lo largo de la vida que influyen en la composición corporal.
Por este motivo, un mismo valor de IMC puede corresponder a porcentajes de grasa distintos en hombres y mujeres, y tener implicaciones diferentes según la edad o el contexto (embarazo, menopausia, entrenamiento de fuerza, etc.).
Tabla IMC mujer según edad y altura
Aunque la OMS no establece tablas oficiales de IMC por edad o altura, de forma orientativa se utilizan los mismos rangos de referencia en mujeres adultas:
| IMC (kg/m²) | Interpretación general |
| < 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Normopeso |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| ≥ 30,0 | Obesidad |
En mujeres jóvenes y activas, valores cercanos al límite superior del normopeso pueden ser compatibles con buena salud si existe una composición corporal adecuada. En mujeres mayores, especialmente a partir de los 60–65 años, el IMC debe interpretarse con cautela, ya que una pérdida excesiva de peso puede asociarse a sarcopenia y mayor fragilidad.
El IMC es una referencia útil, pero en mujeres cobra especial importancia acompañarlo de otras métricas como perímetro de cintura, porcentaje de grasa corporal y nivel de fuerza.
IMC en hombres: cómo calcularlo y valores recomendados
IMC en hombres: cómo calcularlo y valores recomendados
El IMC en hombres se calcula con la misma fórmula que en mujeres: peso dividido entre la altura al cuadrado. La diferencia no está en el cálculo, sino en la composición corporal media y en cómo se interpreta el resultado.
En hombres adultos es más frecuente encontrar:
- Mayor masa muscular total, especialmente en personas activas.
- Menor porcentaje de grasa corporal esencial que en mujeres.
- Mayor variabilidad del IMC en contextos deportivos.
Por este motivo, no es raro que hombres entrenados en fuerza o deportes de potencia presenten un IMC en rango de sobrepeso sin que ello implique un exceso real de grasa corporal.
Tabla IMC hombre según edad y altura
Al igual que en mujeres, la OMS no establece tablas diferenciadas por edad o altura en hombres adultos. Los rangos de referencia generales son los mismos:
| IMC (kg/m²) | Interpretación general |
| < 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Normopeso |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| ≥ 30,0 | Obesidad |
En hombres jóvenes y deportistas, un IMC elevado debe analizarse junto con pliegues cutáneos, perímetro de cintura o porcentaje de grasa, ya que el IMC por sí solo puede sobreestimar el riesgo.
En hombres de mayor edad, especialmente a partir de los 50–60 años, un aumento progresivo del IMC suele asociarse con mayor riesgo cardiometabólico, por lo que el seguimiento debe ser más estrecho.
Interpretación del IMC y riesgos según el resultado
El valor del IMC solo cobra sentido cuando se interpreta en términos de riesgo para la salud, no como una valoración estética ni como un diagnóstico cerrado. Cada rango se asocia a probabilidades estadísticas, no a certezas individuales.
IMC bajo: riesgos y causas posibles
Un IMC inferior a 18,5 se asocia con bajo peso. En términos de salud, puede relacionarse con:
- Déficit energético prolongado.
- Pérdida de masa muscular (sarcopenia).
- Mayor riesgo de infecciones y fragilidad, especialmente en personas mayores.
Las causas pueden ir desde una ingesta insuficiente, problemas digestivos o enfermedades crónicas, hasta contextos de alta demanda energética mal compensada. En personas activas, un IMC bajo sostenido merece revisión, sobre todo si hay fatiga, pérdida de fuerza o bajo rendimiento.
IMC normal: significado y recomendaciones
El rango de normopeso (18,5–24,9) se asocia, a nivel poblacional, con menor riesgo de enfermedad cardiometabólica.
Es el rango donde, estadísticamente, se observa mayor esperanza de vida en adultos sanos.
Aun así, estar dentro del rango normal no garantiza automáticamente buena salud. Una persona con IMC normal puede presentar:
- Bajo nivel de masa muscular.
- Alto porcentaje de grasa corporal.
- Sedentarismo y malos hábitos.
Por eso, el IMC normal debe acompañarse de actividad física regular, alimentación adecuada y buenos indicadores funcionales.
IMC alto: sobrepeso, obesidad y salud metabólica
Un IMC igual o superior a 25 se clasifica como sobrepeso, y a partir de 30 como obesidad. A nivel estadístico, estos rangos se asocian con mayor riesgo de:
- Diabetes tipo 2.
- Enfermedad cardiovascular.
- Hipertensión y dislipemias.
- Problemas articulares.
Sin embargo, el riesgo real depende en gran medida de dónde se acumula la grasa, del nivel de actividad física y de la masa muscular.
Personas activas con buen nivel de fuerza pueden presentar un IMC elevado con perfil metabólico saludable, mientras que otras con IMC normal pueden no tenerlo.
El IMC orienta, pero no sustituye una evaluación completa.
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta sencilla y útil para obtener una primera referencia sobre el estado ponderal y el riesgo asociado a la salud, especialmente a nivel poblacional.
Su valor reside en la facilidad de cálculo y en la estandarización de sus rangos, lo que permite comparar resultados de forma objetiva.
Sin embargo, el IMC no mide grasa corporal ni calidad del peso, y por tanto no puede utilizarse como una medida aislada para valorar la salud individual.
Factores como la masa muscular, la distribución de la grasa, la edad, el nivel de actividad física y el contexto clínico influyen de forma decisiva en la interpretación del resultado.
Por eso, el IMC debe entenderse como un punto de partida, no como una meta ni como un diagnóstico.
Bien utilizado, ayuda a detectar posibles situaciones de riesgo y a orientar decisiones. Mal utilizado, puede generar confusión, etiquetas innecesarias o conclusiones erróneas.
En ENFAF defendemos una lectura crítica de los datos: los números informan, pero la salud se evalúa en conjunto, no con una sola cifra.
