El culturismo femenino natural es una disciplina que ha ganado cada vez más popularidad entre las mujeres que buscan esculpir su cuerpo sin el uso de sustancias prohibidas.

Se trata de un enfoque basado en la combinación de entrenamiento, alimentación y disciplina mental, lo que requiere constancia y dedicación a largo plazo. A diferencia del culturismo convencional, el culturismo natural para mujeres pone énfasis en el desarrollo muscular de forma sostenible, respetando el equilibrio hormonal y promoviendo una estética saludable.

Si estás pensando en iniciarte en esta disciplina o ya formas parte de este mundo y deseas mejorar tu rendimiento, este artículo te guiará a través de los aspectos fundamentales que debes tener en cuenta: desde la ganancia de masa muscular hasta la selección de la categoría en la que podrías competir.

Origen del culturismo femenino natural

El culturismo femenino natural surgió como una alternativa saludable para aquellas mujeres que desean desarrollar su físico sin recurrir a sustancias artificiales. En sus inicios, el culturismo era predominantemente masculino, pero con el paso del tiempo, las mujeres comenzaron a interesarse en esta práctica y a demostrar que podían lograr cuerpos musculosos y estéticos de manera natural.

Este movimiento ha sido impulsado por diversas competiciones internacionales que promueven la igualdad de oportunidades y fomentan la participación de las mujeres en el deporte sin comprometer su salud.

Cómo ganar masa muscular en el culturismo natural de mujeres

Uno de los principales objetivos en el culturismo femenino natural es el desarrollo de masa muscular. Para lograrlo, es esencial seguir un plan de entrenamiento bien estructurado, basado en ejercicios de fuerza que trabajen todos los grupos musculares de manera equilibrada.

Es importante no apresurarse y dedicar el tiempo necesario fuera de temporada para ganar la mayor cantidad de masa muscular posible antes de entrar en una fase de definición. La clave está en mantener la constancia y progresar gradualmente.

No significa que debas pasar años en volumen antes de competir, pero sí que es fundamental alcanzar una madurez muscular adecuada antes de subir a una tarima. Esto se logra mediante entrenamientos constantes, un programa adaptado a las necesidades femeninas y una alimentación acorde a tus objetivos.

Plantea objetivos realistas en el culturismo natural femenino

No todas las mujeres pueden alcanzar el mismo nivel en el culturismo natural, y eso está bien. Lo más importante es establecer metas realistas y disfrutar del proceso de transformación.

Para sobresalir en el culturismo femenino natural, es fundamental entrenar con disciplina, seguir una dieta adecuada y asegurarse de que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios para su desarrollo. Sin embargo, factores como la genética también juegan un papel importante en la forma en la que cada cuerpo responde al entrenamiento y la alimentación.

El culturismo natural es más que un deporte, es un estilo de vida. No se trata solo de competir, sino de disfrutar del camino y del progreso personal sin obsesionarse con la victoria en una competición.

Cómo entrenar si eres mujer culturista

Hay muchas dudas de si las mujeres deben entrenar igual que los hombres, y la respuesta corta es un rotundo sí.

Para obtener buenos resultados en el culturismo femenino natural, es necesario seguir un programa de entrenamiento inteligente y desafiante. No basta con levantar pesas al azar; se requiere una estrategia bien definida que incluya:

• Rutinas de entrenamiento personalizadas.
• Seguimiento del progreso y aumento de cargas progresivo.
• Priorización de los grupos musculares rezagados.
• Equilibrio entre entrenamiento de fuerza y descanso.

Dependiendo de la categoría en la que quieras competir, deberás prestar mayor atención a ciertas áreas musculares. Algunas competidoras buscan mejorar la definición del tren inferior, mientras que otras necesitan equilibrar el desarrollo de la parte superior del cuerpo.

El volumen de entrenamiento y el descanso adecuado entre series y durante el día también juegan un papel crucial en la recuperación y el crecimiento muscular.

Alimentación de una mujer culturista natural

La alimentación es un pilar fundamental en el culturismo natural mujeres. Si estás en una etapa de ganancia de masa muscular, es esencial mantener un superávit calórico bien calculado para facilitar el crecimiento. Por otro lado, si te estás preparando para una competición, deberás reducir las calorías de forma progresiva para perder grasa sin comprometer la masa muscular.

