¿AFECTA EL SEXO AL RENDIMIENTO DEPORTIVO?

¿El sexo o la masturbación podría afectar al rendimiento deportivo?

Primero vamos a comentar el porqué se ha pensado que el sexo o la masturbación pueden afectar al rendimiento. Para ello, nos tenemos que ir a la antigüedad, con los romanos y griegos. Estos creían que la abstinencia y la frustración sexual conllevaba a un aumento de la agresión y, por ende, mayor fuerza muscular. Realmente creían que, si eyaculaban, “alejaban” la testosterona del cuerpo.

Vamos a remontarnos primeramente a una revisión sistemática de 2016. El objetivo fue evaluar la actividad sexual (solo coito, no había evidencia sobre masturbación) y el rendimiento antes de las competiciones. Esta revisión sistemática incluyó 9 estudios, de los cuales, como los mismos autores indican “ninguno de los estudios seleccionados ha abordado este aspecto sistemáticamente». Además, no hay evidencia de una investigación metódica de las posibles diferencias por género, o intensidad, o el tipo de deporte practicado”. Por lo cual, una de las grandes limitaciones ya era la calidad metodológica que había hasta la fecha.

Algo que podemos observar, es que algunos de los estudios incluidos, no eran ni si quiera controlados. Habían muchísimos factores que podrían escaparse (descanso, por ejemplo). Otro elemento importante era el tiempo de la actividad sexual, ya que este sería un factor importante a controlar. No obstante, ninguno de estos estudios encontró una asociación negativa, sino más bien positiva a nivel psicológico o sin diferencias.

En cuanto a la fuerza de agarre, mencionan otra pequeña revisión. En esta se analizó si el sexo en la noche anterior afecta al rendimiento. Para ello, escogieron a 14 ex atletas varones casados.  se les hizo una prueba de fuerza de agarre de esfuerzo máximo la mañana después del coito. Posteriormente, se realizó la misma prueba después de al menos 6 días de abstinencia. Los resultados sugirieron que la fuerza y la resistencia de los músculos flexores palmares no se ven afectadas negativamente por el sexo la noche anterior.

Como conclusión de esta revisión, podemos decir que los estudios suelen estar metodológicamente mal diseñados. No obstante, en ningún estudio se ve que el sexo pueda tener un efecto negativo en el rendimiento, sino al contrario. El sexo ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.

Revisión sistemática con meta-análisis recientes

En un artículo muy reciente, donde el objetivo fue sintetizar y evaluar todos los estudios que han examinado la influencia de la actividad sexual en el rendimiento deportivo, o en alguna medida objetiva de la aptitud física, por ejemplo, evaluación objetiva de la capacidad aeróbica (cinta de correr hasta el agotamiento volitivo), resistencia musculoesquelética (máximas flexiones posibles hasta el fallo) o medida de potencia o fuerza anaeróbica (1RM)

Lo bueno de esta revisión es que intentó cubrir todos los errores que habían tenido las anteriores revisiones sistemáticas. Además, utilizar una técnica metanalítica  para sintetizar los resultados daría una mejor visión de ellos.

Los criterios de inclusión (lo que miraban para seleccionar o no un estudio) para esta revisión sistemática y metaanálisis fueron:

1. Humanos no enfermos
2. No cualquier idioma
3. Que incluyesen relaciones sexuales o masturbación
4. Que tuviesen suficientes datos para estimar correctamente una diferencia pre-post

En cuanto a los criterios de exclusión (lo que miraban para descartar un artículo de la revisión) eran los siguientes:

1. Todo lo que no fueran humanos
2. Que las personas no fuesen sanas.
3. Que no tuviesen suficientes datos para poder estimar un cambio pre-post

Teniendo en cuenta todo esto, consiguieron rescatar 9 artículos para ser añadidos en esta revisión sistemática con metaanálisis. En ella, hubo un total de 132 sujetos, de los cuales, 131 eran hombres y solo 1 mujer. Todos los estudios fueron cruzados, (un estudio cruzado es cuando un sujeto pasa por las dos intervenciones) lo que aumenta la calidad.

Dividiendo los estudios, de los 9 añadidos, 4 estudios analizaron la resistencia muscular, 5 la capacidad aeróbica, y 7 de ellos hicieron 10 evaluaciones de la fuerza o potencia muscular, ya que varios estudios evaluaron varias medidas del rendimiento físico en una sola sesión. Es decir, las tres mediciones de rendimiento se evaluaron el mismo día.

