Suplementación con creatina en niños y adolescentes

La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el ámbito deportivo, conocido por aumentar la fuerza, la potencia y la recuperación muscular.

Sin embargo, cuando se habla de su uso en niños y adolescentes, surgen muchas dudas y preocupaciones.

En los últimos años, ha crecido el interés por investigar los posibles beneficios de la creatina en menores, especialmente en contextos deportivos y en situaciones de recuperación tras lesiones.

Pero ¿es realmente segura? ¿A partir de qué edad puede considerarse su uso?

En este artículo, vamos a analizar en profundidad qué dice la ciencia sobre el uso de creatina en niños y adolescentes, cuáles son los posibles beneficios, qué efectos secundarios pueden aparecer y a qué edad es realmente recomendable empezar a suplementarse.

Si estás considerando el uso de creatina para un niño o adolescente, aquí encontrarás toda la información que necesitas para tomar una decisión informada y basada en evidencia científica.

Creatina en niños: ¿a qué edad se puede tomar la creatina?

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el ámbito deportivo, pero cuando se trata de su uso en niños y adolescentes, la pregunta clave es: ¿a qué edad es seguro comenzar a tomarla?

¿Qué dice la ciencia sobre el uso de creatina en niños?

Actualmente, no existe un consenso unánime sobre la edad mínima para iniciar la suplementación con creatina en menores, ya que los estudios que se han realizado son, en su mayoría, en la población mayores de edad. 

En 2023, Metzger et al. hizo una revisión bibliográfica cuyo objetivo era revisar la literatura existente sobre la suplementación de creatina en niños y adolescentes sanos.

Se identificaron 9393 estudios y, tras aplicar filtros y criterios, se seleccionaron 13 estudios con un total de 268 sujetos. 

El 75% de los estudios fueron ensayos clínicos controlados y aleatorizados.

Los sujetos tenían una edad de entre 11.5 a 18.2 años y eran en su mayoría jugadores de fútbol o nadadores. 

Algunos de estos estudios mostraron un potencial beneficio en deportes de explosividad (sprint, natación y corta distancia).

Sin embargo, es importante recalcar que ninguno de estos estudios fueron diseñados específicamente para evaluar la seguridad de la creatina en adolescentes. 

No obstante, investigaciones más recientes han ampliado el análisis sobre esta cuestión.

¿Es segura y eficaz la creatina en adolescentes según la nueva evidencia?

En 2025, Jose Antonio y colaboradores publicaron la segunda parte de una revisión centrada en desmontar conceptos erróneos sobre la suplementación con creatina.

La primera parte de esta revisión (2021) analizó específicamente si la creatina es perjudicial en niños y adolescentes. Tras revisar la literatura científica disponible hasta ese momento, los autores concluyeron que, aunque la evidencia era limitada, la suplementación con creatina parecía ser segura y potencialmente beneficiosa en esta población.

Esta revisión incluyó tanto estudios en adolescentes deportistas como investigaciones en población pediátrica con patologías neuromusculares, observándose ausencia de efectos adversos graves en ambos contextos.

Uno de los respaldos más sólidos sobre la seguridad de la creatina en adolescentes proviene del análisis realizado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) a finales de 2020, donde no se identificaron riesgos significativos asociados a su consumo en las dosis estudiadas.

Una vez abordada la seguridad, la publicación más reciente de 2025 evaluó si la creatina mejora el rendimiento deportivo en adolescentes.

Los autores destacan que la investigación en esta población está creciendo y que los estudios disponibles muestran mejoras en medidas específicas del rendimiento deportivo, especƒialmente en variables como potencia y velocidad de sprint.

Sin embargo, subrayan dos aspectos clave:

• La mayoría de los estudios han sido realizados en adolescentes varones.
• Se necesitan ensayos clínicos controlados y aleatorizados a largo plazo que analicen las adaptaciones al entrenamiento derivadas de la suplementación con creatina durante la adolescencia.

En conjunto, la evidencia actual sugiere que la creatina puede mejorar el rendimiento en actividades específicas del deporte en adolescentes entrenados, aunque todavía se requieren más estudios, especialmente en población femenina y en contextos de seguimiento prolongado.