Algunas recomendaciones clave son:

• Mantener un alto consumo de proteínas para preservar el tejido muscular.
• Ajustar los carbohidratos según la intensidad de los entrenamientos.
• Incorporar grasas saludables para un correcto equilibrio hormonal.
• Hidratarse correctamente para un óptimo rendimiento y recuperación.

Las preparaciones para competiciones de culturismo femenino natural requieren más tiempo que las tradicionales, por lo que es crucial planificar con antelación para evitar estrategias extremas o perjudiciales para la salud.

Categorías existentes de la WNBF (World Natural Bodybuilding Federation)

Women’s Bodybuilding

En esta categoría, se valora la simetría o proporción (se refiere a la armonía estructural del físico, el tamaño relativo de las diversas partes del cuerpo y su forma, por ejemplo, las piernas deben tener un cierto tamaño en comparación con los brazos), la masa muscular, y la definición.

En este caso, se debe entrenar todo el cuerpo por igual, sin grandes énfasis, y tener una buena base de masa muscular, ya que la categoría de bodybuilding femenino se basa en estar grande y definida.

Women’s Figure

En la categoría figure destaca una modelo atlética. La belleza del rostro de las mujeres es un elemento secundario y se primarán las formas del cuerpo de las mujeres atletas, el tono muscular, la presencia en el escenario y el aspecto de bienestar y salud general.

Como en bodybuilding, se juzgará la masa muscular, pero esta vez no presentando un tono muscular demasiado desarrollado. Por otro lado, la definición no será tan extrema como en otras categorías y se buscará un cuerpo simétrico en forma de v.

Además, se valorará mucho la elegancia, el aplomo, y la confianza sobre él escenario

En este caso para el entrenamiento, será importante trabajar dorsales y hombros, ya que estos ayudarán a dar una visión del cuerpo más en forma de V.

Women’s Fitbody

La aptitud física de estas mujeres se juzga de igual forma por la musculatura, la simetría y la presencia en el escenario. Los jueces tendrán en cuenta el equilibrio y la proporción (por ejemplo, entre la parte superior e inferior del cuerpo). Las atletas deben estar equilibradas simétricamente; la parte superior o inferior del cuerpo no deben dominar al otro; ninguna parte del cuerpo debe dominar al resto del físico femenino.

Los competidores también deben mostrar un buen desarrollo muscular y condición. La clave es venir con una buena condición y no con demasiada muscularidad, demasiado estriado o de aspecto muy duro. Demasiada masa muscular general o que parece estar en el mismo nivel físico que un competidor de bodybuilding no es Fit Body.

Para hacer una aclaración, la condición en este caso se refiere a todo lo que no está incluido en la musculatura y la simetría. Se incluyen la exposición del físico, la postura, la puesta en escena, la capacidad de proyección y la habilidad posando. También se toman en consideración la calidad de la piel, la uniformidad del tono y del color de la piel, la elección del bañador y el peinado.

Por lo cual, en cuanto al entrenamiento, deberán fijarse en tener todo el cuerpo proporcionado, sin necesidad de tener partes mucho más o menos musculadas.

Women’s Bikini

La mujer bikini tiene un aspecto muscular «suave» y más ligero que las otras clases competitivas. Hay un pequeño énfasis en un físico en forma de V, ajustado y tonificado, con especial atención en piernas y glúteos.

La competencia de bikini se adapta a las competidoras que parecen más atléticas, pero sin grandes detalles musculares, ni gran separación y vascularidad. El nivel de tamaño muscular es más bajo que los que serían recompensados en las mujeres de las disciplinas Figure o Fit Body.

Puntos importantes a presentar serán como hemos dicho:

• Espalda en V
• Glúteos
• Piernas

Por otro lado, será importante la presencia y belleza, como la belleza facial, el bronceado, el cabello y/o peinado, el maquillaje y las uñas.

En cuanto a la presentación y desfile se valorará el nivel de gracia, aplomo y confianza sobre el escenario.

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