BONUS TIP

Ahora que ya hemos acabado la temporada, y tenemos ya el trabajo hecho, ¿Cuándo volvemos a competir? Esta pregunta se le pasará a todo competidor al acabar, ya que el hambre de querer más estará aumentada. Pues bien, al principio de este artículo comentamos que el hecho de competir cada año no sería lo más idóneo. Sin embargo, esto no quiere decir que que no se pueda. Si eres un/a competidor/a novato/a y solo llevas una competición, pero aún tienes mucho potencial para crecer porque en tu categoría hay mucho nivel, permítete 2 años mínimo antes de volver a competir. Debes buscar que cuando vuelvas a subir a tarima, tu antiguo yo haya desaparecido, ya que 2 años no te van a quitar ningún tiempo, si no que te van a hacer el trabajo mucho más fácil, incluso pueden darte el oro.

Por el contrario, es posible que seas un competidor con muy buena base muscular, y quieras volver a competir al año siguiente. En ese caso, podrías considerar hacer un año donde tu fuera de temporada esté enfocado a mejorar solo los eslabones débiles. Tendrás que procurar una buena recuperación post competición con el fin de restaurar cuanto antes ese entorno anabólico.

Finalizando el blog, agradecer al lector el tiempo dedicado a la lectura, estoy seguro que algo nuevo habrás podido llevarte. En nuestro máster de composición corporal y culturismo natural vemos esto y mucho más.

Resultados del estudio

Finalmente, se obtienen dos análisis claros después de analizar tanto por separado, como todo junto los análisis de las pruebas de rendimiento físico. La evidencia indica que la actividad sexual desde los 30 minutos a las 24 horas antes del entrenamiento, no deteriora el rendimiento frente a abstenerse a ella.

No obstante, nos encontramos de nuevo con que esta revisión sistemática con metaanálisis tiene varias limitaciones. A continuación, vamos a mencionarlas y, posteriormente, concluiremos nosotros mismos lo que creemos hasta la fecha:

Limitaciones

• Una de las principales limitaciones sería el hecho de que en esta revisión solo participó una mujer, por lo cual, no podemos sugerir conclusiones entre sexos.
• El tamaño de los estudios era pequeño, por lo cual se requieren más estudios cruzados con más sujetos para llegar a mejores conclusiones.
• Los estudios solo fueron en adultos jóvenes, pero, ¿y en adultos mayores?
• Los estudios, no pueden ser cegados, por lo cual eso puede ser un gran problema, ya que los sujetos saben al experimento sometido y sus creencias pueden llevarlos a diferentes resultados. (un estudio cruzado ciego seria que el sujeto se somete a dos tratamientos sin saber cuál de ellos está haciendo, gracias a ello, sus creencias, efecto placebo, no podrían interferir en los resultados) Además, si están sesgados, puede ser aún más difícil.
• Ninguno evaluó la actividad sexual previo a un campeonato, o un entrenamiento real, solo se fijaban en una sola prueba de rendimiento, lo cual, no es equivalente. Deberían salir estudios que evaluasen esta situación.
• La duración del sexo podría ser algo importante a analizar, y ninguno de los estudios lo hizo.
• Otro factor importante a analizar si es la noche antes de la prueba, es cuánto tiempo de descanso tienen los sujetos, ya, que, el mal descanso podría influir negativamente en el rendimiento.

Conclusiones

• La actividad sexual, como hemos comentado previamente, tiene muy buen papel a nivel psicológico. Esto puede llevar a un atleta estresado a sentirse mucho mejor, a dormir mejor, lo que llevará directamente a un mejor rendimiento global.
• Algo importante a analizar podría ser como se ve afectado el eje hormonal, hace relativamente poco salió un estudio piloto en sujetos jóvenes alemanes (un estudio piloto es un es un pequeño estudio de pocos sujetos y corta duración, para iniciar con una nueva línea de investigación, y, que posteriormente se hagan nuevas investigaciones a través de él.
• La actividad sexual puede perjudicar al rendimiento si te hace ir a dormir muy tarde y dormir pocas horas. Aquí el culpable ya no será el sexo, si no el mal descanso.
• Las creencias, religiones y sesgos de las personas, pueden hacer que los resultados sean totalmente distintos en diferentes personas. Si una persona cree que el sexo le afectará al rendimiento, esa creencia, probablemente, haga que su rendimiento disminuya.