Conclusiones acerca del uso de la creatina en niños

Se llegaron a las siguientes conclusiones: 

Aunque la suplementación de creatina parece ser segura a corto plazo en adolescentes sanos, los estudios no son concluyentes en cuanto a su eficacia en la mejora del rendimiento deportivo.

Los efectos a largo plazo no han sido estudiados de manera exhaustiva, especialmente durante etapas de crecimiento acelerado y cambios hormonales.

Se recomienda a los proveedores de salud que eduquen a los adolescentes sobre la falta de evidencia en relación a los riesgos y beneficios de la suplementación con creatina.

Aunque la evidencia más reciente apunta a un perfil de seguridad favorable a corto plazo y a posibles beneficios en el rendimiento, todavía faltan estudios a largo plazo que analicen su impacto durante etapas de crecimiento y desarrollo hormonal.

Creatina en adolescentes: ¿se recomienda su uso?

Como hemos indicado en la revisión literaria, no hay demasiada evidencia científica respecto a este tema. 

Algunos estudios indican que la creatina es un suplemento popular entre los adolescentes, especialmente en deportistas, y que su uso ha aumentado tanto por razones de rendimiento como de apariencia física.

Sin embargo, volvemos a destacar que la evidencia sobre su eficacia y su seguridad en adolescentes es limitada en comparación con adultos. 

Creatina para adolescentes

La creatina es un suplemento respaldado por la ciencia para mejorar la fuerza, la potencia y la recuperación muscular, pero cuando se trata de su uso en menores, es fundamental tener en cuenta la edad, el contexto deportivo y la supervisión médica.

• En niños menores de 13 años, no se recomienda la creatina debido a la falta de estudios a largo plazo y al riesgo de efectos secundarios. En esta etapa, la prioridad debe ser el desarrollo de hábitos alimenticios saludables y un entrenamiento adecuado.
• En adolescentes de 13-18 años, la creatina puede ser segura y efectiva en dosis controladas, especialmente en deportes de alta intensidad o en situaciones de recuperación muscular tras lesiones. Sin embargo, es fundamental ajustar la dosis al peso corporal y mantener un control médico periódico.
• En casos específicos, como lesiones musculares o enfermedades neuromusculares, la creatina puede ser utilizada bajo supervisión médica para mantener la masa muscular y acelerar la recuperación.

En definitiva, la creatina no es un suplemento imprescindible para menores, pero puede ser una herramienta útil para adolescentes atletas que entrenan de forma estructurada y buscan mejorar su rendimiento deportivo.

En el artículo de hoy has aprendido sobre el uso de creatina en niños y adolescentes, pero el mundo de la suplementación deportiva es mucho más amplio y complejo.

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Preguntas frecuentes sobre la creatina en niños y adolescentes

¿A qué edad se puede empezar a tomar creatina?

La evidencia disponible se centra en adolescentes a partir de los 13 años. En menores de esa edad no se recomienda, ya que no existen estudios suficientes que avalen su seguridad ni eficacia a largo plazo.

¿La creatina es segura para los adolescentes?

Los ensayos a corto plazo en adolescentes sanos (11–18 años) no han mostrado efectos adversos graves. Aun así, faltan investigaciones a largo plazo y en diferentes contextos deportivos.

¿Qué beneficios puede aportar la creatina a un adolescente deportista?

Podría mejorar el rendimiento en deportes explosivos (sprint, natación, fútbol), aumentar la fuerza y favorecer la recuperación tras lesiones. Sin embargo, la magnitud del beneficio aún no está clara en comparación con adultos.

¿Existen riesgos o efectos secundarios en menores?

En adolescentes, los efectos secundarios reportados son poco frecuentes y leves (molestias digestivas, calambres). El mayor riesgo es el uso sin supervisión médica, en dosis no ajustadas al peso corporal, o en edades demasiado tempranas.

¿Es necesaria la creatina en adolescentes que entrenan?

No. La base siempre debe ser una alimentación adecuada, descanso suficiente y un programa de entrenamiento estructurado. La creatina puede ser un complemento útil, pero no imprescindible.