Gana suficiente masa muscular
La definición es de los factores más importantes cuando estamos encima de una tarima de competición de Culturismo Natural. Sin embargo si no tenemos suficiente masa muscular ¿Qué vamos a definir?
Por lo tanto es importante no tener prisa alguna y pasar todo el tiempo necesario fuera de temporada para ganar toda la masa muscular posible.
Ojo, no significa que tengas que pasar diez años en volumen antes de competir. Debes tener una cierta “madurez muscular” para poder lucir en una competición de culturismo natural.
Plantea objetivos realistas
Así como no todo el mundo puede llegar a jugar en primera división de fútbol, tampoco todo el mundo puede participar con éxito en una competición de culturismo natural. En la mayoría de los casos podrás participar, pero de ahí a ganar o posicionarse bien hay mucha diferencia.
Entrena bien, ten disciplina y aliméntate adecuadamente. Estas son condiciones imprescindibles para poder quedar bien en culturismo natural. Sin embargo, aspectos incontrolables como la genética van a afectar mucho. El culturismo natural es un estilo de vida, lo importante es que disfrutes, no obsesionarte con ganar una competición.
Entrenamiento en el gimnasio: inteligente y duro
Por supuesto, para empezar en el culturismo natural hay que entrenar fuerte. Sin embargo. ir al gimnasio y pasar un par de horas levantando pesas sin una estrategia no es suficiente. Esto quiere decir que se necesita algo más que elegir una rutina de gimnasio. Deberás tener una programación clara, trazar tus marcas, progresar y adherirte al plan.
Dependiendo de la categoría en la cual decides competir y de lo que consideres que sean tus grupos musculares rezagados, puedes decidir si dar más o menos énfasis a ciertos grupos musculares, añadiendo, por ejemplo, ejercicios para bíceps, ejercicios para pierna o ejercicios para pectoral según tu situación.
Recuerda entrenar duro y con un suficiente volumen, con un adecuado descanso entre series y adecuado descanso durante el día.
Dieta para empezar en culturismo natural
Si aún estás fuera de temporada y tienes que ganar masa muscular, hay que enfocarse en un superávit calórico para que tu etapa de volumen sea eficaz.
Por supuesto, si ya tienes claras las competiciones, es hora de plantear un déficit calórico inteligente. El objetivo será perder toda la grasa posible y retener toda la masa muscular posible.
Recuerda empezar tu déficit calórico con tiempo para que no sea muy agresivo. Desde hace un tiempo ya no se hacen preparaciones típicas de 12 semanas. En culturismo natural necesitas bastante más tiempo para poder sacar la mejor condición.
Algunos suplementos como la Sinefrina podrían ayudarte a perder grasa, obviamente respetando el déficit calórico.
Elegir la categoría para competir en culturismo natural
Existen distintas categorías de Culturismo Natural, las principales son:
- Culturismo
- Man Physique
- Bikini
- Figure
Es muy posible que por tu genética pertenezcas más a una categoría que a otra. No obstante, te recomiendo informarte bien sobre los requisitos estéticos por cada categoría y evaluar cuál encaja más contigo.
Si quieres obtener más información acerca de cada una de las categorías puedes acceder al enlace que te dejamos a la web oficial de España de WNBF.
Reflexión final del culturismo natural
Ser culturista es muy demandante y no para todo el mundo. Es importante no tener prisa y ser constante, enfocándose en lograr el mejor físico posible. Y, si una vez que has logrado la justa mentalidad te animas a testear tus ganancias encima de una tarima de culturismo natural ¡ve a por ello!
